晚上十点睡觉错了？医生建议：过了60岁，睡觉要尽量做到这5点！

许多人认为，晚上十点睡觉，是良好的作息习惯，但对于过了60岁的人群而言，睡眠并非如此简单。

医生建议，60岁以上的老人，睡觉要尽量做到以下5点，才能更好地保障健康。

1.规律作息

随着年龄增长，身体各项机能逐渐衰退，生物钟也变得更为敏感。

60岁以上的老人，应尽量每天在相同时间，上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。

例如，每晚9点半到10点半之间上床，早上6点到7点之间起床。

这种规律作息，有助于稳定身体的生物钟，使睡眠 - 觉醒周期更加协调。

稳定的生物钟，能让身体各器官，在固定时间做好休息，和工作的准备，从而提高睡眠质量，减少夜间觉醒次数，让老人在夜间，能得到更充分的休息。

2.营造舒适睡眠环境

舒适的睡眠环境对老人尤为重要。

卧室温度应保持在22℃ - 24℃左右，这个温度区间能让老人感觉舒适，既不会因过热而烦躁，也不会因过冷而惊醒。

湿度控制在50% - 60%为宜，可使用加湿器或除湿器调节。

床铺的选择也关键，床垫应软硬适中，能为老人的脊椎提供良好支撑，缓解因年龄增长，带来的脊椎压力。

同时，卧室要保持安静、黑暗，可使用窗帘、耳塞等辅助工具。

安静、舒适的环境有助于老人更快进入深度睡眠状态，提升睡眠的质量。

3.适度睡前放松

睡前过度兴奋会干扰睡眠。

老人在睡前1 - 2小时应避免剧烈运动、观看紧张刺激的节目，或进行高强度脑力活动。

可以选择听一些，舒缓的音乐，如古典音乐、轻柔的民乐，让身心在优美的旋律中，逐渐放松。

也可以泡个温水澡，水温控制在37℃ - 40℃，泡澡时间15 - 20分钟，温暖的水，能够促进血液循环，缓解身体疲劳。

此外，简单的伸展运动。或冥想放松练习，能帮助老人，放松肌肉和精神，为睡眠做好准备。

4.合理控制午睡时间

适当午睡，对老人的健康有益，但时间不宜过长。

一般来说，午睡时间应控制在30分钟以内。

如果午睡时间过长，老人可能进入，深度睡眠状态，醒来后会感到头晕、乏力，影响夜间睡眠。

可以在午后1点到3点之间，进行短暂的午睡，短暂的休息，能让老人恢复精力，缓解上午活动后的疲劳，又不会对夜间睡眠，造成干扰，使一天的精神状态，都能保持良好。

5.正确对待睡眠问题

60岁以上老人，可能会出现各种睡眠问题，如入睡困难、夜间易醒等。

当出现这些问题时，老人不应过度焦虑。

过度焦虑，会进一步加重睡眠问题，形成恶性循环。

可以尝试通过，调整生活习惯，来改善睡眠，如增加白天的活动量，但避免临近睡前，剧烈运动；避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮品。

如果睡眠问题，持续存在且严重影响生活质量，应及时就医，在医生的指导下，进行治疗，切勿自行随意服用，安眠药等药物。

过了60岁，睡眠质量对身体健康至关重要。

做到规律作息、营造舒适环境、适度睡前放松、合理控制午睡时间，以及正确对待睡眠问题这5点，有助于老人们，拥有更优质的睡眠，享受健康的晚年生活。