比喝油还容易胖的4种食物，你还在天天吃吗？

比喝油还容易胖的4种食物，你还在天天吃吗？

在追求健康与好身材的道路上，很多人以为避开油炸食品、油腻菜肴就万事大吉，殊不知有些看似“无害”的食物，热量和脂肪含量惊人，吃多了比直接喝油还容易胖。以下这4种食物，就是隐藏的“致胖高手”！

1. 糕点面包类

松软香甜的糕点面包是不少人的心头好，早餐来一份面包配牛奶，下午茶再吃块蛋糕，惬意又满足。但这类食物往往是“热量炸弹”。为了达到松软的口感和香甜的味道，糕点面包在制作过程中会加入大量的油脂和糖分。像奶油蛋糕，不仅奶油中含有大量饱和脂肪，蛋糕体本身也因添加了大量黄油、糖而热量飙升；还有菠萝包、丹麦面包等，一个小小的面包，热量可能高达300 - 400大卡，脂肪含量也能达到10克以上。经常食用，多余的热量在体内堆积，很快就会转化为脂肪，悄悄让体重上涨。

2. 膨化食品

薯片、虾条、米饼等膨化食品深受各年龄段人群喜爱，看电视、追剧时，一袋接着一袋根本停不下来。这类食品之所以口感酥脆，是因为在加工过程中经过高温油炸或添加了大量油脂。以薯片为例，100克薯片的热量约为548大卡，脂肪含量超过30克，而100克食用油的热量约为899大卡，脂肪含量99.9克，从热量占比来看，薯片的热量几乎接近食用油的一半。而且膨化食品还容易让人产生饱腹感错觉，不知不觉就摄入过量，长期食用，肥胖自然找上门。

3. 果脯蜜饯类

很多人觉得水果富含维生素，吃了不会胖，便理所当然地认为果脯蜜饯这类水果加工品也很健康。实际上，果脯蜜饯在制作过程中，为了延长保质期、提升口感，会加入大量的糖进行腌制。新鲜水果中的水分被脱去，糖分却成倍增加。比如100克新鲜葡萄的热量大约为43大卡，而100克葡萄干的热量高达341大卡，其中很大一部分来自添加的糖分。过量摄入这些高糖食物，身体无法及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加，还可能增加患糖尿病、龋齿等疾病的风险 。

4. 甜饮料

奶茶、可乐、果汁饮料等甜饮料是年轻人的“快乐水”，逛街、聚会时总少不了来上一杯。然而，这些甜饮料中的糖分含量高得惊人。一杯500毫升的奶茶，糖分可能超过50克，热量约为300 - 400大卡；一瓶500毫升的可乐，含糖量约52.5克，热量约215大卡。人体摄入过多的糖分，胰岛素会迅速分泌来降低血糖，多余的糖分就会转化为脂肪堆积在体内。而且甜饮料不仅不能给人带来明显的饱腹感，还会让人在不知不觉中摄入大量热量，长期饮用，肥胖、龋齿、心血管疾病等健康问题也会随之而来。

想要保持健康体重，就要对这些“隐形致胖食物”提高警惕，合理控制摄入量，多选择新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白等健康食材，养成科学的饮食习惯，才能远离肥胖困扰，拥抱健康生活。