大雪节气养生

大雪是寒季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳。此时养生重点，就是『补』和『藏』:既要补得进，还要藏得住。

从中医养生学的角度看,大雪已到了进补的大好时节。不少人片面地认为，进补就是多吃营养价值高的食品，其实，进补是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养以达到强身益寿的目的。

第一，食补得当，一年不受寒。有句俗话说:“大雪补得好，一年不受寒”。大雪时节，天寒地冻，人体为了保存一定的热量，必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。

所以，此时可以适当吃些牛肉、兔肉和羊肉等性温的肉类，从而增强机体抗寒能力。

对于寒性体质的人，在烹饪这些肉类时，还可适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等食材，以提高食材功效。但对于容易上火的人来说，烹制这些肉类时，最好配上白萝卜、以预防上火。同时,还可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能补充机体因天寒而消耗的能量。

第二,脚部保暖很重要。进入大雪节气,天气越来越凉，寒风萧萧，雪花飘飘，我国北方大部分地区开始出现大幅度降温降雪天气。此时若是保暖不当，咳嗽、感冒就会惹祸上身。人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒邪侵袭。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九寒天时，脚部保暖尤应加强。

第三，起居注意防寒。大雪节气，由于冬季日短夜长，起居要注意早卧晚起，不要熬夜，不要过早起床晨练，应做到“必待日光”。冬季人体新陈代谢水平相对缓慢，运动锻炼时，准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;锻炼后，要换上干燥衣服。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。这个季节，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，从预防的角度看，老年人在雪天应减少户外活动。

第四，户外活动--堆雪人与滑雪。大雪节气，北方许多地方到处银装素裹，一夜之间，一片灿白，在阳光的映照下，白得耀眼，白得清亮。堆雪人、溜冰、滑雪及滚雪球，成了人们最喜爱的户外活动。一时间，街道、庭院、巷口，都堆满了或大或小、形象逼真、惟妙惟肖的雪人。即便冬日严寒，生活情趣不减分毫。

养生小窍门，让你瞬间精神大振

冬天精神不好，通常是因为体内能量不足、气血不够旺盛所致。现在教你几个小方法，可以激活体内气血运行让你瞬间精神大振。

第一个小方法:补充能量，吃点葡萄。葡萄含有的大量葡萄糖和果糖，进入体内后会转化为能量，可迅速增强体力，有效地消除人体的疲劳，因此常吃葡萄，对于神经衰弱和过度疲劳均有补益的作用。

第二个小方法:吃点醋，可以消除疲劳。劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。这是因为运动加快新陈代谢，使得肌肉里的乳酸增多而造成的。醋能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。

第三个小方法:深呼吸，化解紧张情绪。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10~15次深呼吸练习，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸6次。

第四个小方法:伸展运动，增强氧气摄入量。双脚分开同肩宽，身体略微向前倾斜，然后轻轻地弯腰。手指交叉向外翻，双臂前伸。保持10秒钟，放松，再重复做。这个运动可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，还可以帮助把氧气输送到大脑等。