冬季养藏 从补肾固本开始

肾脏在人体中作用非凡，被称为“先天之本”。冬季是补肾最好的季节，那么为什么冬季适宜补肾呢？我们又该如何补肾固本呢？

冬季适宜补肾的核心原因

季节与脏腑相应：中医五行学说认为，冬属水，肾亦属水，故冬与肾相应。冬季万物闭藏，寒气当令，与人体主封藏、主水的肾脏特性相通。

肾主封藏，冬主闭藏：冬季自然界阳气潜藏，阴气盛极，动植物进入蛰伏、储蓄能量的时期。肾藏精，人体也应顺应这种“闭藏”之性，将精气、阳气储存于内。

寒邪易伤肾阳：肾为“水火之脏”，内寓元阴元阳，是人体阳气的根本（肾阳）。冬季寒气最易损伤阳气。若肾阳不足，则无法温煦身体，会出现畏寒怕冷、腰膝冷痛、夜尿频多、腹泻等症状。冬季温补肾阳，犹如为身体点燃“小火炉”，可增强御寒能力，预防寒邪侵袭。

为明年健康奠基：冬季肾精储备充足，到了春季，肝木得以滋养，生发之力旺盛，全年才会精神饱满、少生疾病。

冬季补肾的具体方法

1.生活方式调养

早睡晚起，必待日光：遵循《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”的教诲。

防寒保暖，重点防护：特别注意腰部、背部、腹部和足部的保暖。睡前可用热水泡脚，水中加入艾叶、生姜等，引火归元，温暖肾经。

节欲保精：冬季应适当节制房事，避免过度耗损肾精，顺应封藏之性。

2.饮食调养（药食同源）

饮食应遵循“省咸增苦”的原则，因咸味入肾，过咸会加重肾的负担。

温补肾阳（适合畏寒怕冷、手脚冰凉者）：食材可选羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆、生姜、肉桂；可食当归生姜羊肉汤、核桃羊肉粥。

滋补肾阴（适合口干咽燥、手心发热、夜间盗汗者）：食材可选黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、枸杞、山药、海参、甲鱼；可食黑豆排骨汤、山药枸杞粥、芝麻糊。

平补肾精（通用平补，阴阳双补）：食材可选枸杞子、山药、板栗、莲子、芡实、黑米；可食板栗烧鸡、莲子芡实排骨汤、五黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳）。

3.经络穴位保健

肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下1.5寸。双手搓热后上下摩擦此穴，直至发热，可温煦肾阳。

涌泉穴：位于足底前部凹陷处，为肾经起始穴。睡前按摩或艾灸此穴，可引火下行，滋补肾阴。

关元穴：位于肚脐下3寸，为培元固本、补益下焦的重要穴位。可艾灸。

太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，为肾经原穴、补肾之大穴，可阴阳双补。

4.运动与情志保健

运动宜缓：避免剧烈运动，以免阳气外泄。推荐太极拳、八段锦、散步、瑜伽等舒缓运动，以身体微热、尚未出汗为度。

安宁情志：冬季应使情绪内敛，保持精神安宁，避免大惊、大恐，因“恐伤肾”。可多进行静坐、冥想、听舒缓音乐等。

重要提醒

辨证为先：补肾前需分清阴阳虚实，误补反而有害。

补而不腻：滋腻的补品需配合健脾理气食物（如陈皮、砂仁），以防妨碍脾胃消化。

畅通为补：冬季进补的前提是脾胃功能正常、二便通畅。如有积食、便秘、感冒发热等情况，应先解决这些问题再进补。

贵在坚持：养生保健非一朝一夕之事，需将以上方法融入日常生活，持之以恒，方能见效。

（周口市中医院 范坤鹏）