人人都能100岁？复旦新研究：这三个习惯，健康百岁概率提升61%

全民健康的百岁时代要来了？

复旦大学近日发表了一项另辟蹊径的研究，他们历时二十余年、追踪了5222位80岁以上的长者们，揭示了一个令人振奋的发现：三个生活习惯，能让高龄老人们健康活到100岁的概率提升61%。

更让人惊喜的是，这几个习惯并不复杂，甚至每个人都能触手可及。

01“健康100岁”，只需要三个习惯

研究人员从1998年的数据开始，开启了这项大规模的生命探索。这项研究不仅仅是找出谁活得更久，而是探讨为什么他们能健康地、有活力地活得更久。

为了科学评估，研究人员专门构造了一个"健康生活方式评分-100"（HLS-100）体系，来对比健康活到100岁时，哪个生活习惯更有益。最初考察了五项传统的健康因素：吸烟、饮酒、锻炼、膳食多样性和体重指数（BMI）。

经过分析后，发现只有三项因素显著相关：它们分别是不吸烟、常锻炼和膳食多样性。想必每个人都会惊讶又欣慰，因为这些习惯，好像我们每个人都能做到。

数据更具说服力，从来不吸烟的老人活到百岁的概率，比吸烟者高出25%；而保持运动习惯的概率高出31%。研究还通过五类食物（水果、蔬菜、鱼、豆类和茶）的摄入来评估膳食的多样性。结果显示，饮食更丰富均衡的老人，活到百岁的概率提升了23%。

更重要的是，这三个习惯带来的益处，和慢性病或家族遗传的关联性不大。也就是说，无论你现在身体状况如何，坚持这三个健康习惯，都能同样提升“健康活到100岁”的概率。

02从源头上，寻找“三个习惯“的科学逻辑

看到这你会好奇，为什么“好好吃饭、经常运动、不吸烟”这老三样，坚持下来的效果要更好呢？

随之学界的研究深入，这可能跟我们细胞中的"能量工厂"——线粒体密切相关。因为他们对线粒体的影响更为直接。不吸烟，为线粒体扫除了重要毒素；常运动，是对线粒体代谢的有效锻炼；膳食多样，为线粒体提供了全面优质的“燃料”。如此维持了线粒体的健康运转，也就让我们不仅能活得久，还能活得更有年轻活力。

于是很多研究都意识到，要从"干预线粒体”的源头来延缓衰老。国际顶级期刊《Nature Aging》的一项研究便发现，尿石素A这个前体物质，能以激活线粒体自噬，助力细胞高效运转，达到年轻化的运转状态。基于这个科学认知，日研推出了前沿抗衰科技“派|乐|维pro”。

据悉，该科技的核心专利Mitolive，科学复配尿石素A等成分，能靶向精确识别衰老部分，从精力改善、细胞代谢和大脑认知方面增益，注入新生能量，改善供能不足导致的疲劳、精力不足等老化现象。

据WTO最新数据，2025年日本平均预期寿命为84.5岁，百岁老人将近十万人。除了生活方式的加持，“派|乐|维pro”也流行于日本东京、大阪等“健康老龄化”发达地区。而该科技从京JD东国际引进我国后，评论区不乏“脑子转得快，工作没有不必要的疲惫”“感觉白头发少了，走路有力”“精气神带劲”等正向体验。

03什么才是值得追求的长寿？

复旦大学这项研究最宝贵的启示在于：小小的健康习惯，能让最后二十年有质量、有尊严地生活，而无论你是30岁、60岁，即使在80岁之后，改变永远都值得开始。

这也并非完全否定既有的健康生活规律。只是我们用结果融入到健康的观念中。少抽一根烟、每天坚持十五分钟散步、餐盘中多加一道蔬菜，保持良好的心态等，也都是为了能健康舒适地老去。

活到一百岁，但是需要别人照顾吃穿、只能躺在床上维持呼吸，并非“健康老龄化”。毕竟，我们追求的不是数字的延申，而是到生命尽头，依然能掌握生活的力量与自由。

健康活到100岁，或许比你想象中更简单——关键在于，你愿意开始行动吗？