【健康科普】冬至养生先藏阳！安稳过冬不生病

冬至节气

冬至，是中国农历中一个重要的节气，也是二十四节气中最早被确立的一个。标志着一年中最寒冷的季节正式拉开序幕。这一天，太阳直射点到达南回归线，北半球的白昼达到一年中的最短，夜晚最长。冬至不仅是自然界阴阳交替的转折点，更寓意着阳气初生，万物开始复苏的序曲。在中医理论中，冬至被视为一年中调养身体、蓄积能量的黄金时期。

养生原则

冬至时节，中医养生强调“固本培元，温阳散寒”。固本培元，即增强体质，提高身体抵抗力；温阳散寒，则是通过温补的方式，驱散体内寒气，保持气血畅通。此时，人们应顺应自然规律，减少户外活动，保持身体温暖，促进气血运行，为即将到来的寒冷冬季打下坚实的健康基础。早睡晚起以养阳：《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思是冬天要早睡晚起，这样可以有效保护阳气。从中医的角度来说，早睡可以存阳，晚起可以补阳。

衣着保暖以护阳：冬至时日，阳气始生，而“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢。此时应注意保暖，避免阳气为寒邪所伤，周身气血发生拥堵。

酌情进补以补阳：冬至过后是进补的最佳时机，但也要因人而异。在临床诊疗中发现，北方人民冬季进食肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。适度运动以藏精：运动养生要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下功夫。从运动强度上来说，应尽量避免剧烈运动，以免消耗肾精。从时间上来说，冬天运动时间最好在下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。

节气习俗

享祀先祖早在东汉崔寔《四民月令》中已有记载，说民间要向玄冥和祖祢供荐黍羊之物。冬至祭祖的记载，至宋代多起来。《东京梦华录》讲京师最重冬至节，至此日更易新衣，备办饮食，享祀先祖。《武林旧事》说以馄饨享先。明清时代冬至祭祖盛行。嘉靖《江阴县志》记载：“节朝悬祖考遗像于中堂，设拜奠，其仪并依元旦。”在宗族制度兴盛的南方地区，祭祖往往在祠堂进行，嘉靖江西《南康县志》：“冬至祀先于祠，醮墓如清明。”福建省流行冬至祭祀始祖的风俗，如万历《建阳县志》说：“是日大族行祭始祖之礼。”福建祀祖用专门制作的粉米圆子。清人冬至祀祖一般是祀于家，祭于墓，聚族而居的南方。往往像清明和中元一样，在家庙祭祀祖先。

九九消寒冬至一到，便进入数九寒天。中国民间将冬至叫做交九或数九，即从冬至开始，每9天分为一个“九”，共分9个“九”，数到81天时便“九尽桃花开”。中国传统文化中，九为极数，乃最大、最多、最长久的概念。九个九即八十一更是“最大不过”之数。古代中国人民认为过了冬至日的九九八十一日，春天肯定经已到来。冬至是中国农历中一个非常重要的节气，冬至过节是汉族传统节日之一，源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。在冬至这一天中国南北方会有不同的习俗，北方大部分地区会吃饺子、南方会吃汤圆，还有谚语：冬至到，吃水饺，以及关于该节气的诗词和影视作品。

保健妙招

除了以上日常饮食起居需要注意以外，立春时节您还可以尝试一些中医药干预方法来增强体质，提高自身免疫力。中药穴位贴敷是中医传统外治法之一，在特定穴位进行贴敷，如肺俞、大椎、肾俞等。通过药物对穴位的温热刺激，激发阳气，温煦经络，驱散内伏寒邪。穴位贴敷主要治疗冬季常见慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等，同时有调治亚健康状态、强身健体的作用。

艾灸养生具有温阳散寒、调理脏腑、提高免疫力、缓解疼痛的作用。神阙穴位于脐中央，是任脉的重要穴位与脾胃功能密切相关。艾灸神阙穴可以温中散寒，调理脾胃，增强脾胃的运化功能，改善消化不良、腹胀、腹泻等症状。同时，艾灸还能促进胃液分泌，增加食欲，帮助人体更好地吸收营养，增强体质。冬至时节，使用艾灸条对神阙穴进行温和灸，每次15-20分钟，以局部感到温热而不灼痛为宜。

穴位按摩，作为中医传统疗法之一，通过刺激人体特定穴位，达到调和气血、疏通经络、调和阴阳、增强体质的作用。足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，按摩此穴可以调理脾胃，增强免疫力。关元：位于脐下3寸处，按摩此穴可以温补肾阳，增强体质。肾俞：位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，按摩此穴可以滋补肾气，改善腰膝酸软等症状。

中医养生饮

党参陈皮茶材料：党参、陈皮、茯苓各适量。制作方法：将党参、陈皮、茯苓混合，用沸水冲泡，焖制片刻后即可饮用。也可根据个人口味加入适量的蜂蜜或红枣调味。功效：补中益气、理气健脾、燥湿化痰。适用于气虚乏力、食欲不振、咳嗽痰多等症状。

姜枣茶材料：生姜、红枣各适量。制作方法：将生姜切片，红枣去核，一起放入锅中加水煮沸，转小火煮10分钟左右，滤出茶汤即可饮用。也可根据个人口味加入适量的红糖或蜂蜜调味。功效：解表散寒、温中止呕、养血安神。适用于风寒感冒、胃寒呕吐、痛经等症状。同时，红枣还能补充维生素和矿物质，增强免疫力。

枸杞生地茶材料：枸杞子、生地黄各适量，绿茶少量，冰糖适量。制作方法：将枸杞子、生地黄和绿茶混合，用沸水冲泡，焖制片刻后加入适量的冰糖调味即可饮用。功效：滋肝补肾、养阴清热。适用于肝肾阴虚、头晕目眩、耳鸣耳聋等症状。同时，绿茶还能抗氧化、提神醒脑。

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冬至节气，让我们以中医养生智慧为指导，通过合理的饮食、科学的保暖、良好的作息、平和的情志以及穴位养生等方法，共同迎接一个健康、温暖的冬季。让我们在寒冷中积蓄力量，为来年的春暖花开做好准备！

审核|宣传统战处 张德宏

责编|宣传统战处 郑访江 阳嵘莎

编辑|宣传统战处 魏俊琳

供稿|中医经典医学科 王瑞华

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