北方的冬季，正是跌倒事件的高发期。尤其是对于老年人群体，一次看似普通的摔倒，可能就会导致严重的骨折，甚至带来生命危险。

冬季老年人该如何预防跌倒呢？

其实跌倒并非不可避免，尤其是对于老年人来说，通过一些科学的预防措施，可以大大降低跌倒的风险。特别是对于患有骨质疏松的老人而言，做好预防工作至关重要。以下是一些预防冬季跌倒小贴士：

适当锻炼下肢力量，增强平衡能力

适当进行下肢肌肉力量的训练可以有效提高行走时的稳定性，减少跌倒的几率。老年人可以进行一些简单的锻炼，如：坐姿抬腿、侧卧抬腿等无跌倒风险的下肢力量训练。也可进行一些针对性的步态练习。

选择合适的鞋子

工欲善其事，必先利其器。选择一双大小合适的、具有防滑功能的鞋子至关重要。应避免穿着拖鞋、跟鞋等不适合冬季的鞋子，尽量选择包裹性强、舒适的鞋子。

合理使用助行器具

对于行动不便的老年人来说，使用助步器、拐杖等工具能够有效提供支撑，降低跌倒的风险。尤其是在冰雪天气后的湿滑路面上，助步器可以增加下肢稳定性，确保行走安全。

定期进行眼科和健康检查

老年人视力和感觉功能的下降是跌倒的主要原因之一。定期检查视力，及时治疗眼部疾患（如白内障、老花眼等）能帮助老年人更好地感知复杂路面。与此同时，也应定期检查血糖、血压等健康状况，控制相关慢性病，避免因身体不适导致跌倒。

保持充足的钙和维生素D摄入

骨质疏松是跌倒后严重骨折的重要原因。老年人应保证每天足够的钙质和维生素D摄入从而保持骨骼健康。饮食中可以增加富含钙质的食物（如奶制品等），如有需要可在医生指导下服用钙剂或维生素D。

学习防摔知识，培养安全意识

老年人应提高跌倒的风险意识，尽量避免在不安全的环境中活动。同时，应提醒老人合理安排日常活动，避免在雨雪天气外出，或与家人相伴出行。

冬季跌倒看似偶然，实则可防可控。冬天路滑，但关心不能打滑，让我们从关注防跌倒开始，帮助老年人平稳、安心地度过这个冬天。

作者：刘俞佐

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明

初审：刘军

审核：崔乐文

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