科普友料｜皮肤科医生提示：防晒误区不要踩｜高温高湿应急宝典（五）

时值盛夏，高温酷热，一定要警惕对皮肤的伤害。防晒的核心在于防止阳光中紫外线的危害。紫外线中的UVA，穿透力强，可直达皮肤真皮层，导致皮肤老化、晒黑，长期累积损伤甚至增加皮肤癌风险；UVB主要作用于表皮，引起红肿、脱皮等晒伤，也是诱发日光性皮炎的主因。

夏季日照时间长、强度高，尤其是上午10点至下午4点，UVA和UVB均处于峰值，这个时间段在户外要尤其做好防晒。

遮阳帽：尽量宽檐帽，优先选UPF（紫外线防护系数）≥50的材质。

防晒衣：标注UPF≥50+，面料轻薄透气（如聚酯纤维、锦纶）。

太阳镜：需标注“UV400”或“100%防紫外线”，镜片颜色以灰、绿、棕色为佳。

遮阳伞：选黑胶或银胶涂层的伞面，UPF≥50+，避免选透明或浅色伞。

SPF（Sun Protection Factor）是防晒指数，代表防晒产品对抵御UVB辐射的能力。PA（Protection Grade of UVA）是衡量防晒产品对UVA辐射防护能力的指标，"+"的数量表示防护等级。

日常通勤选用SPF30+、PA+++；海边、爬山等户外活动选SPF50+、PA++++，防水防汗型。

对于敏感肌人群或儿童，优先物理防晒霜（成分含氧化锌、二氧化钛），化学防晒剂（如奥克立林）可能会刺激皮肤。

使用用量：面部每次至少需要1元硬币大小体积，身体每平方厘米需2毫克（手臂、腿部各需约3-4泵）。出门前15-20分钟涂抹，紫外线强烈时每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。此外，卸除时，防水型防晒霜需用卸妆产品清洁，普通防晒霜可配合洗面奶洗净。

水面/地面反射对皮肤的伤害也不容小觑。沙滩、水面、雪地会反射约80%紫外线，即使阴天也需防晒；云层仅能阻挡部分UVB，UVA仍可穿透。

衣物透光性也会对皮肤有影响。薄T恤、浅色衣物防晒效果差，可叠加防晒衣或选择深色、紧密编织的面料。

误区1：阴天/室内不用防晒

真相：UVA可穿透玻璃（如车内、办公室），阴天时UVA强度仍达晴天的60%-80%，长期暴露仍会晒黑老化。

误区2：SPF值越高越好

真相：SPF30可阻挡97%紫外线，SPF50为98%，过高值可能增加皮肤负担，且需结合使用场景选择。

误区3：防晒霜涂一次就够

真相：防晒霜在紫外线照射下会逐渐失效，出汗、摩擦也会降低效果，必须定时补涂。紫外线强烈时每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。