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小寒节气来临，气温骤降，寒风刺骨，许多人在这个时节都能感受到冷气的侵袭。特别是对于那些体质偏虚弱的人，寒气不仅容易入侵，还容易引发一些不适。

关节疼痛、手脚冰冷、易疲倦……这些在寒冷的季节里尤为明显。那么，我们该如何有效应对冬季的寒气湿气，增强自身的免疫力呢？

恰好，小寒到来时，正是“黄金固阳期”，这是一个非常适合通过食疗养生的时段。

今天，我们就来聊聊，在这个黄金期，我们可以通过哪些常吃的食物来抵御寒气、湿气，让身体远离寒冷，保持温暖，增强体力。

尤其是当你开始食用这五样食物时，你会感受到身体的明显变化，寒气湿气也会渐行渐远。

想知道这五种食物吗？继续阅读，我们一起探索。

为何小寒时节更需要增强体质？

小寒节气的到来，意味着一年中最寒冷的时期正式开始。此刻，凛冽寒冬不仅挟裹着彻骨的严寒，更悄然影响着人体的阳气。

在这冰冷的氛围中，人体内的阳气渐趋式微，于无形中展现出自然与人体微妙的关联。依中医理论，阳气亏虚可致气血运行滞涩。

如此一来，人体易现手脚厥冷、身体倦怠、免疫力衰微等诸般症状，需予以关注与调护。

在这个时候，人体的固阳期就显得尤为重要。所谓固阳期，就是指通过温补和食疗帮助身体增强阳气，增强抗寒能力，保持身体温暖，防止寒气入侵。

为了确保我们的身体能够抵御严寒，保持正常的功能运转，日常饮食调理至关重要。

寒冷的冬季会给许多人带来寒湿之气，尤其是在湿气较重的环境中，寒气和湿气交织，使得关节疼痛、疲劳等问题更加严重。

通过合理的饮食调理，尤其是选择合适的食材，可以帮助我们排出体内的寒湿，保持身体的活力和温暖。

坚持食用这五种食物，身体会发生什么变化？

1.增强免疫力，减少感冒
在寒冷的季节，免疫力下降容易导致感冒和其他疾病的发生。而通过温补的食物，可以帮助增强免疫系统的功能，减少感冒和其他寒冷引起的疾病。

常吃这五种食物，能让你远离感冒的困扰，提高身体的自愈能力。

2.促进血液循环，缓解关节疼痛
寒冷天气下，很多人尤其是老年人，容易感到关节僵硬和酸痛。温补食物能有效促进血液循环，增加身体的温暖感。

特别是在手脚容易冰凉的情况下，能够通过食物调理改善血流，缓解关节痛和肌肉酸痛，让你保持活力，减少寒冷带来的不适。

3.提升体力，抗疲劳
冬季的寒冷天气容易让人感到疲劳、无力，尤其是在日常工作中，容易出现倦怠感。

通过食用这些具有温补作用的食物，不仅能帮助缓解疲劳，还能提升体力，增强工作效率，让你在寒冷的季节保持充沛的精力。

小寒节气，建议常吃这5样食物

1.红枣
红枣是冬季温补的首选食材，具有补气养血、增强免疫力的作用。红枣中的多种维生素和矿物质能够帮助补充身体所需的营养，温暖全身。

每天可以食用3到5颗红枣，既能促进血液循环，又能增强抵抗力。

2.桂圆
桂圆不仅味道甜美，而且具有益气养血、补心安神的作用。特别是在小寒节气，桂圆能够调理脾胃，改善睡眠质量，缓解因寒冷带来的压力。每日适量食用桂圆，能够温暖身体，增加阳气。

3.生姜
生姜有很强的温阳驱寒作用，是冬季必备的食材。生姜能帮助促进血液循环，驱散体内的寒气。无论是加入汤品中，还是煮水喝，生姜都能帮助提高身体的温度，减少寒冷带来的不适感。

4.枸杞
枸杞被誉为“延年益寿的食材”，它不仅能补肝肾、增强免疫力，还能够提高身体的耐寒能力。

在寒冷的季节，枸杞能够帮助调理身体，增加抗寒能力。你可以将枸杞加入茶水、粥中，或者和红枣、桂圆一起食用，效果更佳。

5.黑枸杞
黑枸杞含有丰富的天然植物成分，能够增强体内的抗氧化能力，保护心血管系统。黑枸杞在温补方面的效果非常显著，特别适合在小寒节气食用。它能够增强体力，减少寒气和湿气的侵袭。

医学共识普遍认为，在小寒节气时，温补食物能有效增强体质，抵御寒冷。

通过科学食用这些常见的食材，能够在黄金固阳期内提高免疫力，缓解寒冷引发的不适，让你的身体保持温暖，增强抗寒能力。

因此，在小寒节气到来时，记得常吃这些食物，让寒气湿气远离你。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试这5种食材，让自己在寒冷的冬季保持温暖和活力。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《冬季养生与食疗》

《红枣的营养价值与健康功效》

《中医冬季养生与补气补血》

《高血压患者冬季饮食指南》

《食疗在冬季养生中的应用》