长期熬夜需警惕！研究发现：5种常见睡眠习惯，让肝风险激增5.5倍

“月亮不睡我不睡”，这是当下许多年轻打工人的真实写照。不过很多人无法想象的是，熬夜狂欢、睡眠透支背后，远不止第二天的黑眼圈和困倦，影响的还有身体的方方面面。

近日，一项发表于国际权威期刊、覆盖超30万人的大型研究，为熬夜和不良睡眠习惯增添了又一“罪证”：

睡眠质量差与肾功能指标不良，会显著增加代谢相关脂肪性肝病（MASLD）的风险，最高风险提升近5.5倍！

以前觉得“肝不动了”是句玩笑话，现在看来，背后隐藏的却是严峻的健康危机。这到底是怎么回事？

01睡眠的“质量”与“数量”，同样关键

为了全面评估睡眠质量，研究者构建了一个“不良睡眠评分”系统，涵盖了5个我们耳熟能详的“睡眠坏习惯”：

睡太少或太多（<7小时/天或>8小时/天）、“夜猫子”型作息（夜晚比白天更活跃）、频繁失眠、睡觉打鼾、白天经常嗜睡

每符合一项，记1分。评分越高，意味着睡眠质量越差。

经过对30多万名参与者平均超12年的随访，研究发现：即便是从单独行为来看，睡不好、频繁失眠、打鼾和白天嗜睡，都会让新发严重肝病的风险增加16%-78%。

而当把多种不良睡眠模式叠加，结果更惊人——与睡眠好（0分）的人相比，睡眠最差（4-5分）的人，患上严重MASLD的风险飙升至前者的2.75倍！每多一种坏习惯，风险就升高34%。

研究并未止步于此。科学家们还发现，肾功能不佳同样是导致严重肝病的重要风险因素，当两者同时出现，会产生恐怖的协同效应。

与睡眠健康且肾功能良好的人相比，兼具最差睡眠模式和最差肾功能的人，罹患严重MASLD的风险暴增至5.45倍！

这意味着，拯救睡眠不是单纯的“补觉”或调整作息，而是在给我们的肝脏筑牢健康屏障。

02疲惫的肝脏如何按下“暂停键”？

道理都懂，但让一个习惯了熬夜的现代人立刻拥抱健康作息，谈何容易？

工作压力、社交娱乐、智能手机的诱惑，每一样都在窃取我们的睡眠时间。肝脏健康白皮书数据显示，我国肝病患者数量已突破4亿，且呈现明显的年轻化趋势。

面对由睡眠不足引发的肝脏代谢压力、解毒功能紊乱及炎症反应，一些人开始寻求针对性的科学支持。也恰让国产护肝科技“倍-清-肝”，进入了不少健康人士的视野。

研究发现，其中的专利双发酵担子菌提取物与高纯度二氢杨梅素的组合，其不仅能辅助加速酒精代谢，更主要的是能有效激活肝脏解毒酶系统，助力肝脏应对因节律紊乱导致的毒素代谢压力，同时抑制肝脏的炎症反应和纤维化发展。

“类似于为夜间负荷过重的肝脏提供了一位‘代谢助理’，”一位研发人员解释道，“它虽不能替代健康睡眠，但或能在不得不熬夜、应酬时，为肝脏提供一层防护，帮助它更高效地完成代谢解毒工作，减少损伤。”

电商平台数据显示，“倍-清-肝”在京D东平台的用户复购率超过了70%，大量用户在使用后反馈称“体检指标好转了”、“熬夜后第二天没那么疲惫”。一位来自北京的互联网从业者分享：“项目赶期熬夜是家常便饭，现在日常都会随餐备2粒，感觉更像是一种主动的健康投资。”

当然，研发团队也强调，护肝没有“速效神药”，建议至少连续服用3个月以上，才能看到比较稳定的改善效果。最理想的方案，无疑是“尽量健康作息+必要时的科学补充”双管齐下。

03 科学护肝，从今晚开始

总而言之，现代医学研究在不断揭示睡眠与肝脏健康之间千丝万缕的联系。

一项涵盖50万亚洲人群的研究指出，保持每晚7-8小时的规律睡眠，能将非酒精性脂肪肝的发生风险降低29%。这说明，最好的护肝方式，始终是尊重自然的节律。

当现实生活难以完美契合理想作息时，我们可以从几个具体行动入手为肝脏减负：熬夜时避免高脂宵夜，改为少量坚果或酸奶；每天保证1.5升饮水促进代谢；每周安排3次30分钟的中等强度运动。这些被大量研究证实的小习惯，能有效减轻肝脏日常的代谢压力。

从今晚开始，试着放下手机提前15分钟闭眼，让肝脏也能在深夜得到应有的休憩，就是对它最直接的温柔。