随着年纪越来越大，很多人习惯每天去外面散散步。他们认为这对身体健康很有好处，并且能在散步中结识同龄朋友、打发闲暇时光，会让晚年生活增添几分活力与乐趣。

然而瑞士一项针对 65 岁以上人群的研究，却让人感到十分惊讶。如果散步方式不对，诱发心梗的风险可能比久坐不动还要高得多。

这多少让人意想不到，毕竟在很多人看来，散步是最合适老年人的运动，能够在一定程度上保护他们的心脑血管。

如果散步会让患上心梗的风险大大增加，老年人就必须要放弃这项运动？其实不然，只要在散步时注意把控一些细节，就不必担心健康受到威胁。

一、为何心梗跟散步有关？

对于65岁以上的老年人来说，散步确实是一项比较温和的运动。每天花费半小时左右的时间溜达溜达，对心脑血管是很有利的。

可以说散步本身并不会诱发心梗，只不过有些老年人散步的方法不当，导致心脏承受了更大的压力，从而让心梗的风险大大增加。

要知道，65岁以上老年人，他们的身体机能在逐渐衰退，心血管系统也在逐渐老化，血管的弹性本身就不太好，当供血能力已经下降的情况下，不当的散步方式很容易让心脏“吃不消”。

所谓不当的散步方式，比如忽视天气的变化，太热或者太冷的时候，依旧选择出门散步，或者在散步时已经感觉身体不舒服，还是坚持走完自己计划的路程。

这些不当的做法就像给本就脆弱的心血管 “添堵”，很容易打破身体的平衡，让患上心梗的风险大大增加。

二、散步时需要注意这4点

1.饭后或空腹不要立刻出门

很多老年人喜欢在吃过饭后直接出门溜达，认为这样有助于消化。殊不知刚刚吃过饭的情况下，大量血液会集中到胃部，在心脏供血比较小时散步，无疑让心脏的负担更重。

对于血管已经出现硬化或者狭窄的老人来说，心肌细胞很有可能会出现缺氧的情况，这时候散步无异于给心梗的发生 “添了一把火”，大大增加了危险降临的可能。

另外，在早上起床后不吃早饭就直接出门散步，这也是不可取的。经过一晚上的消耗，体内的血糖相比于平时更低。

此时散步就很容易让身体的能量供需失衡，心律失常的风险就会大大增加。如果在感觉心慌或者头晕时，没有立刻停止散步，后果是很危险的。

2.散步要控制时间和节奏

要想让散步有益健康，在时间的选择上也是有讲究的。如果认为早上空气新鲜，五六点的时候就去散步，反而是在给心脏增加负荷。

要知道，那时候是刚刚睡醒的状态，身体各项机能还没有完全“苏醒”，心脏跳动尚处于平缓状态，血管也还未充分舒张，很容易让心脏和血管出现异常情况。

尤其是冬天的早晨，在温度极低的情况下出门散步，很容易导致血管急剧收缩，当心脏供血不足更为严重时，距离心梗发作也就不远了。

当然，还有些老人在散步时走得非常快，相当于是开启了“竞走”的模式，他们认为这样的散步能更高效地锻炼心肺。

这只能说是陷入了 “运动强度越大效果越好” 的误区，毕竟到了一定年纪，在各方面时没办法跟年轻人相比的，高强度的节奏会让心脏在短时间内被迫超负荷运转，着实是拿自己的健康冒险。

3.出门前做好准备工作

很多人不理解为何就是出门散散步，还需要做什么准备呢。其实，散步前的准备很重要，关系到自身的安全。

比如散步时为了避免不小心摔倒出现意外，需要穿防滑性更好的鞋子。高龄老人或者本身有高血压的患者，还需要在出门之前测量一次血压情况。

如果血压出现异常，就不要再出门散步。一定要有这样的认知，散步不是每天必须要做的，在血压不稳的情况下，在家休息才是对自己身体最大的负责。

4.散步不是越多越快越好

一些老年人认为多走走才能让自己身体更健康，以至于每天把走上万步当做目标，即使走完之后感觉很累，也咬牙坚持。

他们认为走路步数多的话，就能在一定程度上增强体质，起到预防各类疾病的作用。殊不知，过度行走反而会让心脏处于疲劳状态。

当心脏因此负担加重时，冠状动脉的供血压力就会大大提高，当无法满足心肌的血氧需求时，就可能诱发心肌缺血，进而增加心梗发作的风险。

三、如何预防心梗？

很多老年人对心梗是感到恐惧的，年纪越大对健康的重视程度越高。在他们的认知中，散步是他们最好的运动方式。

当身体感觉不舒服时，他们认为必须要加强锻炼，才能让身体处于更好的状态。如果想要通过散步达到预防心梗的目的，就需要掌握好正确的方式方法。

比如在上午十点左右或者下午四点前出门散步，把散步的时间控制在半小时左右，在身体机能已经充分活跃的情况下，就不必担心会给心血管带来不必要的额外负担。

还有就是在出门之前喝一些温水，然后活动活动四肢关节，让身体逐渐适应运动的状态。哪怕散步是比较温和的运动，也需要提前热热身。

如果天气太热或者太冷，就可以暂时放弃出门散步，在家里也是可以进行有氧运动的。只要在平时减少对血管的刺激，就能降低患上心梗的可能性。

结语

对于65岁以上的老年人来说，出门散步要看自己的身体状态还有天气情况，不要把散步当做“必修课”，过度勉强只会让心血管在无形中承受压力，反而增加心梗等意外的发生几率。

不可否认，散步确实对身体健康有利，但是需要遵循科学的方法，才不至于让心血管受到伤害，从而给身体带来不必要的负担。