早上洗头和晚上洗头，哪个伤害更大？头发越洗越脱？早知道早受益

“上班赶时间，只能早上洗头”——小许经常这么自嘲。可偏偏每次还没到公司，头发就没干透，从脖子凉到嗓子眼。另一头，老同事小陈爱晚上洗头，图个干净利落，结果第二天早上头皮发紧，还总是觉得有点痒痒的。一来二去，两个人都发现了个问题：头发掉得更多了，好像每次洗头都能搞出一大把。小许纳闷，这到底是早上洗头有问题，还是晚上洗头坑了自己？更可怕的是，身边不少朋友也抱怨，头发越洗越掉，有些人甚至不敢天天洗了。

你是不是也有过这种疑惑？到底洗头时间错了会不会影响健康？是不是头发洗得越勤越容易脱？这些年很多说法被传得神乎其神，但医生的话其实很少有人真正听进去。接下来，一起把大家最关心的这几个问题全都说清楚，早点明白，能省下不少烦恼。

洗头到底什么时候最容易伤头发？医生给出“真相”

先说答案：早上洗头和晚上洗头，并没有绝对的谁好谁坏，只要洗完头能彻底吹干，注意保持头皮清爽，两种方式都没问题。这不是空穴来风，现在很多权威医生都讲过：时间本身不是决定性的，重点看的是洗完后头皮能不能保持干爽。

早上起得匆忙，如果洗完头就顶着半干的头发出门，“冷风一吹”容易让头皮毛孔收缩，头皮局部循环变差，敏感一点的人还会有头痛或易感冒的风险，有研究发现，头发没完全吹干导致头皮真菌滋生、皮炎发生率能提升约12%—15%。

晚上洗头，看似悠闲，但有些人图省事直接湿头发上床，夜里高温潮湿的环境就容易养出螨虫、真菌，严重时会出现脂溢性皮炎。脂溢性皮炎反复发作，时间久了刺激毛囊，确实有加速脱发的风险。有数据显示，年轻人中脂溢性皮炎检出率从常年不到10%增长到近几年约18%-22%（取样自30-45岁人群）。

总的来说，“洗头后头皮未干”才是罪魁祸首。不管什么时候洗，头皮湿着就睡觉、出门，都是让头发掉得更多的隐形元凶。

头发越洗越脱？坚持这4个好习惯，掉发问题明显减轻

说到掉头发，很多人以为洗头次数越多，头发掉得越快。其实医学科普已经反复强调，正常人每天掉50-100根头发，属于正常代谢，天天洗头并不会让头发越洗越少。真正“越洗越脱”的，大多数是下边这些习惯惹的祸：

① 洗头方式不对，湿着头皮睡觉

头皮湿冷容易让真菌大量繁殖，要想避免脂溢性皮炎、头皮屑问题，洗完头一定要快速吹干头皮，吹风机不要距离头皮太近，低温、分段操作效果更好。

② 选用不合适洗发水

有些洗发水里面含刺激性较强的化学成分，比如硫酸盐、甲醛防腐剂这类，用久了会破坏头皮天然屏障，导致头皮干燥甚至过敏，间接加速掉发。

③ 洗头水温过高/过低

用太烫的水洗头，毛鳞片开合过大，头发更容易被损伤。极冷的水温也会让头皮血管收缩，加剧掉发。理想水温是35℃-40℃之间，靠近体温最舒服。

④ 洗头频率极端（太勤/太少）

头发出油严重的人天天洗头可以，但细软干枯发质建议2天1次。油皮不洗头，皮脂腺堵塞会引发炎症；干性头发天天洗，油脂来不及保护，发丝更脆弱。按发质、出油量调整频率，别盲目模仿别人。

要真想改善掉发，最重要还得保证营养均衡、作息规律、压力管理好。咖啡、烟酒暴饮暴食都容易让脱发加重。有条件可以定期查查维生素D、铁元素等，缺乏的话补一补，掉发现象会好很多。

洗头这4个细节大多数人没注意，“头皮健康”改善不止一点点

养成健康的洗头习惯，其实操作挺简单，但能做到的人少：

吹头发，不要湿漉漉睡觉——洗完头30分钟内最好吹至全干；
梳头要选宽齿梳，防止拉扯导致毛发损伤；
洗发水尽量少用含硅油和强表活的类型，敏感、头屑多的人选医用洗剂；

不用指甲去抓挠头皮，手指腹轻轻按摩去油污。

真正做对这几件事，头皮油、头屑或掉发明显可以缓解。而不少人洗头只注重表面清爽，却忽视了这些问题，难怪头发越来越稀疏。

如果已经有大量非季节性、无明显诱因的掉发问题，比如每天梳头一大把，或出现头皮奇痒、结痂等症状，那一定要及时去正规医院皮肤科面诊，查明真正的原因，对症处理。

头发健康其实和作息、营养、心情等多个因素息息相关，洗头只是很小但不可忽视的一环。想减轻掉发、改善头皮状况，别再纠结“早洗还是晚洗”，更重要的是洗的方式和细节，哪怕从今天开始改，都来得及。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中国皮肤性病学杂志》2023年03期
3.《头皮健康与头皮疾病》中华医学会皮肤病学分会共识指南
4.《中国居民健康知识手册（2022）》

5.有来医生科普视频《早上洗头好还是晚上洗头好？》
6.《脂溢性皮炎诊治中国专家共识》2021年版
7.《正常脱发与异常脱发流行病学调查》中华皮肤科杂志