健康寿命多大最理想？不是80岁，也不是90岁，答案出乎你的意料

生命终有一天会终结，这就是世界上所有事物的规律。所以每一个人都非常关心自己的健康，希望自己能够长寿。延年益寿是每个人都想要的，所以很多人喜欢养生。

可也有的人在想：人究竟活到多大岁数才最理想？80岁、90岁，还是100岁？

这个年龄段或是最合适的年龄

也许很多人觉得能够活到100岁，这象征着一个人的福气。然而根据每个人的身体状况不同，如今人活到多大岁数，并没有固定的答案。

发展心理学家让·皮亚杰（Jean Piaget）曾做过有关人类最理想寿命长度的调查研究，他认为一个人最适合的寿命长度处于七十岁到八十岁之间。

并且，截至2023年，国家统计局及卫健委官方公布的我国最新的人均预期寿命， 在2022年，我国人人均寿命为77.93岁，具体男性在75.64岁、女性为80.72岁。也就是说，在这个数据的基础上，大家再坚持健康的生活方式，可帮助大家延长寿命。

有人90岁还能自理，有人50多岁就脑梗瘫痪，现代医学讲“健康寿命”而非“绝对寿命”也是这个意思。不再是单纯地延长生命长度的“绝对寿命”，而是延长没有重大疾病、生活能够自理、享有高质量生活的“健康寿命”。虽然很多方面不是我们个体能掌控，但还是有规律可循。

很多人晚年在慢性病、疼痛和失能中度过多年，这时的生命长度可能就成了一种负担。因此，从质量角度看，一个健康快乐的70岁可能远胜于一个疾病缠身的100岁。

如果从人生意义的角度看，许多人认为活到看到子女成家立业、孙辈出生，完成了自己的人生责任和愿望时，就是合适的年纪。那可能是在60~75岁之间。

另一种观点认为，只要一个人仍然对世界充满好奇，能学习新东西，能爱与被爱，能感受到快乐和意义，那么活着的每一年都是宝贵的。

综合来看，人活到70~80岁可能是最理想的年龄。这个年龄段通常能保持较好的身体机能，生活基本自理，同时已享受了家庭生活的幸福。超过80岁后，身体机能衰退明显，可能面临疾病困扰和孤独感，而70岁前离世则可能遗憾未充分体验人生。

我们应该如何生活？而不仅仅是活多久

这个问题的答案，核心内容有以下三点：

1.质量重于数量：活着不是为了凑时长。一个充满智慧、爱、贡献和清醒意识的70岁，远胜于一个在痛苦和迷茫中度过的100岁。

2.无憾重于长寿：一个人感到自己完成了想做的事，体验了想体验的人生，这个点就是“合适”的。

3.尊严重于存活：生命的价值在于保持思考和选择的能力，有尊严地活着，远比单纯地“活着”更重要。

健康寿命，离不开这4点

纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，有四点特别重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。

1.吃得好

营养均衡吃饭七分饱

老年人的一日三餐，一定要按时按量地吃，现在有很多的老年人，觉得退休了，没有什么事了，改为一日两餐了，这两餐因为间隔的时间比较长，很容易出现暴饮暴食的现象，胃肠增加了不必要的负担，因为上了年纪，胃肠和消化系统，都是在逐渐减弱的，因此，长期的暴饮暴食，不但不利于身体健康，还有肥胖的可能。

老年人应该坚持一日三餐或者是一日多餐，并要注意粗细粮搭配，不能一味地吃粗粮淡饭，要做到营养均衡，建议早餐和午餐每餐吃七八分饱最好，晚餐的时候应该减少吃五六分饱。

2.拉得爽

秋季老人便秘别小瞧

日常生活中，很多老人常常备受便秘困扰，老年人占便秘人群近一半。相对于其他年龄段人群，便秘对老年的危害也是最大的。

对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。陈浩认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。

3.睡得香

根据季节变换调作息

对老年人来说非常重要，特别是70岁以上的老年人，更要保证有充足的睡眠，按时睡觉，早睡早起，才能提高身体的免疫力。

应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。秋天应适当早睡，但早上还得早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。

有条件的老年人最好每天坚持午睡一小时，午睡具有承上启下的功能，经过上午的活动比较困乏了，午睡能够改善身体的疲惫，保持精力充沛，建议午睡的时间是下午一点钟左右，午睡不要超过一个小时。

如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。

4.想得开

别为了琐事斤斤计较

在日常生活中，有很多老年人，都喜欢管别人家的闲事，喜欢打听别人家的私事，往往一见面，就询问人家，是哪里退休的？每月开了多少钱？儿女是干啥的？住什么样的房子开的什么车？往往人家比他过得高，他心里面就不舒服，嫉妒心特别强，好面子，好攀比，这种心态要不得，知足常乐才是长寿之道。