让你加速变老的5个行为，很多人天天在做！看看你中了几个？

一、平时不防晒

很多低估了阳光中紫外线对皮肤的伤害，不注意防晒的人皮肤会比较黑，更容易出现斑点、皱纹，看起来会比防晒到位的人老很多。

紫外线中的UVA穿透力强，直达真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹、暗沉。紫外线中的UVB会造成晒伤、红斑，长期累积也会损伤皮肤屏障。

在阴天或者寒凉的冬天，紫外线都是存在的，即使在室内也有有一定的折射，因此，一年四季都要注意防晒。防晒是抵抗皮肤衰老最有效的方式，比任何护肤品、抗衰老产品都要有效。

建议，每天早起要涂防晒霜（SPF30+、PA+++以上），出门要戴帽子、墨镜、穿防晒衣，尽量避开正午（10:00-15:00）阳光直射。

二、爱吃甜食

吐司、蛋糕、巧克力、曲奇、奶茶蛋挞、糕点、包子都是含糖添加糖的加工食品，而过量 糖会的摄入，会导致皮肤中的胶原蛋白发生“糖化反应”，导致胶原蛋白变硬、失去弹性，出现皮肤松弛、皱纹增多，皮肤暗黄、粗糙，还会引发炎症和痘痘。

长期高糖饮食还会诱发肥胖、糖尿病、皮肤痤疮、加速衰老等问题。一个人每天的添加糖摄入应该不超过25克，而一杯500cc黑糖奶茶的添加糖往往达到了45克以上。

平时爱吃甜食的你，皮肤衰老速度往往会更快。想要抗衰老，就要做到控糖，远离看得见的含糖食物，用天然蔬果代替，多吃富含抗氧化食物的蔬菜、绿茶、莓果，可以对抗糖化与氧化。

三、平时做饭不开油烟机

我们在做饭的时候，烹饪产生的油烟中含有大量PM2.5、丙烯醛、多环芳烃等有害物质，不但会伤害肺腑，还会刺激皮肤，引发炎症、加速氧化应激，使皮肤更容易老化、暗沉、长痘。做饭比较多，长期接触油盐的人，皮肤更容易粗糙、早衰。

想要减缓衰老速度，炒菜一定要提前1-2分钟开油烟机，关火后再开一会排净余烟。尽量减少高温爆炒、煎炸，多采用蒸、煮、炖、焖等健康方式，减少油烟对皮肤跟健康的伤害。

四、睡觉姿势不对

研究发现，长期侧睡或趴睡，会对脸部皮肤造成挤压，容易导致法令纹、眼纹、额头纹加深等等问题。

想要减缓皮肤的出现，尽量仰卧（平躺睡），减少面部与枕头的接触和挤压。同时，选择高度适中、透气亲肤的枕头，避免过高或过低影响颈椎与面部血流。

五、长期熬夜 / 睡眠不足

睡觉是最好的美容，保持规律作息、充足的睡眠有助于身体自我修复，睡眠不足会导致皮肤细胞更新变慢，容易变得暗沉、干燥，出现黑眼圈、眼袋等问题。

不仅如此，睡眠不足会导致瘦素水平下降，皮质醇（压力激素）升高，加速胶原蛋白分解，引发皱纹、松弛，大脑认知功能下降、情绪波动大，看起来更“疲惫老态”。

建议，每天尽量在11点前睡觉，每天保证 7~9 小时睡眠，提升睡眠质量，第二天精神充沛，你的活力也就回来了，皮肤状态会变好，人也会显得年轻。