身体发出5个“信号”，说明你湿气过重！快停下这些“加湿”行为

为什么很多人总觉得人容易困、没精神？中医里有个很常见的元凶——湿气。湿气重，真的会给身体带来不小的麻烦。你是不是也觉得自己“越来越沉”，其实身体可能早已经发出提示了。

王大娘今年58岁，平时觉得自己哪都没啥明显毛病，就是每天醒来嘴巴总是黏黏的，舌苔发白，偶尔还能看到舌头边缘有点小牙印。最近一阵子，大娘早上醒来总觉得手脚浮肿，出门溜弯时间一长，小腿就像灌了铅一样重。走到社区卫生站，医生看舌头后直接问：“是不是总觉得大便也不太成形，精神也不太好？”王大娘一下子愣住了，心里开始有点不安……

现实生活很多人会有类似感受，身体其实已经在给你“打信号”，但这些信号常常被忽视，认为只是“年纪大了、劳累了”。大意了，其实这就是典型的“湿气缠身”！湿气到底是什么？身体怎么会变“潮湿”？

中医里说，“千寒易除，一湿难去”。 所谓“湿气”，指的是体内多余的水分没能及时排出，困在身体里打扰各个器官的运转。有些信号，其实就是湿气“爆表”的表现。

第一个信号：舌苔又厚又黄腻，甚至舌头边有齿痕
如果早晨照镜子发现舌头特别白厚、发腻，甚至有点泛黄，舌头边缘还能看到细细的牙齿印，说明身体湿气比较重。健康的舌头应该淡红润泽，舌苔薄薄一层，绝不会这么“重口味”。

第二个信号：大便软烂、不成形
不少朋友发现自己每天大便都像“稀泥巴”，拉完却感觉排不干净，没有畅快感。这其实说明肠胃运化不好，被湿气拖累。如果出现大便总是不成形，排便次数增加但总觉得“清不完”，可不是单纯饮食问题，要警惕湿气在作怪。

第三个信号：四肢沉重，无精打采，容易犯困
你是不是老是觉得手脚发沉、走起路来腿像挂了沙袋，怎么都打不起精神？中医讲“湿困脾”，一旦脾胃阳气被压住，整个身体的动力都被湿气堵住了。每天犯困、浑身乏力，这不是单纯偷懒，是湿气真的“拖累”了你的元气。

第四个信号：容易身体浮肿，尤其早起最明显
起床时照镜子，眼皮肿，脸有点圆，甚至手脚都浮着一层水分。这些多数来自体内湿气调查队“巡逻”过的地方，气血流通受到影响，水分不能畅快排掉，自然就容易水肿。

第五个信号：身体粘腻，偶有异味，皮肤“闷闷不透气”
湿气久了容易造成皮肤潮湿黏腻，有时还伴随汗多、出油、易有体味。尤其天气潮湿时，感觉皮肤像没洗干净似的，这其实是湿气的外在体现。夏季如果出现皮肤瘙痒、小疹子、容易长痱子，更要注意湿气问题。

你只要对号入座下，如果近期中了三条以上，建议早点“祛湿”。

湿气重不是一天养成的。很多人以为室外湿，其实生活里一些不经意的小习惯，是加重体内湿气的隐藏元凶，就像身边“隐形加湿器”天天开着。

爱吃重口味或生冷食物
烧烤、火锅、奶茶、冰饮凉菜，感觉清爽却最易损伤脾胃。中医常说“脾喜燥恶湿”，凉拌、冷饮、大量甜腻食物都容易让湿气在体内“嗨起来”。如果夏天还一边吹空调一边狂喝冰水，很快就会让身体“湿上加湿”。

久坐不动、懒得活动
现在很多人一天到晚不是坐就是躺，运动量低，气血运行慢，体内多余的水分更难通过汗水代谢出去。一天只动几步，出了问题全赖“年纪”，其实湿气在无声染身。

爱熬夜、作息混乱
夜里是身体本该气血回脏、去除垃圾的黄金时段。**老熬夜的人，脾胃运化功能变差，湿气自然容易聚集。**白天又来杯奶茶咖啡提神，“恶性循环”就这么形成了。

房间通风差、长期处于潮湿环境
空调吹多了、门窗紧闭、洗完澡不及时排湿，家里湿气就聚起来；房间不爱通风，也让身体呼吸的环境变得潮闷。环境湿，人的身体更容易“受潮”，外湿里湿一拍即合。

饮食不规律，大鱼大肉，缺蔬果粗粮
只吃大米大肉，缺乏纤维和微量营养素，肠道菌群打乱，消化变慢，水分代谢也就“卡壳”。少吃蔬菜、全是精细主食，身体像堵了管道，水分无处流，只能全憋在一起。

警惕这些加湿习惯，是改善体质、摆脱湿气第一步。

别小看湿气，湿气重会引起多种身体麻烦：脾胃不适、食欲差、身体沉重、关节酸痛，长久下去还可能诱发内分泌紊乱、易反复感冒。

想让身体“干爽”回归，这些实用建议送给你：饮食上多吃薏米、红小豆、山药、南瓜这类帮助“利水健脾”的食材；少吃冰冷、甜腻、重口味食品；平时尽量早睡早起，保证充足睡眠；多运动，让身体通过出汗带走湿气；房间勤通风、避免久处湿重环境；喝水适量，不以为暴饮暴食能“冲淡湿气”。

每个人祛湿的速度不同，不要“一天见效”而操之过急，找到适合自己的规律最重要。如果试了这些办法还是没感觉，身体信号越来越明显，建议及时去正规医院中医科面诊，了解自己到底是何种湿气、是否伴随他病。

身体的小变化都是健康的大信号，湿气重真的别拖着。健康，往往就在日常习惯的点滴里，从今天开始，少加湿，多动起来，身体自然更轻松。

具体健康情况请务必前往当地正规医院就诊，由专业医生综合判断，科学调理能否真正改善症状还需根据个人身体状况而定，不可盲目照搬。

参考资料:

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《中国食物成分表(第六版)》

3. 央视网健康频道《身体发出5个“信号”，说明你湿气过重！快停下这些“加湿”行为》

4. 搜狐健康《转发给身边人！身体发出5个“信号”，说明湿气过重！快停下这些加湿行为》

5. 家医大健康《夏季湿气重？警惕5个信号，避开5种加重湿气行为！》