“今年立秋不一般！”

8月7日13时52分，我们正式迎来立秋节气。然而，今年的立秋却格外特殊——晚立秋、秋包伏、母秋，三种罕见特点齐聚，堪称60年一遇！这意味着什么？秋后的天气可能比往年更热，“秋老虎”来势汹汹！

俗话说：“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。”古人认为，晚立秋的秋天会更热，加上今年“秋包伏”和“母秋”的双重影响，暑气可能持续较长时间。那在这样的特殊年份，我们该如何养生？中医有哪些智慧可以帮助我们平安过渡到秋天呢？

一、立秋三大特点：为何今年“秋老虎”更凶？

“晚立秋”：暑气难消

今年立秋时间较晚，说明暑热尚未完全消退，天气还会持续炎热一段时间。按照中医理论，立秋后仍属“长夏”，湿气未散，加上暑热夹击，容易让人出现口干舌燥、疲劳乏力、脾胃不适等问题。

“秋包伏”：末伏余热未消

“秋包伏”意味着立秋后还有10天左右的末伏，高温容易卷土重来，也就是民间常说的“秋老虎”发威。此时若不注意防暑、养阴润燥，很容易出现上火、便秘、皮肤干燥等症状。

“母秋”：秋后可能更炎热

“母秋”指立秋当天的农历日期为双数，古人认为这样的秋天会更热、更干燥。因此，今年秋后不仅要注意防暑，更要防范“燥邪伤肺”，提前做好润燥准备。

二、立秋养生核心：3大重点，让你健康入秋

养肺防燥，别让“秋老虎”伤了身

中医认为，秋季主肺，燥邪当令。 立秋后天气逐渐干燥，容易耗伤肺阴，导致干咳、咽干、皮肤干燥等问题。此时宜多吃白色食物（如梨、银耳、百合、莲子），帮助润肺生津。

✅ 推荐食疗方——润肺四宝汤

材料：梨1个、银耳10克、百合15克、枸杞10克

做法：银耳泡发，梨切块，加水炖煮30分钟，最后加入枸杞。

功效：滋阴润燥，适合口干、皮肤干、易上火的人。

健脾祛湿，避免“长夏伤脾”

立秋后虽天气转凉，但湿气仍未完全散去，尤其今年“秋老虎”持续，容易导致脾胃虚弱、食欲不振、腹泻等问题。

✅ 推荐调理方法

常吃山药、茯苓、薏米等健脾祛湿的食物

避免生冷瓜果过度食用，以免损伤脾阳

可按揉足三里穴（膝下3寸），增强脾胃功能

早睡早起，顺应“阳气收敛”

《黄帝内经》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生要顺应阳气渐收、阴气渐长的规律，适当早睡早起，避免熬夜，以免加重阴虚内热。

三、立秋习俗暗藏养生智慧

“贴秋膘”——补虚要适当

古人在立秋后会“贴秋膘”补身体，但现代人大多营养充足，补过头反而容易上火。建议选择清补食物，如鸭肉、莲藕、山药等，避免过食油腻。

“啃秋”——西瓜不能多吃

“立秋啃瓜”是传统习俗，但由于今年湿重暑热未退，体质虚寒者不宜多吃西瓜，否则易伤脾胃。可以改吃梨、葡萄、石榴等润燥水果。

“晒秋”——适度运动助阳气

立秋后阳光温和，适合适当晒太阳、散步、打太极等低强度运动，帮助宣发肺气、增强体质，但避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免伤阴。

四、60年一遇的立秋，你准备好了吗？

今年立秋的特殊性，意味着“秋老虎”可能更凶猛，养生重点在于润燥防暑、健脾养肺。抓住这个时节调养身体，不仅能安稳度过酷暑余威，还能为秋冬健康打下基础。

正如《素问》所说：“圣人不治已病治未病”，养生关键在于预防。在这个特殊立秋，遵循中医智慧，调整饮食起居，健康自然与你同行！