“小暑大暑，上蒸下煮”，这是老一辈人对三伏天的生动写照。王阿姨今年已经70岁了，平时嗜茶如命，尤其夏天，日不落一壶冷泡茶，对着凉飕飕的茶水那是一口接一口。

可今年三伏刚开始没多久，王阿姨却开始觉着肚子胀气、不舒服，精神也差了不少。家人劝她：“阿姨，凉茶别喝太多，尤其是冷泡的，夏天大热天的，反而伤胃！”起初阿姨觉得“都是茶，对身体好，不会差”，可身体的不适越来越明显，才急忙来医院找我咨询。

这背后，藏着一个不少人误区：三伏天喝茶，喝不对反倒伤身！今天，我们就一起聊聊三伏天入伏后，这3种茶为什么尽量少喝，喝了不解渴反而伤身体，希望帮大家喝出健康，喝出舒爽。

一、冷泡茶——喝多了胃受“冷打击”，还可能“热闭门”

夏天来了，气温飙升，“冰”几乎成了消暑的代名词。冷泡茶，因操作简便，入口冰凉，成了不少人的夏日最爱。

但你知道吗，冰冷的茶水直接下肚，虽然让嘴巴过瘾，实则给脾胃带来极大负担。

中医里讲，脾胃是“后天之本”，喜欢温暖，厌恶寒凉。冷泡茶毕竟是“生冷之物”，一喝就让胃部“受冻”，特别是脾胃虚弱的老人和体质较弱的人，极易出现胃肠痉挛、腹泻、消化不良，甚至加重原有的胃病。

不止如此，冷茶会使人体表毛孔紧闭，汗不能及时蒸发，体内热气反而被“锁”起来，导致身体发沉、疲倦感增加。这是为什么很多人喝了冷茶，仍感闷热无力的原因。

反观王阿姨，自从换成热茶后，她发现精神活跃了，胃也安稳了许多。

二、过浓茶——一时提神，后劲来时心慌难眠

李叔叔是个退休干部，酷爱喝浓茶。三伏天热得发慌时，他总喜欢泡一壶浓茶，茶叶抓得特别足，喝起来那叫一个苦涩，觉得这苦涩能赶走暑气、提振精神。

但你知道吗？浓茶里高含量的咖啡因其实是“透支式”提神，喝的时候精神会一振，但很快神经就会疲劳，出现心慌、手抖甚至睡眠困难。

尤其三伏天，本来身体就因炎热耗能，浓茶反倒刺激胃黏膜，加重消化负担。李叔叔刚喝完茶，胃里难受、胃胀、反酸，下午没精神，晚上还彻夜难眠，身体越来越糟。

更可怕的是，喝浓茶会让人的味觉习惯了苦涩刺激，喝清淡茶时反而觉得没味道， 错过了茶中宝贵的茶氨酸和茶多酚，这些成分可是舒缓神经、抗疲劳的好帮手。

英美多项医学研究指出，三伏天喝茶，追求“润”而非“烈”，一壶清淡茶汤，才是解暑养神的真谛。

三、隔夜茶——鲜味全无，细菌却搭了“温床”

王大爷习惯下午喝完一壶茶，不喝完的留到晚上再喝，甚至第二天早晨还捞起来冲泡，说这是“经济实惠”。

可事实是，所谓的“隔夜茶”或长时间放置的茶水，其中富含的多酚类物质已氧化变质，茶香全无，而且极易滋生细菌。

这里面，最可怕的是三伏天的高温高湿，提供了细菌生长的“温室”，茶水一放久，就成了细菌和微生物的繁殖场。

医学权威提醒：喝了隔夜茶，一是很难提神清爽，二是极易引起胃肠不适，甚至食物中毒。

别看王大爷觉得省事，其实是往身体里添堵。专业建议：三伏天喝茶一定要新泡新喝，少量多次，确保茶汤鲜爽、安全。

茶喝得对，身体自然舒爽——三伏天的喝茶攻略

1. 推荐用温热的水冲泡，等茶汤稍凉到适口温度时饮用，既舒缓脾胃，又能帮助汗毛孔打开，促进汗液排出，达到“内凉外舒”的效果。
2. 泡茶的茶叶量不宜过多，710克为宜，冲泡次数34次即可，不要追求浓烈口感。
3. 选择清淡型茶叶如绿茶、毛尖、花茶，避免功效过猛的普洱、生晒铁观音等刺激性强的茶。
4. 如有胃肠不适、失眠等问题，应适当减少喝茶量，避免夜晚喝茶导致睡眠质量下降。
5. 三伏天喝水要适当加入含电解质的饮品或新鲜果汁，补充因流汗流失的钠、钾等矿物质，提高身体耐热能力。

结语——茶，只为夏日的那份悠然与清凉

三伏天的酷热似火，但身体的调节，却是讲科学的。

冷泡茶的短暂冰凉掩盖不了对脾胃的伤害；浓茶的兴奋之后，是身心的透支与失眠；隔夜茶的节省付出的是健康的代价。

学习如何准确喝茶，恰恰是与炎炎夏日“斗智斗勇”的智慧体现。

正如王阿姨如今懂得“喝温茶养生”，李叔叔慢慢改喝清淡品种，王大爷也开始勤泡勤喝新茶——他们的夏天都比过去精神多了。

如果你也有三伏天喝茶的困惑，或者关于夏天喝茶的小妙招，欢迎在评论区留言分享。让我们一起，变得更健康、更自在地度过这最热的日子。

参考资料：

1. 《中华中医药杂志》2022年夏季养生专刊
2. 《中国茶叶学报》2021年关于茶叶温度对胃肠影响的研究
3. Mayo Clinic关于茶饮健康益处和风险综述2023
4. 《营养学报》2022年第10期，炎热季节电解质流失与饮品选择研究
5. 《现代中医药》2020年关于隔夜茶有害成分的分析

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