朋友们，小暑已至，我们即将迈入炎炎伏天了！入伏需注意饮食清淡解暑，规律作息，适量运动，避免贪凉，必要时艾灸泡脚保健，健康度夏。今天就跟着百岁老人学习入伏养生方法吧！
寒来暑往，四季更迭
中国人一年里的劳作生息离不开
“二十四节气”
“节气”自春秋战国开始有了雏形
到了秦汉时期正式定名
细品这份老祖宗传下来的“天气预报”
每个节气都有其风俗习惯和养生之道
《百寿探秘》栏目组
这次寻访了一位
“擅长依据节气养生”的百岁达人
1
节气养生法“晒背”
“晒背”可调节气血，增强免疫力，改善睡眠，提振精神。适用于缺钙、骨质疏松、抑郁焦虑、亚健康等人群。年龄较大者应在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
来源：百度百科
常言道“冷在三九，热在三伏”，三伏便是指“三伏天”，是一年中盛暑最热的天气，那这样的大太阳天出来晒背是个什么感觉呢？
陈爷爷：我们是下午四点多出来，晒半个小时差不多了。
记者：确实没有想象中那么热。地面也晒得暖暖的，人坐上去也很舒服，感觉身体很通畅。
中医解答
廖纬琳医生：《黄帝内经》言“面阴背阳”，背部有督脉和膀胱经，晒背能借天阳补人体阳气，排寒湿，称“天灸”。但是晒背需要注意以下几个方面：
一、晒背宜选上午8-10点或下午16-17点，忌暴晒。
二、每次晒背不宜过久，根据个人体质，选择10-30分钟。
三、晒后勿即沐浴、吹风或吹空调，需及时更衣，防风寒湿邪入侵。
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2
节气养生法 “紫苏饮”
《本草汇言》中记载紫苏具有解表散寒，行气宽中镇静等作用。
（来源：百度百科）
陈爷爷：在三伏天喝紫苏茶是驱寒的，平时喝水我都是喝热水，不喝生冷水。
百岁陈爷爷祖上是杏林世家，其祖父医术精湛，造福了一方百姓。
这款“陈皮紫苏饮”，就是陈爷爷从小到大在三伏天里必不可少的解暑饮品。
所需食材：
紫苏、陈皮、甘草、黄冰糖。
新鲜的紫苏叶，上火烤至变色，取适宜泡茶的山泉水煮沸。
依次倒入备好的茶料，等待茶汤变色即可。
小知识
紫苏具有解表散寒，行气宽中镇静等作用。坊间传闻华佗用一种紫色的草，救了一群中毒的人。为记住这种草药便起名“紫舒”，后人称该药草为紫苏。
来源：百度百科
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3
节气养生法 “艾 灸”
“艾熏”是一种使用艾条调理身体的方法。适当按摩疼痛部位，用艾条在皮肤上方熏蒸，使皮肤肌肉发热以起到去寒除风的作用。
（来源：百度百科）
# 阴 陵 泉
位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处
# 脾 俞 穴
位于背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸之处
儿媳妇：三伏天给父亲艾灸阴陵泉和脾俞穴，一般三到五分钟,可以提升阳气的。
中医解答
廖纬琳医生：三伏天艾灸脾俞穴和阴陵泉，能健脾升清化湿，缓解暑湿不适，还可温养阳气、健运脾土。三伏高温闷热，阳气外散内阳不足，暑湿易耗津伤阳。但施灸前要辨体质证型，如阴虚、湿热体质不宜盲目灸，应遵医嘱定制方案。
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更新时间：2025-07-09
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