睡七八个小时还累？“睡眠碎片化” 真相曝光

小张最近很苦恼，明明每晚都保证七八个小时的睡眠，可早上醒来，却依旧感觉疲惫不堪，仿佛一夜未眠。

白天工作时，他哈欠连天，注意力难以集中，工作效率大打折扣。这种情况持续了好一段时间，让他十分困惑，难道是自己的身体出了什么问题？

其实，小张的遭遇并非个例，很多人都有过类似的经历。这很可能是因为睡得 “太碎” 了。睡眠质量好不好，时长并非唯一的衡量指标，睡眠的「连续性」与「深度」才是更为关键的因素。所谓睡眠碎片化，指的是睡眠中频繁觉醒导致睡眠断续，进而引发睡眠剥夺，出现嗜睡、记忆力减退和注意力不集中等问题。短期碎片化影响日间状态，长期则可能导致代谢、认知、心血管和免疫系统功能障碍。

那么，是什么原因导致了睡眠变得稀碎呢？从生理层面来看，年龄增长是一个重要因素。随着年龄的增加，人体大脑中的 Hcrt 神经元更容易被触发、出现过度兴奋，进而导致 “碎片化睡眠” 的出现。此外，激素变化，如女性在经期、孕期和更年期时，由于激素水平的波动，也可能出现睡眠问题。一些睡眠障碍，像失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、不安腿综合症等，同样会导致夜间频繁醒来。

心理因素也不容忽视。生活中的压力、工作上的焦虑，以及对未来的不确定性，都可能让大脑在夜晚保持活跃，难以进入深度睡眠，或是容易醒来。抑郁、悲伤等负面情绪，同样会对睡眠质量产生不良影响。

环境因素同样是睡眠的 “杀手”。外界的噪音和光线干扰，尤其是手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠周期。床垫是否舒适、枕头的高度是否合适、房间温度是否适宜，这些看似不起眼的细节，都可能影响睡眠质量。

生活作息不规律也是一大 “元凶”。经常熬夜，或是睡前饮用咖啡因、酒精，进行剧烈运动，又或者吃得过饱，都可能让睡眠变得支离破碎。

面对稀碎的睡眠，难道就束手无策了吗？当然不是。首先，可以尝试建立固定的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡，尤其是下午晚些时候的小睡，以调整身体的内部时钟，让睡眠更加规律。其次，要优化睡眠环境，确保睡眠环境安静、黑暗且凉爽，选择舒适的床垫、枕头和被褥。再者，减少晚间刺激，睡前避免使用电子设备，晚餐不宜过晚或食用重口味、辛辣、高糖食物。另外，调整生活方式，定期进行体力活动或运动，但要避免在睡前几小时内进行剧烈运动，还可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽，帮助身体和心理放松，减少压力。

如果长时间自行调整后仍无改善，建议咨询医生或睡眠专家。因为睡眠问题可能与一些健康状况有关，如睡眠呼吸暂停综合征、焦虑症等，及时的医学干预至关重要。希望像小张这样被睡眠问题困扰的人，都能找到适合自己的方法，重新拥有高质量的睡眠，开启充满活力的每一天 。