随着夏日的脚步渐深，日头把柏油路晒得泛起热浪，我们进入了大暑节气。

俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天。”

大暑是二十四节气中的第12个节气，也是夏季最后一个节气，此时正值三伏，地湿上蒸，天势下迫，让人感觉像在蒸笼里面一样，无处遁形。

古人认为，大暑节气，湿与热并重，二者相互勾结，极易侵袭人体，导致气血运行不畅，脏腑功能失调。

很多朋友往往会出现头晕、心烦、精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振，甚至中暑等症状，影响生活质量与健康。

然而，正如《黄帝内经》所云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。大暑之热，虽给人体带来诸多不适，却也蕴含着独特的养生智慧与契机。

此时人体阳气最为旺盛，是调养身体、增强体质、预防疾病的黄金时期。

通过合理的调理、饮食调养、适度的运动锻炼，可以有效抵御外界湿热的侵袭，促进体内阴阳平衡，达到冬病夏治、强身健体的目的。

接下来，白术给大家分享一些大暑的养生重点，帮助大家迎接大暑的这份“热情”馈赠，把握住这难得的养生时机。

大暑节气灸，重在调肾阳，健脾胃

大暑时节，人体阳气浮于体表以散热，而内脏相对虚寒。此时补益肾阳，可以温养内脏，增强体质，抵御外邪。

同时，古人里有"冬病夏治"的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如支气管、腹泻等，夏季是极佳的调理时机。

借助夏季自然界旺盛的阳气，通过补益肾阳等方法，来温补阳气、祛除体内寒湿邪气，减少冬季发病的频率、减轻冬季发作的症状。

此外，大暑时节湿气重，易困阻脾脏，导致脾胃气机升降失常，出现脾胃的问题。

所以，大暑需要扶阳，尤其是补脾肾之阳。而在扶阳的方法中，艾灸热能温阳，阳又能驱寒。

接下来，白术给大家分享几个穴位，分别是：关元、脾俞、肾俞、腰阳关。

其中，关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。此穴是小肠的募穴，具有调肾培元、温阳固脱的功效。

脾俞穴位于背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，具有健脾和胃，利湿升清的功效。

肾俞穴位于腰部脊柱区，属足太阳膀胱经，在第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处，具有温补元阳、益肾强腰的作用

腰阳关穴位于脊柱区，在第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上，具有益肾强腰，驱寒祛湿，调理冲任的功效。

在艾灸时，把艾条点燃后，悬置于穴位皮肤3-5cm处，每次每穴灸5-10分钟，以皮肤微微潮红、感觉温和为宜。

除了艾灸穴位之外，大家还可以配合贴敷三伏贴，调理效果更佳。

三伏贴作为“冬病夏治”的经典外治法，巧妙借助三伏天自然界阳气鼎盛、人体腠理开泄的时机，将温热性物质制成膏剂，贴敷于特定穴位。

通过与穴位的双重刺激，激发人体阳气、驱散寒邪、调和脏腑，从而达到“未病先防、已病防变”的养生效果。

大暑饮食，重在清补

古人认为，夏季属火，与心相应，且“脾主长夏”，大暑养生需兼顾“清暑热”与“补虚损”，以“清补”为原则：

其中“清”为清热解暑，祛湿利水，可以适度吃一些清热生津的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、荷叶等，帮助人体散热，缓解暑热不适。

如感觉受湿气困扰可以吃一些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等，增强脾胃运化功能，促进湿气排出，改善食欲不振、腹泻等症状。

“补”则主要是益气养阴，补虚益肾。

大暑时节，气候炎热，出汗多，易耗气伤阴，需补充益气养阴的食物，如百合、莲子、银耳、蜂蜜、鸭肉等，以增强体质。

同时，夏季虽热，但人体内里虚寒，需要避免过度贪凉损伤阳气，可适当食用补虚益肾的食物。

适当运动 ，解暑养身

俗话说：“热在三伏”，但也有一句话叫“夏练三伏”。

大暑节气正值三伏天，是一年中 “阳气最盛” 的节气，而人体的阳气也会随自然规律达到顶峰。此时适当运动，能顺应自然节奏，激发身体活力。

白术在此分享3种简单且适宜的运动方式，大家每天做一做，能维持身心健康。

1、 散步

散步是一种简单、易行的运动，尤其适合中老年朋友。

我们每天坚持散步有助于疏通身体内的经络，促进气血运行，使脏腑得到充足的营养供给，气血调和则身体康健，反之则容易生病。

同时，散步不仅能锻炼腰腿，增强下肢的灵活性，还能提升心肺功能。

2、做养生动作

对于老年朋友来说，运动要多样化，平时在家中也可以通过一些养生动作来锻炼身体。

其中，踮脚、甩腿、揉腹、勾脚尖等动作都是不错的选择。难度不大，还能帮助我们舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

3、习练太乙游龙拳

作为道家养生中的内家拳法，太乙游龙拳动作缓慢，讲究柔软，灵活，协调，非常适合中老年朋友习练。

在练太乙游龙拳的过程中，我们通过缓慢舒展的动作，以及内劲对拉，能够疏通经络，促进身体气血运行，有益于强身健体。

大暑节气养生要点

● 大暑节气灸：关元、脾俞、肾俞、腰阳关

● 饮食重在清补：西瓜、苦瓜、黄瓜、百合、莲子、银耳

● 适当运动 ：散步、养生动作、太乙游龙拳

朋友们，关于大暑养生的知识就聊到这里了，大家看完不妨花1秒钟将【大暑节气养生要点】分享出去，做健康的传播者，一起安然度长夏！