医生强调：超过70岁的老人，宁可不运动坐着，也别在4个时候运动

你每天安排的运动时间合理吗？你可能不知道，很多老年人为了锻炼身体，可以付出巨大的艰辛，举个例子，现在气温下降，很多地方昼夜温差很大，按说天气变冷，大家都愿意盖着被子多睡一会，可是很多老年人却天不亮就起床外出锻炼了。

当刺骨的寒冷吹在身上，让你毛骨悚然的时候，你想过没有，选择在这个时间点去外出锻炼，对健康真的好吗？

一名70岁的老年人，就因为这个习惯，然后锻炼的过程中，整个右侧肢体突然感到麻木乏力，连活动也开始不灵敏了，进一步检查显示，这名患者所罹患的，其实是脑梗死。

运动的时间不对，特别在寒冷的环境里，低气温的刺激下，血管收缩，如果本来就有心脑血管疾病，那么出现意外的风险就很高了。

医生强调：超过70岁的老人，宁可不运动坐着，也别在4个时候运动。

第一，超过70岁的老人，不要在睡前还去运动

不是你不让运动，而是你要注意周围的环境，运动的前提就是不影响他人，但也要注意安全。

有些老年人，不仅白天的时候锻炼，睡前还要再运动一下，殊不知这样一动，你的交感神经非常丰富，皮质醇也会分泌得比较旺盛。皮质醇是一种调节睡眠的重要因素，并不是越多越好。

第二，超过70岁的老人，不要在晨起天不亮马上去运动

夏天的早晨要好很多，因为气温是明显升高的，但如果是冬天的清晨，那你可要小心了，因为冬天气温骤降，这个时候，外出锻炼，在寒冷的刺激下，血管容易收缩，发生心脑血管意外的风险也很高。

第三，超过70岁的老人，不要在饱餐后马上去运动

刚吃完东西的时候，大量的食物还停留在胃内，胃的排空需要时间，如果吃的热别胀，又马上去运动，试图通过这样的方式来促进胃肠道的蠕动，殊不知这样做，很容易增加腹内压，腹内压增加了，又会诱发消化道的一连串连锁反应，从而引起呕吐。

第四，超过70岁的老人，不要在生病时马上去运动

年龄大了，千万不要在生病的时候去运动，因为生病的时候，人的身体是非常虚弱的，这个时候起去运动，不仅无法锻炼身体，还会进一步损伤身体的健康。

举个例子，你已经感冒了，这个时候最应该做的就是吃好睡好多喝水，这样才能促进身体的休养生息，提高免疫力，让身体更健康。

可如果你感冒了，却依然去运动，这个时候，只会增加身体的负担，反而会把身体推向更糟糕的边缘。

年龄大了，老年人不仅要科学选择运动的时间，还要注意运动的强度，过于剧烈的运动显然是不适合的，像踢足球、打篮球、马拉松、骑自行车、爬山、举重、仰卧起坐等，其实都不适合老年人，强行选择这样的运动，只会增加身体负荷。