原来这么多病痛都与运动有关！从现在起，一定要改掉这个坏习惯

在一个再普通不过的早晨，张阿姨像往常一样，吃完早饭就坐在沙发上看电视。她已经退休几年了，每天几乎没啥事干，除了看看剧，就是玩手机。天气好的时候她也懒得下楼，总觉得腿脚不利索，走几步就喘，更不愿意出门了。

最近她总是觉得腰酸背痛，睡觉也睡不好，一躺下就觉得腿抽筋、肩膀麻，早上醒来头也昏昏沉沉的。

子女带她去医院检查，医生问了一堆问题后说，身体没啥大毛病，就是长期缺乏运动导致肌肉萎缩、循环变差、基础代谢低下。

医生当时叹了一口气，说，现在很多人年纪轻轻或刚退休，动都不怎么动，就想着吃药补身体，这哪行？不动起来，再多的补药也补不上。

其实现在不少人都有这种状态，不爱动，甚至越来越懒得动。

不管年轻人还是中老年人，习惯坐着不动、能躺就不站，长此以往，确实会把很多本不该出现的病痛都养出来。

这种情况下，如果不及时纠正，那些所谓“慢性病”就像是被慢慢喂养出来的“祸根”。

特别是有一些身体上的痛，其实和运动的关系真的特别紧密，不运动就可能越来越糟。

首先，长期缺乏运动的人，最先受到伤害的就是血管系统。

因为不动的话，全身的循环就会变得缓慢，特别是下肢，长时间坐着或躺着，血液回流变慢，血管内压力上升，就容易形成静脉曲张，严重的话甚至会出现深静脉血栓。

有研究发现，长时间坐着不动的人，血液的流速下降至少30%以上，而且下肢静脉的血栓风险比普通人高出近两倍。

这种血栓一旦脱落，就有可能引发肺栓塞，甚至是猝死。

这些严重后果不是空穴来风，而是真实病例里反复出现的。

其次，长期不动会导致肌肉萎缩和骨质疏松。

特别是老年人，本来骨质就在自然退化，如果还缺乏刺激，骨密度会掉得更快。

而肌肉不活动，张力下降，关节的稳定性也随之下降，这就是为什么很多人年纪大了容易跌倒。一旦跌倒，很可能就是骨折，一骨折就卧床，然后就是恶性循环。

有数据显示，60岁以上的女性如果不坚持适量运动，其髋部骨折的风险会比常运动的人高出接近70%。

这不是危言耸听，是生活里很多例子都在验证的事。

还有一点大家特别容易忽视，就是肠胃功能其实也和运动息息相关。

不动的人肠道蠕动变慢，排便自然也受影响，久而久之可能便秘、胀气，甚至影响食欲。

再者，长时间坐着还会压迫腹部，让胃肠功能进一步下降。

有的老人以为是吃坏了，其实很可能就是动得太少。

甚至连代谢都受影响，比如血糖调节也会变慢，长期这样，胰岛素敏感性下降，就可能引发糖尿病或者让原本轻微的高血糖演变成重度糖尿病。

再者，免疫力也跟运动有关。

有些人总觉得自己特别容易感冒、上火、疲劳，其实很可能就是运动太少导致的免疫力下降。

运动可以刺激免疫细胞活跃，提高机体抗病能力。

一项国内的数据也显示，规律运动的人在流感季节感染几率可以降低30%左右，这说明日常活动对抗病能力的影响并不小。

而说到心理层面，不运动还会导致情绪问题。

总的来说，长时间不活动的人，更容易抑郁、焦虑，特别是在家时间长的退休老人、宝妈，或是整天坐办公室的上班族，他们经常会觉得情绪低落，容易烦躁。

有研究发现，运动能让人体内分泌一种叫“内啡肽”的物质，这种物质能让人放松、开心，是天然的“情绪调节剂”。

你说说，谁不想心情好一点？可问题就是，很多人嘴上说累，其实身体更懒得动。

当然，也不能一味去怪大家不运动，有时候也是工作节奏太快或者家庭压力太大，让人真腾不出时间。

但话说回来，如果每天哪怕抽出半小时，散步也好，拉伸也罢，效果都会比整天坐着强得多。

特别是近来不少年轻人也开始出现腰肌劳损、脊椎侧弯、膝盖早衰等问题，其实和他们每天在电脑前一坐就是十小时以上有很大关系。

严重的甚至影响生育能力、内分泌功能、睡眠质量等。

在笔者看来，现在大家最大的坏习惯，其实就是“久坐”。

而且久坐不仅是工作需要，也是一种习惯性的懒。

特别是一些人已经把“坐着玩手机”“刷视频”“窝着看电视”当成了日常放松的方式，但这种“放松”其实就是给身体埋地雷。

久坐、久躺、缺乏主动活动，看似舒服，其实正在一点点让身体变“废”。

再者，很多人其实是“假运动”，比如一天忙完，觉得自己很累，其实那种“累”更多是精神上的压力，不是真正的体力运动。

真正意义上的运动，是那种让心跳加快、微微出汗的持续活动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等。

还有人说，走来走去也算运动？其实真正有效的运动，要达到一定的心率和持续时间，才对心肺、代谢、肌肉有作用。

简单地说，最少每周要有150分钟的中等强度活动，比如每次30分钟的快走，每周5次，这就是一个很基础的运动目标。

当然，并不是每个人都必须上健身房、报班跑步机锻炼，其实生活中的运动机会很多。

比如做家务时加快节奏，出门尽量走楼梯，饭后出去溜达一圈，电视广告时间起来拉拉筋，这些都能积少成多。

特别是对老年人来说，不需要太剧烈的动作，太极、广场舞、散步都是很好的选择，关键是要坚持动，不要长期“僵着不动”。

总而言之，从身体的多个角度看，不运动已经不是简单的“懒”，而是一种对健康的慢性消耗。

很多人以为身体出毛病是吃错了东西，或者年纪大了，其实回头想想，有时候就是太久没动。

尤其是长期久坐、缺乏运动这一个坏习惯，是很多疾病的共同根源。

从现在开始，不论年纪大小，不管时间紧不紧，都该动起来。

不是要去跑马拉松，而是打破“懒着不动”的惯性。

只要动起来，身体就会慢慢给出回馈，哪怕只是简单地开始，也比什么都不做好。

最后，提醒每一位读者：具体健康问题仍需前往当地正规医院面诊，只有医生能根据个体情况制定适合的运动强度和方式。

如果已经有慢性病史，更要根据医生指导合理运动。

别等身体亮红灯才想着改变，现在就是最好的时机。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022版）》
3.《健康中国行动(2019—2030年)》
4.《体力活动与健康风险关系研究综述》
5.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》