“睡前刷牙”是错的？医生告诫：不想牙齿提前坏掉，刷牙注意5点

“晚上刷牙不就是为了睡前清洁口腔嘛，这能有啥错？” 相信不少朋友都有过这样的疑惑。多年来，“睡前刷牙” 就像一个深入人心的卫生准则，很多家长都常常叮嘱孩子要养成这个习惯。然而，我得告诉您，这个习以为常的做法，可能并非最佳选择，甚至还可能让您的牙齿过早 “罢工”。您是不是有点惊讶？别急，咱慢慢往下看。

作为一名口腔医生，在日常门诊中，我见过太多因刷牙方式不当，导致牙齿提前 “报废” 的患者。有的朋友每天按时刷牙两次，可还是蛀牙不断；有的朋友早晚认真刷牙，却因刷牙时间不对，牙齿问题接连出现。那么，刷牙到底藏着哪些门道呢？今天，咱就好好聊聊这个和牙齿寿命紧密相关的话题。

睡前刷牙，真的科学吗？

咱得先搞清楚一个概念：“睡前刷牙” 和 “晚上刷牙” 可不是一回事。好多人习惯在躺到床上前才刷牙，想着这样能干干净净地入睡。但实际上，最佳的刷牙时间应该是晚饭后，而不是临近睡觉的时候。这是为什么呢？

晚饭后，口腔环境变得极为复杂。吃进去的食物残渣，还有各种酸性物质会残留在口腔里。要是不及时清理，细菌就会像找到了 “温床”，迅速大量繁殖，进而形成牙菌斑。您可别小瞧这牙菌斑，它要是在牙齿表面堆积起来，就会慢慢腐蚀牙齿最外层的牙釉质。牙釉质一旦受损，龋齿就可能找上门来。而且，牙菌斑的形成速度相当快。要是等到快睡觉了才刷牙，这时候细菌早就开始在牙齿上 “搞破坏” 了，短短几分钟的刷牙，很难把这些细菌彻底清除干净。

所以，正确的做法是在晚饭后半小时内刷牙。要是睡前还有吃东西，那可以用清水漱漱口，或者嚼一嚼无糖口香糖，帮助清洁口腔。举个例子，张大爷一直习惯睡前刷牙，结果牙齿问题不断。后来在医生建议下，改成晚饭后半小时刷牙，一段时间后，牙齿状况明显改善。

刷牙的常见误区，你中招了吗？

很多人觉得刷牙很简单，拿起牙刷在嘴里随便刷几下，泡沫多了就以为刷干净了。可现实是，错误的刷牙方式比不刷牙对牙齿的伤害更大，说不定您每天都在不经意间 “伤害” 自己的牙齿。

牙刷别选错，并非越硬越好

有些朋友偏爱刷毛硬的牙刷，觉得这样能把牙齿刷得更干净。但实际上，刷毛太硬，就像一把 “小刷子” 在牙龈上用力摩擦，会损伤牙龈，长期下去，牙龈可能会慢慢萎缩，牙根也可能暴露出来，牙齿变得敏感，吃冷热酸甜的食物时，就会感觉不舒服。一般来说，软毛牙刷更适合大多数人，尤其是那些牙龈比较敏感的朋友。就像李女士，之前一直用硬毛牙刷，牙龈总是出血，换成软毛牙刷后，牙龈出血的情况逐渐减少。

刷牙时间要足够，至少 2 分钟

您有没有留意过自己刷牙花了多长时间？好多人刷牙就是 “走过场”，匆匆忙忙 20 秒就结束战斗，这样根本没法把牙齿表面彻底清洁干净。标准的刷牙时间是 2 分钟，您可以把口腔分成几个区域，比如上牙外侧刷 30 秒，内侧再刷 30 秒，下牙也是同样的方法，这样加起来刚好 2 分钟。王大妈以前刷牙总是很快，后来听医生说要刷够时间，她就每次刷牙时都在心里默默数数，坚持一段时间后，牙齿感觉干净多了。

横着刷牙不可取，牙齿会被 “磨坏”

不少人习惯左右来回横着刷牙，觉得这样能把牙齿刷干净。但其实，长期横刷，就像用砂纸在牙齿表面打磨一样，会加速牙釉质的磨损。时间一长，牙齿会变得越来越敏感，甚至还可能出现楔状缺损，也就是牙齿颈部出现小缺口。正确的刷牙方式是巴氏刷牙法，把牙刷与牙齿呈 45 度角，然后轻柔地上下震颤着刷。这样既能有效清洁牙齿，又不会损伤牙釉质。赵先生以前一直横着刷牙，牙齿变得很敏感，改用巴氏刷牙法后，牙齿敏感的情况得到了缓解。

漱口水不能替代刷牙

有些朋友偷懒，觉得刷牙麻烦，就想用漱口水代替刷牙。但漱口水只能起到辅助清洁的作用，没办法彻底清除牙菌斑。要是您想用漱口水，建议选择不含酒精、含氟的漱口水，而且别长期依赖，不然可能会破坏口腔里正常菌群的平衡。比如孙小姐，有段时间偷懒用漱口水代替刷牙，结果口腔里味道变得不太好，后来恢复正常刷牙，情况才有所改善。

牙线比牙刷更重要？

您知道吗？刷牙最多只能清洁牙齿表面 60% 的地方，牙缝里的食物残渣，刷牙是清理不到的。这就是为什么有些朋友每天都认真刷牙，还是会得龋齿，因为忽略了牙缝的清洁。正确的做法是每天至少用一次牙线或者冲牙器，特别是晚上刷完牙后，把牙缝里的残渣清理干净，这样能减少细菌滋生的机会。像刘大哥，以前从不使用牙线，牙齿总是有异味，后来每天使用牙线清洁牙缝，口腔异味问题得到了很大改善。

牙齿的健康状况，和我们全身的健康息息相关。很多慢性疾病，比如心血管疾病、糖尿病，甚至阿尔茨海默病，都和口腔健康有着一定联系。长期的牙龈炎症，可能会让细菌进入血液，增加动脉硬化的风险，进而提高心血管疾病的发病概率。糖尿病患者由于免疫系统相对较弱，如果牙齿清洁不到位，细菌感染的风险就更高，而牙周炎又会反过来影响血糖控制，形成恶性循环。还有研究发现，牙周病患者患阿尔茨海默病的风险更高，因为口腔里的细菌可能会通过血液进入大脑，引发慢性炎症反应。

很多人觉得，牙齿坏了大不了去补，现在牙科技术这么先进。但实际上，补牙、种牙再好，也比不上自己原装的牙齿。从现在开始，赶紧调整您的刷牙习惯，别让错误的做法伤害到牙齿。牙齿就像我们的 “老朋友”，陪伴我们一生，只有好好呵护它，它才能帮我们品尝各种美食，享受美好的生活。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】