2025年冬至节气注意事项

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2025年12月21日，为今年的冬至节气，作为二十四节气中阴阳转换的关键节点，冬至既是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，也是人体阳气潜藏、阴气极盛的转折点。此时寒潮频发、气候干燥，北方进入“干冷”模式，南方则面临“湿冷”侵袭，人体易受寒邪侵扰，心脑血管疾病、呼吸道疾病高发。结合传统养生智慧与现代科学认知，2026年冬至需从防寒、饮食、起居、运动、心理五方面综合调护，为来年健康奠定基础。

一、防寒保暖：

冬至后“数九寒天”正式开启，气温持续走低，人体阳气内敛，体表抗寒能力下降，需重点保护头颈、腰腹、足部三大“薄弱区”。

头部：头部为“诸阳之会”，易受风寒引发头痛、感冒。外出时需佩戴保暖帽子，避免冷风直吹，尤其老年人、儿童及体质虚弱者更需注意。

腰腹：腰腹为肾、脾、胃等脏腑所在，受寒易引发腹痛、腹泻、腰膝酸软。可穿着贴身保暖内衣，夜间加盖厚被，必要时使用暖水袋或艾灸神阙穴（肚脐）温通经络。

足部：“寒从脚起”，足部离心脏最远，血液循环较差，易冻伤或引发关节炎。建议每日睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入生姜、艾叶等温经散寒的中药，泡后按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）以助阳气升发。

室内环境：保持室温18-22℃，避免温度过高导致室内外温差过大。使用空调或暖气时需注意通风，避免空气干燥引发呼吸道不适，可放置加湿器或清水调节湿度。

二、饮食调养：

冬至饮食需遵循“温补养阳、少咸增苦、滋阴润燥”的原则，避免过度进补或食用生冷食物。

温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉等红肉富含蛋白质与铁元素，可搭配当归、生姜、枸杞等药材炖汤，如“当归生姜羊肉汤”，既能驱寒暖身，又能补益气血。桂圆、红枣、核桃、黑芝麻等坚果类食物可适量食用，但需控制总量，避免上火。

润燥搭配：北方干冷地区需补充津液，可食用荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等水分丰富的蔬果；南方湿冷地区可饮用姜枣茶、红糖水等温热饮品，或用陈皮、茯苓、薏米煮粥健脾祛湿。

忌口事项：减少辛辣、油腻、高盐食物摄入，如辣椒、火锅、腌制品等，以免加重内热或引发高血压；避免过量饮酒，酒精虽能短暂驱寒，但会扩张血管，导致热量流失加速。

进补原则：冬至是进补“黄金期”，但需根据体质选择。例如，气虚者（易疲劳、气短）可食黄芪炖鸡；血虚者（面色苍白、头晕）可食红枣阿胶糕；阴虚者（口干、手足心热）宜食银耳莲子羹。若不确定体质，建议咨询中医师，避免盲目进补。

三、起居作息：

冬至后昼短夜长，人体阳气潜藏，需通过调整作息“养藏”蓄能。

睡眠时间：建议晚间10点前入睡，早晨待日出后（约7-8点）起床，避免过早外出受寒。午间可小憩15-30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。

保暖细节：夜间睡眠时需盖好被子，尤其注意腹部保暖；起床后避免立即接触冷水或冷空气，可先搓热双手按摩面部、颈部，促进血液循环。

疾病预防：冬至前后温差大，心脑血管疾病患者需定期监测血压，避免情绪激动或过度劳累；呼吸道敏感者外出可佩戴口罩，减少冷空气刺激；关节疼痛者需减少久坐，定时活动关节，避免受凉加重症状。

四、运动养生：

冬至运动需遵循“温和、适度、避寒”原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。

推荐运动：太极拳、八段锦、散步、瑜伽等低强度运动可促进气血运行，增强免疫力。运动时间宜选择日出后（上午9-10点）或午后（下午2-3点），此时气温相对较高，阳光充足。

运动强度：以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动后需及时更换干爽衣物，避免着凉；若出汗较多，可饮用淡盐水补充电解质。

特殊人群：老年人运动时需有人陪同，避免摔倒；高血压患者需避免突然起身或快速转头；关节疾病患者需选择平坦路面，减少爬坡或长时间站立。

五、心理调节：

冬至万物凋零，光照减少，易引发情绪低落、焦虑等心理问题，需注重情绪调摄。

情绪管理：可通过听音乐、阅读、书法、冥想等方式放松身心，避免过度思虑或激动。与家人朋友多交流，分享生活趣事，缓解孤独感。

传统习俗：参与冬至祭祖、团圆聚餐等活动，感受节日氛围，增强归属感。北方可包饺子，南方可煮汤圆，通过饮食仪式传递温暖与祝福。

光照补充：冬季日照时间短，可适当增加户外活动时间，接受自然光照，促进维生素D合成，改善情绪。若长期情绪低落，需及时寻求专业心理帮助。

Tips：冬至后需重点保护头颈、腰腹、足部，避免寒邪侵袭，同时保持室内温湿度适宜，减少疾病发生风险；饮食调养需科学以温补为主，兼顾润燥与平衡，根据体质选择食材，避免盲目进补或食用生冷辛辣食物；起居运动要适度，早睡晚起顺应自然，适度运动激发阳气，同时注重情绪调节，保持心态平和，为来年健康储备能量。