今日立秋：食三宜，记三戒，修三心

今日立秋：食三宜，记三戒，修三心

"一叶落而知天下秋"，

当林间绿意未褪尽，暑气仍浓时，

飘落的片片黄叶已在轻声宣告秋的到来。

《管子》中记载："秋者，阴气始下，故万物收。"

立秋作为秋季的首个节气，

标志着阳气渐收、阴气渐长的转折点。

这是自然界由繁茂生长转向成熟内敛的关键阶段，

也是我们调养身心的重要时期。

若想领悟立秋的时令智慧，

迎接人生的金秋时节，不妨从食三宜，记三戒，修三心入手。

01

食三宜，润肺防燥

"一宿秋风未觉凉，数声宫漏日犹长。"

立秋虽至，暑热未消，白昼依然炎热漫长。

清代名医费伯雄在《医醇剩义》中指出：

"初秋尚热，则燥而热……燥自上伤，均是肺先受病。"

初秋的余热常携燥邪侵袭人体，

首当其冲伤害肺津。

因此，立秋时节通过合理饮食滋阴润肺、缓解秋燥成为养生重点。

食酸健脾，润肺益气

《脏气法时论》中提到：

"肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。"

立秋养生的首要任务是生津润燥，

收敛补养肺气，强化肺部功能。

酸味具有"收敛、固涩"特性，而辛味则"发散、行气"。

抵御秋燥，应减少生姜、辣椒等辛辣食物摄入，

适当增加酸奶、酸荠菜等酸味食品。

品瓜果，祛暑生津

《津门杂记》记载："立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。"

立秋后昼夜温差加大，与正午骄阳形成鲜明对比。

此时枝头瓜果积累了充足的糖分和水分，

口感与风味达到最佳状态。

民间有"咬秋"习俗，即在立秋当日食用当季瓜果。

具体做法是将西瓜、香瓜或桃等瓜果提前在院中晾晒一日，

立秋时食用。

经晾晒后瓜果寒性减弱，保留丰富汁液、膳食纤维及多种营养，

既能生津止渴、助消化、防秋痱，

又可清热解暑。

适量食肉，补益气血

民间有言："立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。"

秋季作为夏冬过渡季节，酷暑与严寒都会消耗大量气血。

若不及时调补，易导致气血两虚、体质虚弱。

自古以来，立秋时节人们通过食用肉类补充气血，

调节身体机能，增强免疫力，为寒冬做好准备。

但需注意，"一夏无病三分虚"，

盲目进补、过量食肉不仅无法达到调养目的，

反而加重肠胃负担，引发消化不良。

因此，贴秋膘应量力而行，进补适度。

02

记"三戒"，养护脾胃

《黄帝内经》有云："脾主长夏，足太阴阳明主治。"

长夏处于夏秋交替之际，

此时天地间阳气仍盛但渐收，阴气初萌。

人体阳气也随之向外发散，肌表腠理相对疏松，

防御力减弱，稍有不慎就会引发脾胃虚寒。

中医理论强调："脾胃乃后天之本，气血生化之源。"

脾胃如同大地滋养万物，

承担着运化水谷、化生气血的关键作用。

脾胃功能正常则阴阳协调，

一旦失调便会引发多种健康问题。

立秋后尤其要注意调整生活习惯，

避开那些伤害脾胃的行为。

忌当风贪凉，防寒邪入侵

古籍《琐碎录》提醒："卧不可当风......夜卧贪凉，百病损伤。"

立秋时节，不少人仍保持夏季习惯，

入睡时四肢外露、直面风口。

但此时伏天余热未消，

人体毛孔尚未完全闭合，

加之睡眠时卫气内守，抵抗力下降。

这种状态下吹风纳凉，不仅容易引发腹痛腹泻，

更可能让风寒之邪乘虚而入，

为日后健康埋下隐患。

老话讲："立秋之日，扇可弃矣。"

建议从立秋开始改掉依赖风扇、直吹纳凉的习惯，做好夜间保暖。

忌过度运动，防阳气耗损

《扶阳讲记》指出："动能生阳，也能耗阳。"

适度运动确实能增强脾胃运化功能，

促进消化吸收，帮助阳气升发。

但若运动过量，不仅加重心脏负荷，更会导致大汗淋漓。

中医认为"汗为心之液"，

过度出汗会造成阳气随汗液外泄。

这种状态下运动反而会损耗本就珍贵的阳气，背离养生初衷。

立秋后的运动养生，建议选择太极拳、八段锦等舒缓项目，

通过温和运动促进气血运行，达到"动则生阳"的效果。

忌生冷饮食，护脾胃阳气

中医认为脾胃"喜温恶寒"。

虽然节气已至立秋，

但许多人对季节转换不够敏感，仍延续夏季饮食习惯：

大量食用冰镇食品、冷饮，追求清凉口感。

殊不知经过漫长夏季的消耗，

此时脾胃功能本就相对薄弱，对寒凉刺激更为敏感。

继续食用生冷食物，

容易引发胃脘冷痛、食欲不振、腹胀不适等症状。

建议立秋时节调整饮食结构，

多选择温热易消化的食物，

给脾胃一个温和的过渡期。

03

修三心，凝神养性

《金匮要略》有云："秋三月，六气十八候，皆主收摄之令，人当敛神静气，莫纵浮散。"

自立秋始，历经三秋十八候，

天地万物由盛转敛，渐入成熟之境。

万物的丰盈，始于收敛；

人的精进，亦源于沉淀。

欲得真正成长，需从"修持三心"入手：

破执念，养豁达心

《黄帝内经》指出："秋三月，此谓容平。"

"容平"二字，既指人体需收纳阳气、调和气血，

在体内形成平衡循环；

更暗喻人生当如四季轮转——

既有盛夏的炽烈，亦需接纳秋日的沉淀。

草木荣枯自有其时，人生得失亦复如是。

与其沉溺于遗憾，不如敞开心怀：

纳喜乐而不骄，承悲辛而不馁。

在生命的起伏中淬炼心性，方能如秋实般饱满丰盈。

摒浮华，持澄明心

《菜根谭》箴言："交友须带三分侠气，做人要存一点素心。"

外显侠义担当，内守纯真心性——

此乃处世根基，亦是秋令给我们的启示。

当季的树木褪去冗叶，大地呈现本真脉络；

人亦当在此时：

拂去外在浮躁，修持内在简约。

于纷扰中守护清明，在质朴里遇见真我。

离贪念，得自在心

《摄养诗》劝诫："惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。"

养生至道，不在补养之丰，而在心神之宁。

正如布袋和尚偈语："行也布袋，坐也布袋。放下布袋，何等自在。"

生命的真谛，不在追逐多寡，而在感知深浅。

卸下欲望重担，方能在简单生活中，触摸最本真的幸福。

"岁华过半休惆怅，且对西风贺立秋。"

值此秋令，与其感怀时光流逝，不如：

以开阔心胸拥抱变化，在收敛中积蓄力量；

以澄澈心境观照自我，在沉淀中蓄势待发。

让身心同万物共赴成熟之约，在简静中遇见更丰沛的人生。

来源：国学源流