半夜两点多，76岁的杨大爷又在客厅踱步。他的老伴早已入睡，只有钟表滴答声和他脚步声在夜色中回荡。像许多老年朋友那样，杨大爷常常抱怨：“唉，这把年纪，晚上睡不着是命，年轻人别劝了！”

在儿女看来，这好像是理所当然，谁让年纪大了呢？可是，你知道吗？“上了年纪就不用多睡了”其实是个误区。

为什么几乎每个家庭都上演着类似的画面？是时间在偷走老年人的深度睡眠？还是背后有其他不为人知的健康隐患？“年纪大了，睡得少很正常”这句话，真的靠谱么？

老年人睡不好，真就“睡得少”没关系吗？

很多老年人认为：“年纪大了，觉自然就少。”其实，医学研究显示，65岁以上人群中，超46%存在持续性睡眠障碍，农村老人失眠比城市还严重。这不仅仅是“觉浅”，更多隐藏着健康警报。世界卫生组织和中国睡眠研究会均指出：正常老年人的睡眠时长，应保证6~8小时，不能大幅低于成年的健康标准。

睡眠减少，部分是人体自然变老、褪黑素分泌减少造成。但“睡不着”并非“用不着”。恰恰相反，睡眠对老年人的大脑清除垃圾、调节激素、修复血管都至关重要。

长期睡眠不足，甚至可能诱发心脑血管病、糖尿病、老年痴呆等严重后果。美国哈佛大学的一项横断面调查显示，老年人每减少1小时睡眠，心血管疾病的发病率升高约14.9%！

很多人不知道：老人觉浅、睡眠分段、入睡困难并不意味着他们对睡眠需求减少。相反，生理功能减退更需要高质量睡眠“修复”身体。如果一味忽视，健康风险只会悄然积累。

坚持忽视睡眠不足，老年人身体可能发生哪些变化？

半夜易醒、早醒不是孤立的问题。长期“睡不好”，老年朋友的身体可能出现下面这些信号，建议尤其关注第3条，经常被低估了：

免疫力下降、抵抗力减弱。权威数据显示，老年人持续每晚少于6小时睡眠，患感冒和上呼吸道感染风险高出未失眠者的1.6倍。

心脑血管风险显著升高。中老年心脏病和中风发作，在夜间和清晨尤为高发。研究证实，每减少1小时深度睡眠，脑卒中发病率高4.7%。

记忆力和反应力变差。持续失眠的老人，认知功能下降速度快于同龄人，早期痴呆风险攀升。据《中华老年医学杂志》报道，65岁以上老人中，失眠人群出现认知下降的概率高达39%。

情绪失控、抑郁焦虑。临床上显性情绪问题，与睡眠质量高度相关。长期睡不踏实，易烦躁易怒甚至抑郁。

慢性病控制差。糖尿病、高血压、慢阻肺等慢性病患者，夜间睡不好，病情反复概率提升约18%。

可惜，身边的大多数老人，把这一切当成“自然规律”，甚至“习惯”了它。但健康科普一句话：忽视睡眠质量，身体不会“习惯”，只会累积更多隐患！

那怎样科学提升睡眠，让老年人一夜好眠？

首先，不可以自我安慰“不用多睡”！如果持续睡眠时间低于6小时，建议积极干预。日常改善分三步走：

规律作息时间，创造睡眠仪式感。白天保持规律活动，晚饭后避免剧烈运动。晚上睡前用温水泡脚、关掉电子产品、卧室光线宜暗。培养上床时间和起床时间一致，有助于建立生物钟。

饮食合理，远离刺激物。晚餐不要过于油腻或吃得太饱；咖啡、浓茶、含糖饮料晚上尽量不喝。研究显示，晚餐高蛋白/高糖饮食会影响褪黑素分泌，减少深度睡眠约19%

保持心理平和、主动寻求支持。遇到焦虑事及时沟通，不要积压坏情绪。必要时可以学习简单的腹式呼吸法、冥想等放松技巧，每天坚持，帮助入眠。

如果有基础病，应及时管理。比如高血压、糖尿病等控制不佳，也会影响夜间休息。由医生协助调整用药和作息，防止恶性循环。

出现持续性严重睡眠障碍，务必就医。如连续半月以上严重失眠、夜间呼吸暂停、频繁噩梦、夜间大汗等情况，建议尽快前往正规医院老年医学、神经内科或睡眠门诊就诊。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华老年医学杂志》2022年第43卷第8期

《哈佛大学失眠流行病学研究数据公报》

《中国慢性病健康管理指南》（2023年版）

《国际老年睡眠障碍诊治共识》

《中国健康老龄2030行动方案》