研究发现：戒烟戒酒的人，用不了半年时间，身体或出现这几种变化

张阿姨从不抽烟，也不喝酒，但她丈夫老刘，过去四十年烟酒不离手。后来身体出毛病了，住了几次院，医生说再不戒，可能下一次就不是这么简单了。

于是张阿姨每天早上盯着老刘倒掉白酒、丢掉香烟壳，一点点过日子。刚开始确实有点不适应，甚至朋友聚会也不去了，整天在家闷得难受。

可没想到，三个月不到，老刘整个人像换了一个样，身体和精神状态都发生了很大的变化。这让张阿姨也挺惊讶的。

很多人一说到戒烟戒酒，总觉得是件特别难的事，或者以为只是“戒掉”了坏习惯就万事大吉。其实不然。真正坚持下来的那些人，身体会出现一些肉眼可见，甚至有点出乎意料的反应。

这些变化不全是立马让人觉得“哇好健康”，有些反而会让人怀疑是不是身体出了别的问题。但这些恰恰说明，身体正在重新适应一种更健康的生活节奏。

最容易被忽视的，就是身体会出现一些所谓的“排异”反应。别一听“排异”就吓着，这不是医学上移植手术那种排异，而是身体在适应没有烟酒刺激的新状态时出现的一种反应。

很多人刚戒的前几周，会觉得浑身难受，食欲变差，甚至睡觉都睡不安稳。这些症状不一定每个人都有，但根据《戒烟干预实用手册》中的数据，大约有超过70%的长期烟民在戒烟初期会出现咳嗽加剧、口腔溃疡、情绪烦躁等情况。

这是因为身体失去了之前靠烟草和酒精提供的那种“假刺激”，内分泌系统、自主神经系统都需要时间重新调整。

然后就是肝脏终于能喘口气了。很多人不知道，其实酒精代谢主要靠的就是肝脏。

一个长期饮酒的人，肝细胞的代谢负担会非常重，哪怕是每天下班来一杯小酒，时间久了也会让肝细胞慢慢损伤。但如果能成功戒酒，大概三到六个月之间，肝功能的检测值会有明显改善。

曾经有一项对照研究显示，戒酒三个月的人群中，超过六成的人谷丙转氨酶、谷草转氨酶等关键指标都出现了下降，有些甚至恢复到了正常水平。

再说到肺，有些老烟民在戒烟之后会发现一件事：怎么开始咳黑痰了？这其实是一种“清理”行为。

长期吸烟让肺部的纤毛功能变弱，本来应该排出异物的纤毛像是“瘫痪”了一样，很多废物都积在肺里。

这个时候咳黑痰，其实是肺部在自我清理。不要一看到就以为自己肺出了大毛病，当然如果咳痰时间特别久，或者伴随其他症状，还是得去医院看看。

可是正常范围内，这种情况基本在三四个月后就会缓解。

此外不得不提的一个明显变化，就是睡眠质量的提升。很多人觉得喝点酒助眠，这其实是个误区。酒精只是让人快速入睡，但会打乱深层睡眠的节奏。

人虽然睡了，但睡得不踏实，容易半夜醒、做梦多、第二天醒来反而更累。而一旦戒酒，睡眠结构会逐步恢复，尤其是深睡阶段增加后，人的精神状态会明显变好。

有数据统计显示，连续戒酒三个月的人，深度睡眠时间平均提升了将近27%，而早醒频次减少了约35%。

当然戒酒初期可能会有点失眠，但这只是过渡，很快身体就会重新建立属于自己的“生物钟”。

再者肠道菌群也在悄悄换班。很多人可能会忽略，烟酒其实会改变肠道内菌群的结构。特别是酒精，会导致肠道黏膜受损，使得有害菌占上风。

而当烟酒远离之后，肠道开始慢慢修复，这时候“好菌”也开始重新活跃。可能表现为排便规律、腹胀减少，甚至皮肤状态变好。

这种变化往往不那么直接，不是一两天就能看到，而是得观察几个月以上。毕竟肠道菌群的更新，是一件相当“耐心”的事。

研究发现一个人的肠道菌群完全更新可能需要半年以上时间，因此很多人开始只是觉得肠胃“舒服了”，其实是菌群结构发生了变化。

除了身体上的这些改变，还有一点很多人没想到，那就是社会关系也会受到一些影响。戒烟戒酒说得容易，可现实中，多少社交场合是靠这些“道具”来撑场面的。

很多人刚戒的时候，朋友聚会也不太敢去了，担心被人笑话，或者被劝“你今天破例一根（杯）也没关系”。这种时候，内心的挣扎其实挺复杂。一方面想坚持，一方面又怕显得“不合群”。

这也导致一些人在人际关系中感到孤立。但换个角度来看，这种“震荡”其实是一种筛选，真正理解你的人，反而会支持你，不会拿这些开玩笑。

时间久了，新的生活圈子也会慢慢建立起来。这部分虽然看似和健康无关，但心理压力本身也是影响身体恢复的重要因素。

学会拒绝、不为取悦他人而勉强自己，长期来看，也是种健康的表现。

戒烟戒酒看似只是两个字，背后却牵涉了身体、心理和社会多个层面的连锁反应。不能一厢情愿地以为，扔掉香烟和酒瓶，就万事大吉了。

而是要理解，身体在逐步适应一种新的生活模式，在这个过程中，会经历不适、混乱、挣扎，甚至重新认识自己。但只要坚持下来，真的会有不少好处是能亲身体会到的。

当然每个人身体基础不同，具体反应也有差异。有些人戒酒后可能立马觉得身体轻松了，有些人可能还会经历一段适应期。是否能达到预期效果，仍然要看个体的综合状况。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022）》
3.《戒烟干预实用手册》
4.《中国肝脏健康数据蓝皮书（2020）》
5.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》