凌晨一点，窗外万籁俱寂。56岁的王大叔突然从睡梦中醒来，只觉得膀胱胀痛，不得不慢慢起身去卫生间。刚走到门口，一阵天旋地转袭来，王大叔摔倒在地，发不出声音，手脚僵硬。家人惊醒后立刻拨打120，医生赶到时，遗憾地告诉家属——王大叔突发急性脑梗。面对焦急的家属，医生只能无奈叹息：“其实，像王先生这样的病例，我们每年都能碰到不少。尤其是夜里起夜的时候，中老年人总喜欢做一件‘小事’——殊不知，这反而极易引发意外。”

为什么起夜上厕所也会有风险？绝大多数人都没意识到，习以为常的夜间行为，暗藏健康隐患。难道我们错在某个不经意的小动作？今夜的故事，值得中老年朋友们警醒。一旦选择错了，不只是失眠、摔倒，更可能危及生命。这个景象，或许就在你我身边上演。这个许多老年人常犯的错误，究竟是什么？到底该如何规避？下面我们一起揭开答案。

半夜起夜：习以为常的小事，可能隐藏大风险

很多中老年人都有夜间起夜的经历。夜间排尿次数增加，往往被当作正常老化现象，但为什么稍有不慎，就可能引发严重后果？
权威数据显示，夜间3点到5点是脑梗、心梗的高发时段。北京协和医院发布的研究指出，约有37%的脑梗患者是在凌晨发病；而其中将近50%的病例，都和夜间突然起床有关。这背后的机理，值得每一个人警惕。

首先，夜晚人体交感神经活动减缓，血压和心跳比白天慢近20%，此时血液流速变慢，血液黏稠度自然升高。尤其是冬季时，室温降低，血管收缩血压波动更大，一不小心就会出现脑部供血中断。

其次，大多数老人起夜时动作过快，有的甚至刚从温暖的被窝里一骨碌坐起来，气压骤变、血液重分布，造成瞬时脑供血不足。中华医学会发布的《脑卒中防治指南》专门强调，起夜不要猛然坐起或快速站立，65岁以上人群，因这一习惯引发脑梗、晕厥的风险增加32.4%。

最后，夜间视线昏暗、地面湿滑，导致不少人跌倒，从而触发一系列意外。尤其对于本身患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人，这无疑是“雪上加霜”。

起夜有哪些常见危险？别再犯这几个错误

坚持多年夜间起夜的习惯，到底会给身体带来哪些变化？除了脑梗，还有什么健康隐患？这里总结三大常见风险，每一条都不容忽视。

1. 血压骤升。夜间交感神经反应迟缓，如果突然起身，血压会在短时间内迅速升高。据《中华老年医学杂志》报道，中老年人在凌晨起夜10分钟内，收缩压平均飙升13-18mmHg，极易诱发心脑血管意外。

第二，脑供血不足，诱发脑梗。长时间卧床后，体位突然变化，血液短暂集中于下肢，大脑供血变差，尤其是有动脉粥样硬化、脑血管狭窄的老人，风险提升40%以上。哈佛大学的一项对比研究证实，夜间起夜动作越快，发生脑梗的几率越高。

第三，跌倒伤害。66%的起夜意外发生在夜间卫生间，因为光线不好、地面光滑、动作急躁等因素，跌倒和骨折高发。数据显示，老年人因夜间摔倒导致的骨折占全部跌倒病例的62%。而骨折又可能诱发长期卧床、肺部感染等一系列后遗症。

提醒：防范夜间意外，这三招更安全有效

老人夜间起夜，真的躲不过危险吗？其实，只要做对下面这几点，大部分风险完全可以避免。

第一，起身动作要缓慢，先侧身、再坐起、再慢慢站立。医生建议，醒来后在床上停留30秒，活动下四肢，再慢慢下床。

第二，及时补水，避免血液过度黏稠。不少老人怕起夜晚上不敢喝水，反而加重血流黏稠度。建议临睡前适量小口饮水（约100毫升），利于代谢和血液循环。但不宜大量饮水，避免频繁起夜。

第三，安置夜灯、确保卫生间地面干燥防滑。在床头、路经厕所的地方装个小夜灯，既便宜又安全。尤其应使用防滑垫、穿防滑鞋。

当然，有高血压、糖尿病、动脉硬化、长期失眠等慢性病的老人，更要重视夜间行动安全。有任何不适或夜间多次起夜，应尽快到正规医院就诊，排除潜在危险。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
《脑卒中防治指南（2019年修订版）》中华医学会
《中华老年医学杂志》2022年第14期
《哈佛健康通讯：老年人夜间起夜与脑梗风险研究》
北京协和医院《夜间起夜与脑卒中发病关系调查》
《中国卫生统计年鉴2022》
《睡眠障碍与老年危险行为管理共识》
《老年人心脑血管病预防与干预建议》中华医学会