晚上7点吃晚餐错了？医生建议：过了60岁，晚餐要尽量做到这4点

很多老年朋友习惯在晚上七点左右吃晚饭，有的人甚至更晚才吃，觉得“晚点吃更踏实”“睡前不饿才好睡”。

可其实，过了60岁，晚餐吃得晚、吃得不对，很可能会给身体添麻烦。血糖不稳、胃胀气、晚上睡不好、早上没胃口，这些问题和晚餐脱不了干系。

人的身体就像一口老锅，年轻时候糙点、晚点吃点没啥问题，可年纪大了，消化能力变弱、代谢速度变慢，晚餐吃得不合适，很容易让身体“喘不过气”。

那晚餐到底几点吃合适？吃什么更好？吃多少才不撑？今天我们就来聊聊，60岁以后，晚餐该怎么吃，才能吃得健康、吃得安心。

晚餐别太晚，最好别超过晚上7点

有些老人喜欢把晚餐拖到七点半、八点，甚至更晚才吃，觉得“白天吃得少，晚上补回来”。但其实，晚上吃得太晚，会增加胃肠负担，影响睡眠质量，还会让血糖和血脂升高。

过了60岁，人体的新陈代谢已经明显减慢，晚上再吃得太晚，食物在胃里滞留的时间就会变长。

很多人吃完饭就坐着看电视，甚至躺床上玩手机，食物消化速度慢，容易引起胃酸反流、腹胀、烧心，严重的还可能诱发心脑血管问题。

建议晚餐最好安排在晚上5点半到6点半之间，最迟不要超过7点。吃完饭可以在屋里来回走走，帮助肠胃蠕动，既不影响睡觉，也有助于消化。

晚餐别吃太多，吃七分饱刚刚好

很多老年人总怕自己吃不饱，晚餐时不知不觉就多吃了两口。尤其是遇上喜欢的菜，一不小心就吃撑了。可这个年纪，吃多了真的不是福。

饭吃多了，血糖容易飙升，胰岛素分泌也会跟着增加，长期下来可能引发糖尿病。另外，晚上吃太多，血液大量集中到胃部，心脏、脑部供血减少，容易引起头晕、胸闷，影响睡眠质量。

晚餐吃到七分饱就好，感觉“还有点想吃，但也差不多了”就是最合适的状态。碗里有底，肚子不胀，才是健康的吃法。

晚餐别吃太油腻，以清淡易消化为主

不少老人晚餐喜欢吃点荤菜，觉得“吃顿好的，才有劲儿”。但其实，晚餐吃太油腻、太重口，反而会让身体更“吃不消”。

比如红烧肉、炸鸡腿、火锅、麻辣烫，这些高油高脂的食物，吃完后胃肠道负担加重，胆固醇增高，血脂也容易升高。特别是本身有“三高”的老人，更要注意清淡饮食。

晚餐建议多选择苦瓜、菠菜、南瓜、西兰花、胡萝卜这类蔬菜，再搭配一些豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉，营养丰富又不油腻。

主食可以选择燕麦、玉米、红薯、山药这些粗粮，帮助控糖又促消化。如果实在想吃点肉，建议选择蒸、煮、炖的方式，少用煎炸爆炒，既减少油脂摄入，又保留营养。

晚餐别吃得太咸，少盐少腌制才健康

很多老人味觉退化，吃饭时总觉得“淡了没味儿”，于是晚餐加点酱油、蘸点酱、来点咸菜，觉得更下饭。可长此以往，盐摄入量明显超标，容易引发高血压、心脏病、肾病。

尤其是晚上吃得太咸，身体容易水肿，第二天早上眼皮肿、腿脚胀，不少人还会因此血压升高，增加中风风险。

国家推荐每人每天食盐摄入不超过5克，大约就是一个啤酒瓶盖的量。建议烹饪时少放盐，尽量用葱姜蒜、香菇、番茄等食材提鲜。

腌制的咸菜、咸鱼、酱肉尽量少吃，实在想吃，就配一小口解馋，别当主菜吃。

睡前别又饿又撑，保持“轻松胃”才睡得香

有些老人晚餐吃得太早，晚上九十点钟又饿了，忍不住吃点夜宵；还有人晚餐吃得太多，一晚上胃里翻江倒海，睡也睡不好。其实，晚餐吃得恰到好处，晚上才能睡得安稳。

如果晚餐吃得较早，可以在睡前一两个小时，来一小杯温牛奶，或者吃一小块全麦面包、几粒核桃，既能安神助眠，又不会增加胃负担。

但如果晚餐吃得太多，就别再加餐了。人体的胃也需要休息，晚上八九点就该“打烊”了。让胃轻轻松松地过夜，人才会睡得踏实、醒得舒服。

老年人的晚餐，不是随便吃一顿

很多人觉得“晚餐嘛，不就一顿饭”，其实对老年人来说，这顿饭吃得对不对，影响的是整晚的睡眠、第二天的精神，甚至是一整天的血糖和血压。

60岁以后，吃饭不再是“吃饱就行”，而是要吃得科学、吃得健康。别让错误的晚餐习惯一点点拖垮身体，别拿自己的一生经验输给一顿饭。

晚餐吃对了，睡得好了，身体轻松了，整个人的精神状态都不一样。每天三顿饭，晚餐占三分之一，吃得好不好，真的不容小觑。

来源：朱大夫健康科普