6个实用方法干掉内脏脂肪，让你收获平坦腹部！

什么是内脏脂肪？内脏脂肪就是脂肪包裹着你内脏器官，这些黄色的脂肪会给身体以及内脏器官带来影响。现代人缺乏运动以及喜欢吃高热量的食物，导致脂肪堆积在腹部的速度加快！

内脏脂肪在身体会分泌一些有害物质，都导致身体出现健康问题，比如高血脂，导致血管堵塞，又或者是脂肪肝，高血压等等健康疾病。

如何才能够高效地减掉内脏脂肪？6个实用方法干掉内脏脂肪，让你收获平坦腹部！

第一个方法：控制热量的摄入

三餐清淡饮食为主，避免大鱼大肉，避免吃高热量的食物，有助于控制热量的摄入，避免脂肪堆积，让身材更快地运转起来，保持身体的代谢。

从食材上来控制热量的食物，避免吃油炸，红烧，腌制等食物的摄入，选择新鲜的食材加以水煮，清蒸等方式，能够最大程度地限制热量的摄入，还可以让你有饱腹感。

第二个方法：戒掉饮料，多喝水/纯茶

平时主动地多喝水，每天保证喝足够1.5-2L水，让身体维持旺盛的代谢状态，多喝水促进身体的血液循环，提高身体的代谢。平时还可以喝2-3杯的纯茶，有助于身体的新陈代谢提升。

戒掉饮料是预防健康疾病，保持好身材的关键，平时按照早起一杯水，三餐饭前一杯水，以及平时多喝水，就足够了。

第三个方法：每天40分钟的燃脂运动

想要减掉肚腩的脂肪，那么选择中高强度的燃脂运动就很关键了，比如开合跳，跳绳，高抬腿，波比跳等燃脂运动，有助于提高身体的燃脂减脂的速度，让身体更快地瘦下来。这些燃脂运动能够在短时间内促进身体消耗大量的热量，让身材瘦下来后，更紧实。

第四个方法：每周3次的腹部训练

每周3次的腹部训练能够提高腹部的运动量，减少脂肪堆积，还可以塑造身材曲线，让腹部的肌肉线条更明显，提高了核心力量，还你平坦腹部！

每次10分钟，选择5-6个动作循环2组做就可以了，后期再加强强度和运动的组数和时间。

第五个方法：避免久坐，多起来走动

日常要避免久坐，减少坐着的时间有助于提高身体的代谢和活力，如果总是久坐会导致血液循环缓慢，影响身体的运转，以及影响血氧运输等，容易导致心血管疾病，以及高血压，还会让脂肪堆积的速度加快。

所以日常多起来走动，比如三餐饭后散步走，上下班散步走，或者是平时周末出去徒步走等，都能够提高身体的运动量，提高身体的活力代谢。

第六个方法：坚持早睡，不吃夜宵

晚上坚持早点睡，尽量让身体在晚上11点前入睡，保证身体能够更好地恢复和修复古来，让身体隔天能够高效运转起来，维持旺盛代谢，躺着都在燃脂。

早睡还有个好处就是避免吃夜宵，避免热量的摄入，让身体能够更好地休息过来。

这6个实用方法坚持做，快的话4周见效，最明显的就是体重的下降，腰围慢慢地缩小，特别是运动后能够感受到身材变得更紧致结实。

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