车厘子“热”知识来啦！从保鲜到营养，这些真相越早知道越好

冬季五颜六色的水果中，车厘子凭借鲜亮的色泽、脆甜的口感圈粉无数。同时网上也流传着很多说法，关于车厘子保鲜手段、食用安全以及“上火”的传言，让不少消费者心生疑虑。今天我们就来讲讲这些传言背后的科学事实。

一、车厘子“热”知识

车厘子保鲜：网上流传车厘子跨越大半个地球运到中国，是因为加了防腐剂。事实上，车厘子的保鲜手段主要是气调包装（MAP）与全程冷链等物理技术。气调包装是一种经过特殊设计的微孔高分子材料，属于半透膜结构，能够利用水果自身的呼吸作用，在包装内形成低氧、较高二氧化碳的气体环境，从而减缓果实呼吸速率，抑制微生物繁殖。同时，车厘子在运输过程中全程保持1-2℃的恒温冷链，从而可以较长时间维持车厘子的新鲜品质。

另外，进口水果需要经过严格的农药残留等安全监测，符合国家标准才能上市，车厘子也不例外。所以正规渠道购买的车厘子是可以放心的。

过敏或“上火”：每个人对食物的耐受性存在个体差异，目前没有任何证据表明车厘子比其他水果更容易引发过敏或不适。所谓车厘子会导致“上火”的说法，也缺乏科学依据。

如何储存：车厘子买回家务必冷藏在1~4℃的环境下保存，并在食用前清洗，吃多少洗多少。

如何挑选：挑选车厘子时，品质比一味追求低价更重要。优质的车厘子果实饱满、果柄翠绿且不易脱落，如果果柄已经发黄或者掉落就说明不新鲜了，不要再买了。但是果皮上有自然凹陷或小坑洼并不影响口感，只要果实口感爽脆即可。

二、车厘子营养的三大“亮点成分”

1.高钾属性突出，助力电解质平衡

上海源本食品质量检测有限公司 2025 年 2 月的检测报告表明，智利车厘子平均钾含量达 335mg/420kJ，符合国家标准GB28050-2011的 “富含钾” 声称要求。

钾是人体必需的矿物质，它是体液酸碱平衡的“调节器”，让人体的内环境始终处在稳定状态；它还是水分代谢的“操盘手”，参与调节体内水分的分布与排泄，避免身体出现水肿或脱水的失衡情况；更关键的是，它直接关系到神经和肌肉的正常运作，是神经信号传导的“信使”，也是肌肉收缩舒张的“开关”。

日常适量食用车厘子，能为身体补充天然钾元素，尤其适合冬季运动量减少、饮食偏油腻的人群。

2.含有镁元素，支撑代谢与发育

车厘子的镁含量同样亮眼，平均为 16mg/420kJ，达到国家标准GB28050-2011中 “含有镁” 的声称标准。镁是人体能量代谢、组织构建和骨骼发育的核心支撑成分。它既能助力肌肉维持正常的收缩功能，更是人体各项基础生理活动得以平稳运转的关键保障。

对于日常饮食中谷物、蔬菜摄入不足的人群来说，吃车厘子可作为补充镁元素的便捷方式，让营养摄入更全面。

3.含有天然花青素

车厘子红宝石一样的外表不但美貌，更是强力抗氧化物质花青素的体现。花青素是一类存在于深红色、紫色、蓝色水果中的天然水溶性植物色素，属于多酚化合物的一种，也是车厘子呈现深红色的重要原因。

研究表明，花青素具有较强的抗氧化能力，在植物体内帮助抵抗外界的不利环境；在食物中，它们也是影响颜色、风味和稳定性的关键成分。车厘子的花青素以矢车菊色素居多，它在所有花青素种类中是抗氧化活性较强的一种。花青素的存在，让车厘子契合了《中国居民膳食指南（2022）》中推荐的 “多吃深色水果” 的健康饮食理念。

三、口感甜但GI低

很多人担心“车厘子太甜会不会升糖快”。但根据《国际血糖生成指数和血糖负荷值表》，车厘子的 GI 为 22，最近国内的一项临床实验报告显示，智利车厘子拉比斯和桑提娜品种的GI值仅分别为38和39，均提示车厘子属于低血糖生成指数（GI＜55）的水果。

低GI的食物在食用后血糖波动小，因此适合各类人群。

四、“车厘子含山梨糖醇易腹泻” 是真的吗？

近期有媒体报道“车厘子含有山梨糖醇，可能会拉肚子”，但实际情况是，车厘子的山梨糖醇含量并不高，根据澳大利亚食物成分数据库的报告，100 克车厘子约含 1.7 克山梨糖醇，在水果家族中处于中等平均水平。

像梨的山梨糖醇含量为 2.5-2.8克/ 100克，黑莓约4克/ 100克，西梅干更是达到 11 -14.7克/ 100 克，均高于车厘子。健康成年人摄入山梨糖醇不超过 10 克一般不会引发不适，按车厘子的含量计算，需一次性食用近 600 克也就是一斤多才可能达到这个阈值，所以日常遵循推荐量食用完全无需担心。只有肠易激综合征患者、儿童、老人等敏感人群，耐受阈值较低，需根据自身情况酌量食用。

五、为什么车厘子在冬天特别受欢迎？

智利拥有充足日照、昼夜温差大、干燥清爽的空气，同时火山土壤富含矿物质，这些自然条件非常适合车厘子生长，使智利车厘子果肉紧实、甜度高。

《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每日摄入 200-350g 新鲜水果，冬季新鲜蔬果选择相对有限时，智利车厘子作为南半球错峰成熟的时令水果，能很好地补充饮食中的水果缺口，让营养摄入更均衡。

冬季吃车厘子，既能享受鲜果的脆甜风味，又能补充钾、镁、花青素等营养成分，轻松契合均衡饮食的需求。作为日常水果的优质选择，不妨把这份 “冬日红果” 加入你的每日饮食清单，在品味美味的同时，为健康加分～

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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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