65岁以后，身体的各项机能开始出现变化，很多人往往觉得自己年纪大了，没什么力气做什么事情，因此就会选择多休息，少运动。其实适量的运动对老年人的健康非常重要，它能帮助增强身体的柔韧性、骨骼密度，保持心血管的健康。

可是，有些运动在年纪大了之后，实际上不太适合做，特别是频繁进行某些强度较大的活动，这反而会增加受伤的风险，甚至可能给身体带来更大的负担。

所以，有些活动，尤其是登山、快速跑和频繁弯腰捡物，在65岁之后宁可坐着休息，也要最好避免，或者做得少一点。

登山。听到登山这个词，很多人可能会觉得这是一项很有挑战性和刺激的运动，毕竟在很多人眼里，登山是一种能锻炼耐力和意志力的活动。

尤其是对于喜欢户外活动的老年人来说，登山也是一种体验大自然，享受美好风景的方式。可是，随着年龄的增长，登山所带来的风险也大大增加了。

登山需要走的不仅是上坡的路，很多时候要穿越不平坦的地形，这对身体平衡能力的要求非常高。如果老年人没有足够的肌肉力量和协调性，登山就会变成一种挑战而非享受。有调查研究指出，老年人在进行登山时，摔倒的风险要比年轻人高出几倍。

摔倒对于老年人来说，不仅仅是一个小小的摔伤那么简单，它可能导致骨折，甚至是长期的行动不便。

随着年岁渐长，骨骼密度亦呈渐降之势，对于老年人而言，一旦遭遇骨折状况，其恢复进程往往较为迟缓，这无疑为他们的晚年生活增添了诸多困扰。

所以，从安全角度来看，年纪大了之后，登山应该是一个需要慎重考虑的运动，尤其是在没有专业指导的情况下，最好避免频繁进行。

快速跑。跑步，作为一种简单易行的运动，一直以来都是许多人锻炼身体的首选。不过，年纪大了以后，快速跑就不再是一个理想的选择了。

不少人或许认为，跑步可增强心肺功能、提升身体耐力，然而，对于老年人而言，快速跑带来的冲击不容小觑，其负面影响远超想象。

跑步时身体的每一次落地都会对关节产生很大的压力。特别是膝关节，老年人的关节弹性和耐受力较差，长期的剧烈运动会加速关节的磨损，导致膝盖疼痛或关节炎等问题。

根据一些研究，65岁以上的老年人，如果频繁进行快速跑，膝关节的损伤风险将大大增加，甚至有可能因为不当的运动姿势而引发运动损伤。跑步时对身体的平衡能力和反应速度也有较高要求。

而随着年龄的增长，老年人的反应速度会变得比较慢，尤其是在复杂环境下，跑步的风险就更大。

尤其是对于心血管功能本身就存在问题的老年人，快速跑可能导致心跳加速，甚至诱发心脏病等疾病。因此，对于65岁以上的老年人而言，倘若自身身体素质并非格外强健，且未获医生建议，那么最好规避快速跑这类高强度运动。

频繁弯腰捡物。说到弯腰捡物，很多人可能会觉得这是一件非常普通的事情，毕竟生活中大家都做过。然而，对于年纪大的人来说，弯腰捡物却是一项非常需要谨慎的动作。

随着年龄的增长，老年人的脊椎逐渐退化，腰椎的弹性和稳定性变差，长期弯腰的动作会对腰椎造成额外的压力，这可能引发腰部的疼痛，甚至加重椎间盘突出等问题。

尤其是老年人频繁弯腰捡物时，腰部负荷剧增，过重的负担极易引发运动损伤，诸如肌肉拉伤、扭伤等状况，严重影响老年人的身体健康。

更严重的情况是，有些老年人在弯腰时没有正确的姿势，可能会导致脊柱的错位，造成神经压迫，引发剧烈的疼痛。对于那些已经有腰椎病变的老年人来说，弯腰捡物的风险更大，可能会进一步加重原有的病情。

医生建议，对于年纪较大的人，最好避免频繁弯腰的动作。如果需要捡物，可以通过蹲下或者使用辅助工具来减少腰部的压力。

登山、快速跑和频繁弯腰捡物这三项运动，对于65岁以上的老年人来说，确实是需要避免或者减少的运动。

随着岁月流转，老年人身体机能多有变迁，骨骼密度下降、肌肉力量减退、平衡能力减弱，此时若贸然开展剧烈运动，极可能诱发难以预知的风险。

尽管运动对老年人来说非常重要，但选择合适的运动方式才是关键。

其实，老年人完全可以通过一些温和、低强度的运动来保持健康，比如散步、游泳、太极等，这些运动对关节的压力小，且能增强身体的柔韧性和耐力，帮助改善心血管功能，是一种非常适合老年人的锻炼方式。

此外，老年人在运动时还应特别注意保持正确的姿势，避免错误的动作对身体造成伤害。运动前做好热身活动，运动后进行适当的放松和拉伸，这些都能够有效降低运动伤害的风险。

同时，老年人进行任何运动前，都应该先向医生咨询，了解自身健康状况，选择最适合自己的运动方式。毕竟，健康才是最重要的，运动的目的是为了让身体更加健康，而不是加重负担。

65岁以上的老年人在选择运动时，应当尽量避免高强度、剧烈的运动，尤其是登山、快速跑和频繁弯腰捡物这三项运动。

适量的运动是有益的，但要根据个人的身体情况来选择合适的方式，避免过度负荷，保证运动的安全性。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张一虹.进阶式抗阻运动结合呼吸康复锻炼对老年 COPD 稳定期患者肺功能、运动耐力和生活质量的影响,2024-07-09