来源：【大河健康报】

你有没有发现，最近家里地板上的“发量”似乎比以前更多了？

这不是你的错觉，无论在中医还是西医眼中，人都会在秋天开启“掉发模式”，这其实是身体对季节变化的响应。

PART.1 头发生长分3个周期

人的头发生长是一个循环过程，不会无休止地生长，过程可以分为三个阶段：

生长期：85％以上的头发都处于生长期，每个月大概长1厘米，持续生长3年。

退行期：约占头发的1％，持续3周左右，此时毛囊退化，头发停止生长。

休止期：占头发的10%～14％，持续约3个月，毛囊进入休眠期，头发准备脱落，比如洗头、梳头或者挠头皮时掉头发。

按照季节划分角度来看，春季万物复苏，头发会在这个季节增长得多一些，生长得快一些；而到了秋冬季节，头发就像树叶一样脱落。

此外，夏季强烈的紫外线会使头皮受到轻微损伤，加速毛囊老化并引发氧化应激，这可能促使更多毛发提前进入休止期。因此，秋冬季节比其他时候脱发严重。

发表于《英国皮肤病学杂志》上的一项研究为这种现象提供了证据：脱发在夏季和秋季会达到顶峰，并且生活在北半球的人更容易遭遇这种困扰。

PART.2 4个方法稳住发量

秋冬季节，掉发略增多是正常的生理现象。要想更好稳住掉发量，建议试试以下方法：

饮料调理

注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A和E及Omega-3脂肪酸的食物。

这些食物不仅能促进头发的健康生长，还能有效改善头皮环境，减少脱发。

鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源。

红肉、菠菜、红枣富含铁元素。

海鲜、南瓜籽、芝麻富含锌元素。

胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨则富含维生素A和E。

三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃是Omega-3脂肪酸的优质来源。

少熬夜、多刺激头皮

保证充足睡眠，避免熬夜，晚11点前入睡为宜；洗头水温不宜过高，减少烫染频率；每天用木梳梳头百下，促进头皮血液循环。

每天按揉百会穴（头顶正中央，距离前发际线5寸）、风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平）、足三里（小腿外膝眼下4横指处）、三阴交（内踝尖上4横指处）等。

洗发后少用热风吹干

正确的洗发护发方式也是秋季防脱发的关键。在选择洗发水时，应尽量选择滋润温和的产品，避免强力去油成分对头皮造成刺激。

洗发时，水温应控制在40°C左右，以免过热损伤头皮。同时，按摩头皮有助于促进血液循环，改善头皮环境。

护发素应涂抹在发梢而非头皮上，以免堵塞毛孔。洗发后，应轻柔处理头发，减少使用热风吹干的次数。

保持好情绪

秋日万物凋零，人的情绪受到影响，产生悲秋之情。过度悲伤会耗伤气血，进而影响头发健康。适当进行户外运动，感受秋高气爽。

需要提醒的是，头发每天脱落100根以内属正常生理现象，不必过度焦虑。若脱发严重、持续时间长，或伴有其他不适，建议及时就医。

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本文综合 生命时报 人民网健康

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