65 岁及以上免费体检？老年健康 “五件套”，这些福利和知识要知道

【来源：广州市12320卫生热线】

对长辈最好的关爱

莫过于对他们健康的贴心关怀

今天，广州市12320卫生热线

为您送上这份实用的

老年人健康管理“五件套”

愿用科学的指引

守护他们岁岁安康

1饮食管理

△ 饮水量：

推荐每日30毫升/千克体重，例如：阿广的体重是45千克，那么阿广的每日饮水量推荐为45×30 = 1350ml。

△ 主食搭配：

除米饭、面食外，还可以选择小米、玉米、燕麦、土豆、红薯等作为主食交替食用。

△ 荤素均衡：

三餐宜包含猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等动物性食物，并搭配菠菜、油菜、紫甘蓝等深色叶菜。

△ 控盐控油控糖：

每天盐≤5克，油≤25克。水果在两餐之间吃，多选苹果、草莓、蓝莓等低糖水果。

温馨提示：老年人BMI建议保持在20.0～26.9kg/m²之间，不宜太瘦。

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m²），例如：一个老年人的体重为65kg，身高1.6m，那么该人的BMI为：65kg/（1.6）m²≈25.4。

2运动管理

△ 项目选择：

建议选慢柔项目，如快走、太极拳、八段锦等。

△ 强度控制：

量力而行，运动目标心率=170 - 年龄。

△ 安全预防：

防跌倒（穿防滑鞋，选择塑胶跑道或者平整的草地）、防低血糖（患有糖尿病的老人外出锻炼时应随身携带糖果）、防损伤（佩戴护膝、护腕等）。

想要登高赏秋？建议选择平缓简易路线，不强设目标，中途适当休息。

3皮肤管理

△ 温和清洁：

洗澡水温不宜过高，37℃~40℃为宜。

△ 及时保湿：

洗澡后可涂抹润肤保湿霜，尤其是小腿、手肘、脚跟等部位。

△ 坚持防晒：

不管晴天阴天，每日做好防晒，减少紫外线伤害。

△ 谨慎用药：

秋季皮肤病易复发，切忌乱用药，滥用可导致耐药、接触性皮炎。

切记：皮肤出现问题，及时就医，遵医嘱用药！

4体检管理

定期参加体检，及时了解身体状况。老年人健康管理服务是国家基本公共卫生服务的重要内容之一，根据《国家基本公共卫生服务规范》，每年乡镇卫生院、村卫生室或社区卫生服务中心会为辖区内65岁及以上常住居民（不限户籍），提供一次免费健康体检服务。

体检内容主要有：

△ 体格检查

包括体温、脉搏、呼吸、血压、身高、体重、腰围、皮肤、浅表淋巴结、肺部、心脏、腹部等常规体格检查，并对口腔、视力、听力和运动功能等进行粗测判断。

△ 辅助检查

包括血常规、尿常规、肝功能（血清谷草转氨酶、血清谷丙转氨酶和总胆红素）、肾功能（血清肌酐和血尿素）、空腹血糖、血脂（总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇）、心电图和腹部 B 超（肝胆胰脾）检查。

5疫苗预防

△ 流感疫苗：

推荐在每年9-10月接种，以有效降低秋冬季流感感染风险。

△ 23价肺炎球菌多糖疫苗：

一般只需接种一次，5年后评估复种。

△ 带状疱疹疫苗：

目前我国已有两种带状疱疹疫苗--减毒活疫苗和重组带状疱疹疫苗，它们都安全有效。

- 重组带状疱疹疫苗：适用于50岁及以上人群，共接种2剂；

- 减毒活疫苗：适用于40岁及以上人群，接种1剂；

- 特别注意：对于免疫功能缺陷或免疫抑制疾病患者，不推荐接种带状疱疹减毒活疫苗。

这个重阳，您为家中老人做了哪一件健康小事？欢迎留言。

文：广州市12320卫生热线原创

图：豆包AI生成

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