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《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”，点明秋季阳气渐收、燥气当令的特点。秋燥并非单纯“干燥”，而是中医“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一的“燥邪”侵袭人体所致，若不及时调理，易引发口干、咽痒、皮肤干、便秘等不适。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脾胃肝病科负责人王迪副主任医师结合中医理论，科普秋燥的来龙去脉与养生要点。

一、秋燥养生“三忌”：这些事别再做了

结合《黄帝内经》“秋冬养阴”的原则，秋季养生需避开损伤津液、助燥生热的行为。

1. 忌过度“秋冻”：秋燥常伴随“凉燥”，尤其是早晚温差大时，颈部、腹部、脚部若不注意保暖，寒邪易与燥邪结合，引发感冒、咳嗽（多为干咳少痰）。

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2. 忌过食辛辣、温补：辣椒、生姜、羊肉等辛辣温补食物，会像“火”一样消耗体内津液，加重口干、咽痛等“燥象”，应适当忌口。

3. 忌频繁熬夜、过度劳累：中医认为“人卧则血归于肝”，熬夜会耗伤肝阴、肾阴，而“阴液”是抵御燥邪的关键，熬夜后易出现皮肤干、头发枯等问题。

二、日常养生“四法”：从细节抵御秋燥

遵循“燥则润之”的中医调理思路，从生活习惯入手，给身体“补水润燥”。

1. 调畅情志，少“悲秋”：《素问·四气调神大论》提到“秋三月，使志安宁”，秋季草木凋零易让人伤感，而“悲”会损伤肺气（肺主皮毛，与津液代谢相关）。可多到公园散步、听舒缓音乐，保持心情平和，减少肺气耗伤。

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2. 适度运动，养“收”为主：秋季运动宜“收敛”，避免大汗淋漓（大汗会耗伤津液），推荐快走、太极拳、八段锦等轻度运动，每次30分钟左右，以身体微热、不出大汗为宜。

3. 调节室内湿度：干燥的室内环境会加速皮肤、呼吸道水分流失，可在室内放一盆水或用加湿器，将湿度保持在40%～60%，缓解口鼻干燥。

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4. 穴位按摩，辅助润燥：按揉太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处，补肾养阴）、肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸，宣肺润燥），每次按揉1～2分钟，每天2次，帮助调节津液代谢。

三、食补润燥：“吃对”比“多吃”更重要

中医食补讲究“滋阴润燥、润肺生津”，推荐三类适合秋季的食材，搭配简单又有效：

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1. 温润润燥类（适合凉燥，怕冷、干咳）

推荐：银耳、百合、山药、蜂蜜。

做法：银耳百合莲子汤（银耳泡发后与百合、莲子同煮，出锅前加少量蜂蜜），山药可蒸食或煮粥，既能补脾胃，又能润肺燥。

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2. 清热润燥类（适合温燥，口干、咽痛、便秘）

推荐：梨、麦冬、玉竹、白萝卜。

做法：梨去核后加少量麦冬、冰糖蒸熟吃（比生吃更温和，不刺激肠胃），白萝卜切丝煮汤（可加少量生姜中和寒性），能清热生津、缓解便秘。

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3. 滋阴养肺类（适合阴虚体质，长期口干、皮肤干）

推荐：黑芝麻、核桃、枸杞、沙参。

做法：黑芝麻、核桃磨粉，每天早晚各吃1小勺（补肾养阴，还能缓解头发干枯）；沙参玉竹炖瘦肉（沙参10g、玉竹10g、瘦肉50g，慢炖1小时），滋阴润燥不油腻。

专家提醒

脾胃肝病科曾松林主任医师提醒：秋燥虽是季节常态，但只要我们遵循中医养生原则，顺应自然规律，就能安然度过这个金秋时节。如果秋燥症状严重，长期不缓解，还请及时就医，寻求专业中医师的帮助。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脾胃肝病科 王迪 罗灿

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（编辑YT）