你知道吗？久坐不动的人，会出现各种健康风险，比如：下肢血液循环变慢，血液更容易在下肢静脉淤积，增加 静脉血栓、深静脉血栓（DVT） 、腰肌劳损、椎间盘突出、颈椎病、肩颈僵硬疼痛），还可能增加12种疾病患病风险，比如心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……

那么，你属于久坐人群吗？

如果你一天坐着的时间超过8个小时，单次超过2个小时就属久坐人群。一天中超过 10～12 小时都处于静坐状态，健康风险将显著上升。而每次坐着超过2小时的人，每增加1.5个小时静坐，心脑血管疾病以及死亡风险增加44%。

想要降低疾病跟死亡风险，建议，坐着1-1.5个小时起来活动5-10分钟，此外一周累计安排150分钟中等强度运动，可以减少久坐带来的健康风险。

而快走属于中等强度运动，每周累计150分钟中等强度运动，就能起到强身健体的效果。

如果你平时没有太多时间锻炼，建议你也要多起来走一走，每天走路达到一定的步数，同样可以“抵消”久坐带来的伤害？

研究显示，每天的步数超过2200步时，相比于久坐，缺乏步行的人，可以降低死亡风险和心血管疾病风险。

而每天步行数若达到9K-10K步的时候的人，无论你坐着多久，都能将死亡风险降到最低。每天步行数到4K-4.5K步的时候，也能收获50%的益处。

怎么走路最有益？

1、每天走 7,000～8,000 步，循序渐进

平时走路比较少的人，不必强求一步到位，可以从 3000～5000步开始，逐步增加步行数。而运动能力比较好的人，可以稍微提升步频，进行快走可以提升卡路里消耗，并且达到更好的燃脂效率。

2. 可分多次完成，不需一次走完

平时没有太多时间锻炼的人，可以分为多次完成，比如上下班步行，久坐的间歇起来步行10分钟。利用碎片时间累积步数，效果同样很好！

3. 步行的正确方法

走路的时候，保持躯干直立，抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手自然摆动。双腿落地的时候，膝盖保持微微弯曲，脚后跟先落地，再过渡到脚尖。

体重基数比较大，想要促进体重下降，我们可以进行快走。快走（中等强度）比慢走更高效燃脂、更能保护心肺。快走的标准：微微出汗、呼吸加快但仍可说话，步频约每分钟100~120步。

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