西安国际医学中心医院：中医教你如何顺应天时养身心

夏至，阳极阴生，养生正当时——顺应天时的优雅之道。长至日，万物至此繁盛至极。

《恪遵宪度抄本》云：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。” 夏至者，阳极之至，阴气始生。天地间阳气鼎盛，万物华实，亦是人体新陈代谢最为旺盛之时。值此阴阳转换之机，养生之道，贵在“顺天时、护阳气、养心脾、防暑湿”，于热烈中觅得一份清雅与从容。

今天，中医经典二科赵立沙副主任医师为大家介绍一下夏至养生的妙招。

核心要义：护阳养阴，清心健脾

壹

养心为上，静以制暑

中医智慧： 心主夏，夏气通于心。暑热易扰心神，致心烦气躁、失眠多梦。

静养心神：避午时烈日，择晨昏漫步林荫、湖畔。午后小憩片刻（“子午觉”之午觉），闭目养神，或听一曲清雅古乐，如《平沙落雁》、《高山流水》，宁心安神。

怡情悦性：习书画以凝神，品清茗（如莲子心茶、淡竹叶茶）以涤烦，莳花弄草以怡情。心静，则身自凉。

按揉养心穴：闲暇时轻按内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）、神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处），每穴3-5分钟，有助清心除烦。

贰

饮食清补，勿伐中阳

中医智慧：暑热耗气伤津，湿气困脾。饮食宜清淡、易消化、富营养，切忌贪凉饮冷重伤脾胃阳气。“冬吃萝卜夏吃姜”之理，正在于姜能温中散寒，助脾阳运化水湿。

时令清味：多食瓜茄时蔬（苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄），其性多凉润，清热解暑。绿豆汤、酸梅汤、薄荷饮，乃天然清暑佳品。

苦味养心：适当食苦，如莲子（带芯更佳）、百合、苦菊、莴笋，清心火、解热毒。

健脾祛湿：赤小豆、薏苡仁（微炒更佳）、冬瓜、荷叶、芡实，煮粥煲汤，利湿不伤正。

温养中焦：晨起可含服1-2片薄姜，或饮一杯温热的姜枣茶（生姜3片、红枣3-5枚掰开煮水），振奋脾阳，抵御外湿内寒。

忌口之雅：慎食冰镇饮品瓜果，易致“冰伏火”，外热内寒，损伤脾阳，引发腹痛泄泻。肥甘厚味、煎炸烧烤亦当节制。

叁

起居有常，巧避邪气

中医智慧：“暑易伤气”、“暑多挟湿”。起居需顺应昼长夜短，防暑降温，更要避免风寒湿邪乘虚而入。

夜卧早起：可稍晚睡（不超23点），但务必早起（5-7点），以应阳气生发。保证充足睡眠是固护正气的基础。

适度纳凉：居室通风，但勿直吹空调冷风，尤其颈背腰腹。可选用蒲扇、竹扇，摇动间自有清风徐来，兼具雅趣。“神仙也怕脑后风”，保护大椎穴（颈后）免受风寒。

微汗为贵：运动宜选清晨或傍晚，如太极、八段锦、散步，以微微汗出为度，使气机通畅，湿随汗泄。大汗淋漓反耗气伤阴。避免高温时段剧烈运动。如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，应立即停止运动，及时休息。

巧用“温浴”：温水沐浴，可加入少许艾叶、佩兰煮水，既洁肤又祛湿解乏。浴后及时擦干，勿贪凉。

肆

防暑祛湿，雅致小方

实用小贴： 清暑茶饮：荷叶3g，菊花5朵，陈皮一小块，沸水冲泡代茶饮。

生津解渴：乌梅2-3颗，山楂片5g，冰糖少许（或代糖），煮水放凉饮用（非冰镇）。

祛湿小粥：薏米30g（微炒），赤小豆30g，大米适量，共煮为粥。

芳香避秽：佩戴香囊，内置艾叶、藿香、佩兰、薄荷等打粉，芳香化浊，醒脾辟秽。

俳句寄意

窗绿影摇心凉，

姜茶温中阳。

荷风暗送芡实香，

静守一阴生发藏。

夏至养生，非刻意为之，乃顺应天地节奏，于日常饮食起居中，涵养一份中和之气。护得阳气长旺，阴津充沛，心脾安和，方能在这绚烂盛夏，活得清雅而有力，静待秋实之丰盈。

专家介绍

赵立沙

中医经典二科副主任医师

师从陕西省名中医周冬枝

陕西省保健学会第二届中医保健专业委员会委员

陕西省保健学会第一届全科医学专业委员会委员

中西医结合学会心身医学委员会委员

西安医学会全科医学专业委员会委员

从事临床工作近20年，善于从中西医结合角度，运用针灸及针药结合等多种方法从整体观治疗肾病、血液病、冠心病、心衰、脾胃病、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、妇科疾病及其他疑难杂症。对心脏康复、肺康复、胃肠康复等疾病的针灸治疗积累了丰富的经验。

（通讯员 向婷）