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“妈，你出门还围围巾呢，今天都10度了，不冷啊！”

“冷不冷我不管，脖子不护住，我晚上准头疼。”

在儿子不解的目光中，65岁的李阿姨围紧了脖子上的毛围巾，习惯性地往外走。她坚持了十几年，每年一降温就开始“围巾不离身”，哪怕出太阳，也要围着。

但奇怪的是，这些年李阿姨很少感冒，冬天一过，别人咳得厉害，她却安然无恙，连肩颈都不酸了。

她曾笑着说：“别不信，就一个围巾，保住了我半条命。”

或许在很多人眼里，这只是“中老年人的习惯”，可你知道吗？医学研究也发现，脖子保暖做得好，真的能改善全身状态。

特别是天冷时节，长期戴围巾的人，身体竟然会出现4个积极变化，有的甚至影响大脑、心血管，令人意想不到。

为什么一个小小围巾，能对健康起到这么大的作用？戴得对和戴得不对，又有什么差别？尤其是第3点，好多人都忽视了，结果脖子僵、头痛缠身。

别小看这个冬季“小动作”，它可能是你整个寒冬最大的保命细节。

冬天戴围巾到底好不好？医生有话说

围巾，是冬天的御寒标配之一，但它并不只是“时尚配饰”，在保健医学中，它还有一个更重要的身份：“颈部热屏障”。

颈部是人体重要的热交换区域之一，聚集着大量动静脉血管、神经干和淋巴组织，是“冷热交界”的敏感地带。

据《中华实用内科杂志》2021年发布的冬季心血管健康研究指出：

• 颈部保暖做得好，能有效降低颈动脉痉挛发生率；
• 脖子冷容易引起交感神经兴奋、血压升高、心率波动；

• 冷空气刺激颈部，还可能诱发偏头痛、咽喉干痛、颈肩酸麻等问题。

北京中医医院康复科主任王建中也曾表示：“很多颈椎病患者，每年冬天就加重，其实问题不在骨，而在脖子受寒。”

所以，那些看似“保守”的老人围巾不离身，其实是从生活中总结出的“养生智慧”。

坚持戴围巾，3个月后，身体可能出现这4大变化

戴围巾，不只是防风，更是对全身神经、血管的一种调节保护行为。长期坚持，身体会悄悄发生这些积极改变。

肩颈酸痛明显缓解，活动灵活度提高

不少上班族、老年人有“脖子僵、肩发沉”的问题。脖子一冷，肌肉紧张、血流变慢，就容易出现僵硬感。戴围巾后可形成“温热层”，促进局部血流循环，缓解肌肉痉挛，活动更顺畅。

感冒咳嗽次数减少，咽喉不适明显减轻

颈部受寒会导致呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒细菌趁虚而入。围巾保暖能提升咽喉局部温度与湿度，稳定免疫防线。有数据显示，坚持冬季围巾保护的人，感冒频率平均下降约27.8%。

偏头痛、头胀等寒性头痛发作减少

受寒性头痛常出现在温差大、风大时外出不戴围巾的人群中，冷空气刺激颈部血管收缩，导致脑供血短暂紊乱。围巾可减少风寒直吹，降低偏头痛诱发概率，尤其适用于气血虚寒体质者。

血压更稳定，心率不易“忽上忽下”

脖子一冷，交感神经一激活，血管收缩、心跳加快、血压易飙升。对于中老年高血压人群，冬天围好围巾，等于给身体“装个稳定器”，避免忽冷忽热引起的心脑血管突发。

建议这样做，这4招帮助科学佩戴围巾，保暖不出错

围巾虽小，用得不对，也容易带来烦恼。像静电过敏、勒脖不适、戴后出汗感冒等，都是不当使用惹的祸。正确佩戴围巾，有以下关键技巧：

选择材质柔软、透气性好的围巾，避免“闷汗”反伤身

推荐使用纯棉、羊毛、羊绒材质，质地亲肤，不易刺激皮肤。尤其出汗后仍长时间佩戴化纤材质围巾，易造成皮肤瘙痒、湿疹反复。

围巾佩戴应松紧适度，避免压迫颈动脉、阻碍呼吸

围得太紧可能导致呼吸不畅、头晕、脖子僵硬，围得太松又达不到保暖效果。标准是：戴上后能插入一指为宜。

戴围巾要“分时段”佩戴，进屋及时松开

不少人进了暖气屋还不摘围巾，结果出汗受凉，反而诱发感冒。建议在室外佩戴，进入温暖环境后及时取下或松解。

出汗后更换干围巾，避免“湿冷贴脖子”

寒冬晨跑、快走等户外活动后，围巾往往湿了还继续戴，反而形成“湿寒贴肤”的隐患。建议准备两条围巾轮换，保持干爽。

健康，其实就在每天的小事中

别以为戴围巾只是“中年人的老讲究”，其实它是对身体最基本的尊重。保住脖子，就是保住气管、血压、脑供血，甚至整条神经通路。

真正的冬季养生，不在于你吃了多少补品，而在于你是否在寒风最盛时，替自己的身体添上一道屏障。

今天开始，给自己一条柔软的围巾，围住风寒，也围住健康。

当然，每个人体质不同，若遇到长期头晕、颈痛等症状，建议及时前往正规医院就诊，以明确诊断并排除潜在疾病。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中华实用内科杂志》2021年 第10期：颈部保暖对冬季血管健康的影响研究
3.《老年医学与保健》2022年第4期：寒冷刺激与脑供血障碍关系研究
4.《中华中医药杂志》2020年：围巾保暖法在颈肩康复中的辅助价值研究
5.《北京中医医院临床指南》：中老年人寒湿型头痛干预方案
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》中国营养学会年会论文集