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浙江台州有个38岁的张先生，是个开货车的，每天拉货奔波，坐车时间动辄十几个小时，一天能开四五百公里。

前段时间他总觉得下腹胀痛、尿频尿急，有时候开车时憋尿一两个小时，等停车冲厕所的时候，尿都不流畅了，还带点灼热感。

去医院一查，前列腺炎。医生询问他的生活习惯时，他不禁一怔。

自己平日里未曾有过激之举，怎会患上这病呢？他满心疑惑，不知如何作答。

医生只回了一句：“你常做的那些小动作，天天‘锤’它，你不知道罢了。”

大多数男人都觉得前列腺这个器官离自己很远，觉得只有老年人才会得前列腺增生，或者性生活混乱的人才会得炎症，其实这种想法早就过时了。

现在越来越多三十多岁、甚至二十多岁的男性，前列腺就出毛病了。

它不像牙疼那样能直接看到，一开始只是轻微不舒服，比如尿流慢、夜里起夜、下腹微微发沉、屁多、总觉得没尿完，就这样拖着拖着，一查才知道是慢性前列腺炎、前列腺充血或者功能紊乱。

很多问题不是病本身凶，是你日常那些小习惯，一点一点把前列腺搞崩了。

就像有个医生说的，“你每天给它一拳，它早晚给你还回来”。

前列腺这个东西，说白了就是个腺体，负责分泌液体、调节局部环境，还参与射精过程。

它位置特殊，夹在膀胱底部、尿道前段、直肠前壁这个“三角地带”，上下左右都不能乱搞，不然它就发火。

现在很多年轻人最常做的一件事，就是久坐不动。不管是上班坐办公室、开车、打游戏、刷剧，一坐三四个小时连站都不站一下。

这时候会阴部持续受压，前列腺血液循环变差，像一个被按着的水袋，时间久了局部缺血缺氧，炎症指标悄悄升高。

有些人坐得时间太长，回家再骑个动感单车，以为是锻炼，结果等于给本来就充血的前列腺上了“二重伤”。

一项北京大学泌尿科的临床统计显示，男性每日坐着超过6小时，患慢性前列腺炎的风险比不久坐者高出约45%，而那些每天坐着超过10小时的重度久坐者，前列腺不适感报告率接近60%。

说明坐不是原罪，但坐久了，等于自己把“血路”堵了。

再说憋尿这个动作，特别常见。开会憋尿、打游戏憋尿、晚上懒得起床憋尿，有的人一口气能憋四五个小时才尿。

问题在于，前列腺紧邻膀胱出口。膀胱越是充盈鼓胀，前列腺所受的压迫就越大。

憋尿其实不是训练忍耐力，是在强迫尿道括约肌长期高张力运作，连带着前列腺也长期处在收缩状态，这时候分泌物排不出去，就容易积压成病灶。

尤其是一些长期熬夜的人，夜里喝水多，又不爱起夜，睡到早上再尿，这种一整晚膀胱高度扩张，对前列腺的压迫是最大的。

有些人甚至晨起尿液分叉，尿不尽，就是前列腺“撑过头了”。

这不是膀胱的问题，是前列腺在用“尿路问题”提醒你。

有一个点很多人都忽略了，那就是喜欢吃辣、喝酒、爱重口。

一盘小龙虾、一碗麻辣烫，再来两瓶啤酒，一吃吃得爽，第二天尿道烧、屁股疼、肚子胀。

前列腺最怕的，就是这些刺激性的食物。

它不像胃肠可以快速代谢掉辣味，前列腺腺管细而长，刺激物代谢慢，容易残留，结果就是局部炎症慢慢积攒。

酒精，特别是烈酒，可直接致使血管扩张，使得我们本就易充血的前列腺愈发肿胀。

有医生做过对比，一组男性空腹饮用40度白酒150毫升，B超检查显示1小时内前列腺体积平均膨胀了8%左右。

而一些本来就有前列腺增生倾向的中年男性，喝酒后一夜之间症状加重，排尿困难甚至要导尿。

除了这些吃喝拉撒问题，最伤前列腺的一件事，其实是性生活频率紊乱。

不是多就是好，也不是少就养生。

很多人年轻时候性生活频繁，二三十岁几乎天天“运动”，前列腺长年累月过度活跃，腺体长期高频分泌，组织始终处在兴奋和疲劳交替状态，等年纪一上来，就容易功能退化。

也有些人相反，几个月没有性生活，也不排精，结果前列腺液长期堆积，腺体管道变狭，容易阻塞。

有种说法叫“前列腺像蓄电池，需要定时放电，也不能短路放电”，这话不假。

医学上有个概念叫前列腺液滞留综合征，就是因为长期无射精、无快感刺激，导致前列腺分泌液不能排出，产生酸性代谢废物，在腺体内腐蚀局部，引起轻微炎症，久而久之变成慢性前列腺炎。

还有一个特别“冷门”但越来越多见的伤前列腺行为是——过度用力排便。

很多中年人便秘，蹲厕所一蹲就是半小时，坐马桶上玩手机，边看边用力，结果前列腺被压迫得跟闹钟一样跳动。

这种腹压过大的动作，直接影响前列腺血液回流，容易诱发腺体充血，特别是那些本来前列腺就有增生的中老年人，一蹲完就觉得下腹坠胀、尿流慢，不是肠子有问题，是腺体遭殃。

而且用力排便会激活迷走神经，造成血压下降、心率减慢，同时导致骨盆底肌张力变化，让本来支持前列腺的肌肉群陷入紊乱状态。

这种状态一多，前列腺就像个没支架的水囊，垮着垮着就出毛病。

有些人甚至因为便秘长期使用泻药，结果刺激直肠反复收缩，前列腺跟着“晃”，容易形成慢性机械性损伤。这种损伤短期不痛不痒，但一旦腺体纤维化，就很难逆转。

上面这些看起来是鸡毛蒜皮的小事，但对前列腺来说，每一件都是“命中靶点”的慢性摧毁。

它不像别的器官，出问题立刻报警，前列腺是那种默默忍耐、积压到一定程度才爆发的“沉默患者”。

等你真感到不舒服，往往已经成了慢性病，得吃药、理疗、甚至做手术，费用不说，关键是“影响尊严”。

有没有一个办法，能在早期不靠吃药，就判断自己前列腺是不是“正在出问题”？

有，而且很简单：清晨起床后的第一泡尿+会阴部压痛自测。

第一步，观察尿流是否有力、是否中断、是否尿不尽。如果尿流细、分叉、有尿意但尿不完，那前列腺可能已经肿胀压迫了尿道。

第二步，坐在硬凳子上，用手指轻按会阴部（肛门和阴囊之间那块区域），有没有酸胀感、隐痛或者“有东西顶着”的感觉。如果有，说明前列腺已经充血甚至轻度发炎。

年轻不是免死金牌，中年更不能硬撑，该查的时候别犹豫，腺体不保，麻烦可不是一点点。

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参考资料

[1]王艺潼.男性前列腺疾病：早期预防和治疗需知[N].医药养生保健报,2025-02-16(016).