上周末，石家庄某高中校门口聚集了众多等待孩子的高三家长。一位妈妈满脸忧虑地吐槽：“我家娃最近跟变了个人似的，回家就往沙发上瘫着，饭也吃不下，让他多刷两道题就炸毛，以前可不是这样啊！” 相信不少河北高三家长都有同感。12 月一到，孩子仿佛突然没了冲劲，又累又烦，整个人看起来蔫蔫的没精神。

当孩子出现这种情况时，家长们千万别急着骂孩子“矫情”“没毅力”。实际上，90%的高三生都会在 12 - 1 月陷入“疲劳崩溃边缘”，这两个月的艰难，绝非简单的“累”，而是生理和心理的双重煎熬。

更重要的是，挺过这两个月的孩子，往往能在二轮复习中实现“弯道超车”，高考多拿 50 分并非空谈；而那些在这两个月栽跟头的孩子，大多是因为家长用错了方式，比如硬收手机、瞎聊志愿，把亲子关系逼到了对立面。

12 - 1 月：河北考生的“渡劫期”，三大压力源压得孩子喘不过气

河北考生的高三，本就比其他省份竞争更激烈，12 - 1 月更是将这种“卷度”推向了极致。有三个核心压力源，让孩子不堪重负。

复习节奏“断层暴击”

12 月是一轮复习的收尾阶段，知识点从“零散”走向“系统”，各科都在进行综合训练。以前会做的题，现在突然做错，这容易让孩子产生“我啥也不会”的自我怀疑。

而 1 月紧接着二轮复习启动，难题、怪题扎堆出现。再加上河北模考密集，石家庄、唐山、衡水轮番组织联考，排名波动大，孩子越考越没信心。

生理心理“双重透支”

河北的冬天又冷又干，早晚温差大。孩子们每天早 5 点多起床，晚 11 点后才睡觉，每天睡眠不足 6 小时。长期的高强度学习，让他们的身体率先扛不住。

同时，“离高考只剩半年”的倒计时压力，以及看到身边同学都在拼命，而自己状态却下滑，焦虑感会成倍增加。

环境压力“层层加码”

河北高考竞争的激烈程度不言而喻，本科录取率常年低于全国平均水平。孩子们从小就深知“考不上好大学就没出路”。

而家长的焦虑情绪更会传染给孩子，有的妈妈天天念叨“隔壁家娃这次模考涨了 20 分”，有的爸爸总说“等你考上 985，我们就放心了”，这些话在孩子听来，全是“你不能输”的压力。

家长易踩的 2 个坑：手机禁令与志愿焦虑，越管越糟

在这两个月里，不少家长“帮倒忙”，尤其是以下两个误区，直接把孩子推向崩溃边缘。

误区 1：“手机是天敌，必须硬收”

有位保定的家长趁孩子睡觉把手机收了，结果孩子第二天直接不去上学，还说“你不让我玩，我就不学了”。河北孩子学习压力大，手机是他们唯一的“情绪出口”，下课刷 5 分钟短视频、跟同学聊两句天，其实是在缓解压力。

聪明的家长会和孩子约定“手机使用规则”，比如“每天晚上学习完可以玩 20 分钟，周末可以多玩半小时”，将“禁止”变为“约定”。

衡水的一位妈妈更机智，给孩子买了老年机用于联系，智能手机放在客厅，孩子想学累了就去玩会儿，反而不会沉迷。越是不让孩子玩，孩子反而越惦记。

误区 2：“提前聊志愿，给孩子定目标”

上周，邯郸的一位家长咨询，说想让孩子报计算机专业，觉得就业好，但孩子想学机械，两人因此吵了一架，孩子现在跟家长冷战。12 - 1 月正是孩子最敏感的时候，强行聊志愿、定专业，会让孩子觉得“你只关心我的成绩，不关心我”。

建议家长们在这两个月别跟孩子提“报什么大学”“选什么专业”。如果真要准备志愿，家长可以自己悄悄查资料，比如河北近三年投档线、目标院校专业录取排名。等 2 - 3 月模考成绩稳定后，再跟孩子平心静气地聊。当下，最重要的是帮孩子稳住状态，而不是给孩子添堵。

河北家长必看的 3 个落地方法，助孩子扛过疲劳期，逆袭提分

以下 3 个简单易操作的方法，既能缓解孩子的压力，又能助力成绩提升。

饮食 + 休息：别搞“大补”，主打“稳”

河北冬天寒冷，很多家长想给孩子补身体，顿顿炖肉、熬人参汤，其实没必要。孩子压力大时，消化功能较弱，反而容易积食。不如做些清淡、暖胃的饭菜，如小米粥、蒸红薯、清炒时蔬，保证摄入足够的蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）就行。

在休息方面，别逼孩子“熬夜刷题”。衡水中学的班主任建议，晚上 11 点前必须睡觉，哪怕作业没写完，也让孩子先休息，第二天早起 1 小时补。课间 10 分钟，别让孩子趴着，督促他站起来活动活动，看看窗外，缓解眼疲劳和大脑缺氧。

情绪疏导：做“倾听者”，别做“说教者”

当孩子回家说“学不会”“不想考了”，家长别打断孩子，说“这点压力都扛不住”“别人都能学你为啥不能”。不妨坐下来，认真听孩子吐槽，说句“妈妈知道你难，每天学这么久，换谁都累”。

沧州的一位家长分享经验，她每天晚上花 10 分钟，听孩子说学校的事、学习的烦恼，不评判、不指责，孩子说完就舒服多了。有时候，孩子需要的不是“解决方案”，只是有人愿意倾听。

手机管理：“约定代替禁止”，用工具帮孩子自律

如果孩子确实沉迷手机，别硬来。可以和孩子一起下载学习监督 APP（如番茄 TODO），设置“学习模式”，学习时锁住娱乐软件；也可以把手机放在客厅，家长以身作则，孩子学习时自己也别刷短视频、玩手机，营造安静的学习环境。

廊坊有一位考生，以前每天玩 3 小时手机，和家长约定后，每天只玩 20 分钟，成绩反而涨了 30 多分。孩子需要的是“信任”，而不是“监视”。

家长的角色不是“监工”，而是“后盾”。

高三尤其是 12 - 1 月这个关键时期，孩子的压力巨大，他们已经在前线拼尽全力了。家长别再用“硬收手机”“聊志愿”的方式拖后腿，多给孩子一点理解、一点空间、一点信任，帮孩子扛过这两个月。等到春暖花开，你会发现孩子不仅能找回状态，更能在高考中实现“逆袭”。

记住，12 - 1 月不是“终点”，而是“爬坡期”。只要亲子同心，咬牙挺过去，孩子就能离理想大学更近一步。河北家长们，让我们一起陪孩子加油，期待他们金榜题名的那一天！

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