鼻塞超过一周需警惕！7 种天然疗法助你呼吸畅通。

鼻塞不仅影响呼吸、引发头痛，还会导致夜间失眠。弗吉尼亚联邦大学耳鼻喉科教授兼临床事务高级副院长斯科特·P·斯特林格（Scott P. Stringer）博士指出，鼻塞并非由过量黏液直接引起，而是鼻窦血管炎症肿胀所致。感冒、流感、新冠、过敏、空气污染或干燥都可能诱发此类症状。

若出现持续一周未缓解、好转后恶化或伴有发烧、剧烈头痛、面部疼痛的鼻塞，应及时就医，这可能是需要抗生素治疗的细菌感染信号。以下是7种无副作用的家庭缓解方法：

1. 增加空气湿度

使用加湿器或冷雾蒸发器能有效缓解鼻塞。湿润空气可舒缓鼻腔组织、减轻炎症并稀释黏液以促进排出。儿童务必使用冷雾机型，以免烫伤。建议使用蒸馏水，将湿度控制在 40%-50%，避免长时间运行，并每日清洁设备以防细菌滋生。

2. 尝试鼻腔冲洗

使用洗鼻壶等工具冲洗鼻腔，能稀释黏稠黏液、促进排出，并清除过敏原与病菌。必须使用无菌水或蒸馏水，若用自来水需煮沸 3-5 分钟并冷却。操作方法：

• 将温盐水注入洗鼻壶
• 身体前倾，头侧倾至额头与下巴齐平
• 用嘴呼吸，将壶嘴插入上侧鼻孔，使盐水从下侧流出
• 换另一侧重复

盐水喷雾可湿润鼻腔，但清洁效果不及冲洗法。

3. 洗热水澡

热水蒸汽有助于黏液排出，暂时缓解鼻窦压力。也可用毛巾盖头，呼吸碗中热水蒸汽（注意保持安全距离），每日数次。

4. 尝试天然舒缓方法

• 维生素 C：虽不直接缓解鼻塞，但可缩短感冒病程、减轻症状。
• 生姜：研究显示每日 500 毫克生姜提取物缓解过敏鼻塞效果与抗组胺药（如氯雷他定）相当。每日一杯姜茶可能有助于缓解过敏症状。

5. 热敷缓解

将热敷布置于鼻部和前额 20 分钟，可减轻炎症与压力。温热能帮助松弛黏液、缓解鼻窦紧绷感。

6. 增加饮水量

充足饮水（忌酒精）能稀释黏液、预防脱水。温热的鸡汤或花茶可促进黏液流动。建议女性每日至少摄入 2.7 升液体，男性 3.7 升。

7. 调整睡姿

夜间平躺时黏液易积聚咽喉，建议垫高枕头利用重力促进引流。卧室使用冷雾加湿器，或尝试鼻呼吸贴扩张鼻腔通道。

核心提示：家庭疗法可安全缓解鼻塞，但若症状持续或加重，请及时寻求专业医疗帮助。保持健康习惯，让呼吸回归顺畅。本文内容仅供参考，个体健康问题请遵医嘱。

文章来源：Erica Patino 和 Julia Califano，每日健康

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