今天咱们正式迎来了“出伏”！作为二十四节气中夏季向秋季过渡的转折点，白天还有些许暑气，但早晚已经悄悄的凉了起来，温度慢慢地在降低。这种早晚凉、白天热的天气，最容易让身体出现问题，感冒就是首当其冲。

老辈人常说：“小暑大暑不算暑，立秋处暑正当暑”，出伏后的“秋老虎”威力可不小，正是这个时候我们越发的不能胡吃海喝。本来夏天吃冷饮、吹空调、口味也不佳，身体相对的处于薄弱状态，不控制吃喝，身体很容易出毛病。

今日出伏，记得：1不喝、2不晒、3不睡、4不补，提醒家人别忘记！下面我们就来说说这些事，让大家平安迎金秋。

一不喝：凉茶

夏天来一杯凉茶，既能清热又能解暑，很是爽快。但凉茶大多是用一些苦寒的中药熬制而成的，比如金银花、菊花、夏枯草等。这些药材虽然能清热，但也容易损伤脾胃的阳气。尤其是对于脾胃虚寒的人来说，喝多了凉茶，会出现消化问题，所以出伏后，冷饮和凉茶都要少喝或者不喝。

那出伏后喝什么好呢？可以多喝一些温水，不刺激肠胃，还能促进新陈代谢。还可以喝一些花草茶，比如玫瑰花茶等；其实还有一个很老的养生方法，我们小时候都喝过，就是煮米汤，既有营养，又能养护脾胃。

二不晒：太阳

出伏后的太阳或许没有盛夏的时候毒辣，但是紫外线特别强。都说夏天晒太阳可以养生，补钙，甚至是治疗女生的痛经，事实上，晒太阳确实有好处，但是要注意不是任何时候都可以晒。中午11点到下午3点的紫外线最强，很容易晒伤暴露在外的皮肤，身体好的可能只是皮肤发红，脱皮，身体有基础疾病的，高温暴晒会增加心脑血管的负担，后果很严重。

那什么时候晒太阳合适呢？早上7点到9点或者傍晚5点到7点，这两个时间段的阳光比较柔和，紫外线也相对较弱。每次晒的时间不宜太长，15-30分钟就可以了。

三不睡

1、午睡时间不要太长。春困秋乏，很多人有习惯午睡，睡好了，能让下午更有精神，睡不好，会影响晚上的睡眠质量。出伏后，午睡时间最好控制在30分钟以内。

2、不要贪凉睡。出伏后，夜晚的温度虽然会有所下降，但也不至于一下子到冷的地步，所以，还是会开着空调或者是风扇睡觉。这时的风就不要对着身体吹，容易让寒气入体，引起感冒、头疼等症状。

3、不要熬夜。经常熬夜的人，会让肌肤变暗沉、长痘甚至是脱发等问题，晚上睡不着，白天没精神，感到疲劳、乏力，还有可能记忆力下降。所以我们一定要调整好休息的生物钟，虽然生活、工作很忙，但还是尽量早点上床睡觉，保证每天有8个小时左右的睡眠时间。

四不补：不要瞎贴秋膘

一出伏就想着“贴秋膘”，大鱼大肉、滋补品就上桌了。经过整个的夏天，能量有所消耗，脾胃功能相对还比较弱，不适合在这个时候突然吃太多油腻、滋补的食物，其实身体根本就消化不了，还会引起不适。

那出伏后要怎么补才合适呢？建议吃些清淡的、易消化的、有营养的食物。多吃些蔬菜和水果，比如西兰花、梨、葡萄等；秋天干燥可以吃一些滋阴润肺的食物，比如银耳、百合、莲子等；除了素的，还可以吃一些荤食，比如瘦肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物，为身体补充能量。

今日出伏，我们一定要记住：“1不喝、2不晒、3不睡、4不补”，提醒家人别忘记！当然，这也不是说只有出伏才需要做到这些，其实在我们生活中的每一天，都应该这样健康、有计划、有能量的生活，养成良好的生活习惯，才能有一个健康的身体。愿我们大家都健健康康，永远身心愉悦！