冬季血压悄悄升高？五大暖心守护让你安心过冬！

【来源：北京市平谷区疾病预防控制中心】

寒潮来袭，清晨起床时王大爷感到一阵头晕，赶紧测了下血压——发现比平时高了不少！这难道是偶然现象？

冬季血压波动并非偶然。研究表明，血压波动存在季节性变化特点，冬季血压水平较夏季明显升高。冬季的收缩压和舒张压往往比夏季高出5.2mmHg和4.0mmHg。

揭开冬季血压“飙升”的真相

环境温度是导致血压季节性变化的主要原因。当人体暴露于寒冷环境中，会激活交感神经系统和肾素血管紧张素系统，引起血管收缩，心输出量增加，导致血压升高。

研究表明，环境温度每下降1℃，收缩压约上升1～6mmHg。通过冬季供暖，可以抑制冬季血压的上升趋势。此外，神经内分泌激素的变化、维生素D缺乏等因素也对冬季血压升高产生影响。

冬季高血压背后的健康隐患

冬季血压波动会增加心脑血管疾病风险。每当气温骤降时，脑梗死、脑出血、心肌梗死等疾病发病率明显上升，这种情况在北方地区更为突出。

秋冬季节人们常进食高胆固醇、高热量食物，会导致血胆固醇和甘油三酯水平升高，进一步增加心脑血管疾病风险。同时，呼吸道感染高发也会加重心脏负担，容易诱发心力衰竭等疾病。

五招守护冬季血压稳定01加强血压监测

冬季应加强自我血压监测，根据血压波动情况调整降压药物。测量时需注意：安静休息至少5分钟；使用标准规格袖带；早晚固定时间测量；多次测量取平均值。

02坚持口服药物

常用的降压药物包括5大类及复方制剂。优先使用长效降压药，有效控制24小时血压。患者应根据医生推荐选择合适的药物，坚持服药，必要时在医生指导下调整。

03注意防寒保暖

密切关注气温变化，及时增减衣物。室温保持在18-26℃，湿度55%为宜。室外温度过低时，减少出门，做好保暖措施。

04健康饮食调理

冬季饮食应以清、淡、熟、软为基本原则，多吃新鲜蔬菜水果，保持低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素的饮食方案。戒烟限酒，避免暴饮暴食。

05保持充足睡眠

保证7～8小时夜间睡眠，还可午睡半小时左右。避免早晨寒冷时段锻炼，选择下午出门。运动选择散步、太极拳等和缓项目，避免劳累诱发血压波动。

小小的健康管理行动，积累起来就是健康的巨大改变。这个冬天，让我们从测量一次血压开始，做自己健康的第一责任人。

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