妇幼科普直通车▏甩掉儿童肥胖，轻松快乐每一天！

齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 王献娥

当孩子轮番拿着冰激凌、奶茶、汉堡美滋滋的时候，孩子的体重也随之“一路飙升”！

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小胖墩不只是单纯的可爱，而有潜在的健康危机！

怎么知道体重有没有超标呢？请对照下图来看

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甩掉肥胖

干货来了！

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儿童肥胖症的总体治疗原则是减少能量摄入、增加能量消耗，在不影响生长发育的情况下实现减重增肌目的。

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落实到行动上就是管住嘴，迈开腿，保睡眠，稳心态，科学的减轻体重。减脂和保持健康状态是最重要的。

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肥胖儿童膳食调理原则：在保证营养需求的前提下，将总能量的摄入减少20%，选择低脂、低盐、低糖、适量高蛋白和纤维素食物，只吃三餐，不加餐，保证夜间空腹时长及充足睡眠；减少加工食物和快餐，要放慢进食的速度，调整进食顺序，避免边看屏幕边吃饭。

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建议减少在外就餐及外卖点餐；减少添加糖的食品并避免含糖饮料，禁止饮酒；减少饱和脂肪酸（动物类食品较多）摄入，多吃水果和蔬菜，增加膳食纤维摄入；按时、规律进餐，避免不吃早餐。

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运动很重要哦！可选择跑步、游泳等中高强度的运动，也可以把运动融入日常生活中，多步行、走楼梯、课间做伸展运动等，同时减少久坐（1小时左右要起来动一动）。

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2岁以内孩子不接触电子产品，2-5岁屏幕时间不超过一小时，5-17岁每天休闲性屏幕时间不超过2小时。

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保证充足睡眠，做到早睡早起，青少年每天要保证8-10小时睡眠，保持良好心情，学会释放压力。