关注“世界阿尔茨海默病月”！吃动同步不落下，帮大脑按下“保鲜开关”

每年9月为“世界阿尔茨海默病月”~早发现、早诊断、早干预，科学预防是关键。

大脑“保鲜”有妙招，吃动兼顾两不误。让我们跟着专家一起为大脑按下“保鲜键”！

医学顾问

上海中医药大学附属龙华医院 脑病一科

吴攸 医师

王秀薇 主任医师

什么是阿尔茨海默病？

阿尔茨海默病是一种起病隐匿、呈进行性发展的神经系统退行性疾病，以认知功能持续衰退、日常生活能力逐步丧失和精神行为异常为核心表现。早诊断早治疗对于延缓病情进展、提高患者生活质量至关重要。

功法药膳养髓通络，为大脑按下“保鲜键”

阿尔茨海默病并不是衰老的必然结果，虽然年龄是最大的危险因素，我们无法逆转年龄增加带来的各种功能的衰退，却可以通过科学的预防策略，既降低发病风险，又延缓病程脚步。

除了优化生活方式、强化健康管理、坚持认知训练、保持积极社交外，还可以养生功法锻炼调身，通过食补药膳调和气血。动静结合，寓医于食，充养髓海、畅通脑络，从而延缓甚至阻断疾病的发生。

功法：动静结合，养脑又养身

太极拳（每日30分钟）

通过“松、静、自然”的圆活动作，增加脑部血流量，促进大脑的代谢活动，维持神经元的正常功能。

八段锦（早、晚各一遍）

重点练习“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”，可调和脏腑气机、升清降浊。

通过长期的练习，可以逐渐改善身体机能，增强免疫力，减少患阿尔茨海默病的风险。

手指健脑操（晨起/睡前）

指尖对叩：双手十指相对均匀叩击30次。

指压十宣：用拇指依次按压十指指尖各10秒，刺激大脑皮层反射区。

手心相对，上下摩擦：共16次。

双手十指交叉握拳转动：顺时针转动10次，逆时针转动10次。

一手握拳击打对侧掌心：一侧2个8拍，共4个8拍。

药膳：寓医于食，补肾填精

01

核桃芝麻糊

取核桃仁、黑芝麻各适量，分别炒香后研为细末，加蜂蜜调成稠糊。

核桃补肾温肺、固精润肠；黑芝麻补肝肾、益精血、润燥通便。

二者相伍，滋肾填髓，尤宜于阿尔茨海默病之“髓海不足”症。

02

山药茯苓莲子粥

山药、茯苓、莲子各30克，粳米100克。诸味洗净，同入砂锅，文火熬至粥稠。

山药、莲子健脾养胃，茯苓渗湿宁心，粳米补中益气。

全方健脾化湿、涤痰开窍，可改善阿尔茨海默病因脾胃虚弱、痰浊上扰所致的神呆纳差等症状。

03

山楂丹参饮

山楂15克、丹参10克，清水煎煮20分钟，取汁温服，可酌加蜂蜜调味。

山楂活血消食，丹参凉血安神、通利血脉。

该饮活血而不伤正，通脉而兼安神，有助于改善阿尔茨海默病患者的脑络瘀阻及微循环障碍。

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编辑：张博宇

资料：沪小康

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