“我昨天又做梦了，一晚上像拍了部电视剧，醒来比没睡还累。”

“躺下不久就开始做梦，中途还老醒，第二天头昏脑胀。”

你是不是也常常有这样的困扰？明明准时上床、关灯闭眼，结果整夜“演戏”不断，醒来还感觉疲惫不堪。

很多人以为——“做梦是正常的啊，说明大脑活跃”，但你知道吗？频繁做梦、梦境过多，其实可能是身体在发出“缺乏营养”的信号。

一、为什么我们会“梦太多”？身体其实在暗示这几件事

梦，本身不是坏事。正常睡眠过程中，大脑会进入快速眼动期（REM睡眠），这是做梦最活跃的阶段。但如果你一整夜都在做梦，甚至能清楚回忆梦境内容，醒来仍感觉疲惫，那就不正常了。

频繁做梦的本质，是睡眠结构出了问题。

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组的研究，长期做梦过多、睡眠浅、易醒，常见于以下几种情况：

神经系统调节失衡：压力大、焦虑、抑郁情绪等会导致大脑皮层持续兴奋，难以进入深度睡眠；

营养元素缺乏：部分营养素缺乏，尤其是与神经递质合成相关的元素，会引起REM期过多；

作息紊乱：熬夜、昼夜颠倒，会打乱褪黑素分泌节律，影响睡眠质量。

简单说，梦太多不是“睡得香”的表现，而是“没睡好”的信号。

二、医生提醒：补充这三种元素，让你睡得香、醒得轻松

与其盲目吃安眠药，不如先看看身体是不是缺了点啥。以下这三种营养元素，是大脑和睡眠系统“稳定军心”的关键角色。

1. 镁：神经的“安定剂”

你可能不知道，缺镁的人，更容易做梦、惊醒、甚至失眠。

镁是人体必需的矿物质，对神经系统的稳定作用非常关键。它能抑制中枢神经兴奋，促进血清素、褪黑素的合成，帮助我们更快入睡，并保持深度睡眠。

如果你经常出现以下问题，可能就要警惕镁摄入不足：

入睡困难，总是翻来覆去

做梦频繁，醒来头痛、心悸

白天情绪易烦躁、焦虑感强

怎么补？

饮食上多吃：深绿色蔬菜、坚果、燕麦、豆类、香蕉

若饮食不足，医生可能建议适量补充口服镁剂

注：避免自行大量服用，最好在医生指导下进行补充

2. 维生素B族：神经“润滑油”

“睡觉做梦多，是不是神经衰弱？”这种说法其实不无道理。神经系统的稳定依赖B族维生素，尤其是B1、B6、B12。

维生素B6参与合成血清素和褪黑素，是调节睡眠节律的重要角色；

维生素B12帮助神经修复，维持大脑功能运转；

维生素B1则是大脑能量代谢的关键物质。

缺了它们，神经系统“打滑”，晚上自然睡不好。

常见信号：

梦境异常清晰，频繁醒来

白天精神差，记忆力下降

情绪波动大，容易烦躁

推荐补充方式：

多吃：全谷物、动物肝脏、鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜

长期素食者或老年人，可在医生建议下口服复合维B片

建议：维生素B为水溶性，日常饮食不规律者更容易缺乏

3. 钙：不仅补骨，还能“镇脑”

很多人只知道钙是“补骨头”的，却不知道它对睡眠也有大作用。钙能促进褪黑素的分泌，这种激素会在夜间帮助我们进入深睡状态。同时，钙还能调节神经冲动的传导，减少夜间惊醒与多梦。

研究显示：缺钙者更容易出现入睡困难、浅眠、夜惊和梦境过多等情况。

生活中这些信号，可能是缺钙的表现：

睡觉易抽筋、牙齿松动

晚上梦多、醒得早

白天注意力差、情绪容易低落

补钙建议：

饮食上可选择：奶制品、豆制品、小鱼干、芝麻酱

日晒也很重要，帮助维生素D生成，促进钙吸收

若膳食不足，可在医生指导下补充钙剂

温馨提示：补钙别忘维生素D，两者是“黄金搭档”

三、别让“梦太多”毁了你的第二天：睡前这几件事，赶紧避开！

除了营养缺乏，一些坏习惯也会偷走你的好睡眠。你是不是也中招了下面这几条？

睡前刷手机、看剧上头，大脑太兴奋

晚饭吃太多、吃太晚，肠胃不安稳

睡前喝茶、咖啡、饮料，刺激神经系统

熬夜成习惯，生物钟混乱

想要睡得香、梦得少，除了补营养，更要调生活。

以下几点建议，帮你打造“易入睡、少做梦”的好体质：

固定作息时间，哪怕周末也别“报复性熬夜”

睡前1小时放下电子产品，可以听轻音乐、泡脚放松

保持卧室安静、暗淡、温度适中

适度锻炼，但别在临睡前剧烈运动

四、梦多≠睡得香，别再误会了！

很多人以为“做梦代表大脑活跃、睡得香”，其实正好相反。真正的优质睡眠，梦不会太多，也不会记得太清楚。

如果你夜夜做梦、晨起疲惫，一定要重视起来。可能是神经系统在报警，也可能是你体内正悄悄缺失关键营养素。别等到熬出焦虑、拖成失眠，才后悔莫及。

记住：睡得好，比吃得好更重要。

来源：@光明网