自带“防癌体质”的人，有这10个特征和习惯！哪怕占3个就是赚到

有些人天生自带“防癌体质”

研究发现

拥有这10个特征和习惯的人

癌症风险大大降低

看看你中了几个？

《自然》子刊《自然-通讯》2023年发表的研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。

成年人（18~40岁）如果超重或者肥胖的时间更长、程度更严重，而且年纪轻轻就开始肥胖了，那么得18种不同癌症的风险会增加。这些癌症包括子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等等。特别是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸烟者的头颈癌、膀胱癌，这几种癌症是首次被发现与肥胖相关。

哈尔滨医科大学的研究人员2025年3月在《营养学期刊》发表的一项研究发现，每天喝超过两杯无糖咖啡的人，得癌症的几率比那些完全不喝的人低5%，死于癌症的风险更是低了11%。要是喝无糖茶，效果更明显——得癌症的概率低6%，死于癌症的风险低16%。（一杯大概250毫升）。

1. 不碰烟酒

烟酒均为1类致癌物。烟草包括吸烟、吸二手烟、无烟烟草以及各种烟草制品等；酒精包括所有含酒精的饮料饮品，与酒精饮料摄入有关的乙醛、含酒精饮料中的乙醇等。

2. 规律运动

2022年，一项发表在《国际行为营养与体育活动杂志》的研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。

3. 健康睡眠

2023年，期刊《癌症》上发布了一项研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。

数据显示，睡得短的人得癌症的风险更高。跟那些每晚睡7~8小时的人比起来，每晚睡不到7小时的人得癌症的风险要高出69%。

跟那些每晚睡6~8小时的人比起来，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。

对于午睡，跟那些午睡超过1小时的人比起来，那些从来不午睡的人得癌症的风险要高出60%。

1. 西蓝花

多吃西蓝花有助于降低总体癌症风险。研究数据显示，多吃西蓝花，总体癌症风险能降低36%～11%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。

2. 豆制品

研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险。

具体来说，每天增加150克豆制品，与癌症风险降低35%相关，每天增加100克豆腐，癌症风险降低32%，每天增加30克豆浆，癌症风险降低46%。

3. 胡萝卜

《食品科学与营养学评论》2023年一项研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可以将癌症风险降低20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也可以将癌症风险降低4%。

4. 蘑菇

《营养学进展》2021年一项研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌风险降低45％。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。