温和养肤不踩雷！60 + 长辈爱吃的三种天然食材，越吃气色越透亮

你有没有留意过？

身边那些看起来比实际年龄小一轮的阿姨们，好像都有一些共同的饮食习惯。

她们的灶台上，常常飘着一些温和、滋润的食物的香气。

老话说“药补不如食补”。时间这把刻刀，我们或许无法让它停下，却能用一日三餐，让它雕琢得慢一些，温柔一些。

今天，分享3道能让身体觉得舒坦、滋润、有劲儿的菜品，坚持吃，好气色自然来。

第一道：润到心坎里的“红薯红枣银耳汤”

这道汤羹，是秋冬季的下午茶首选。

红薯自带的甘甜，红枣的香气，再加上银耳滑溜溜的胶质。

一碗下去，从喉咙到胃里，都润润的，暖暖的。

但很多人煮银耳汤，要么银耳脆生生不出胶，要么红薯煮得稀烂，汤都浑了。

关键细节（银耳出胶、红薯成型、汤色清亮的秘诀）：

1、银耳选“丑”的。 别买那些雪白、大朵的。微微发黄，朵型紧实的干银耳更好。用凉水泡发2小时以上，一定要去掉底部黄色的硬蒂，那是不出胶的根源。

2、撕得越碎，出胶越快。 泡好的银耳，用手撕成小碎片，不要用刀切。碎片边缘不规则，更容易煮出胶质。

3、红薯选对品种。 用烟薯25号或者蜜薯。这类红薯糖化好，甜度高，纤维少，煮久了也不容易散架。切滚刀块，别太小。

4、下锅顺序有讲究。 砂锅里一次性加足水（中途不加水）。先放银耳碎片和几颗红枣。大火煮开，然后转最小火，盖盖慢炖40分钟。这时银耳的胶质已经出来了。

5、再放红薯。 40分钟后，汤已经有点稠了。这时放入红薯块，继续小火炖20分钟。这样红薯既能熟透，又能保持块状，不会烂在汤里。

6、最后调味。 关火前5分钟，根据喜好放入几颗枸杞和一小块黄冰糖。冰糖的甜更清润。

看，银耳煮得胶质噗噗往外冒。

红薯块糯糯的，用勺子一压就开。

红枣的甜味都融到了汤里。

喝一口，滑过舌尖，甜而不腻。

真舒服！

小提醒： 如果银耳怎么煮都不出胶，可能是银耳本身品质问题，或者水一开始就放太多了。

第二道：扎实暖身的“黑豆山药乌鸡汤”

感觉特别累，手脚冰凉的时候，光喝甜汤不够。

得来点“硬货”打底。

这道汤，就是给身体“添柴火”的。

乌鸡和黑豆，都是平和的滋补食材。山药健脾，能让营养更好吸收。

但炖不好，黑豆硬邦邦，鸡汤油腻腻，山药全化在汤里。

关键细节（豆子软烂、汤色清醇、山药完整的诀窍）：

1、黑豆要“唤醒”。 黑豆提前用温水浸泡4小时以上，最好泡一夜。看到豆子吸饱水，胀大一圈才行。这是软烂的关键。

2、乌鸡焯水去油腻。 乌鸡块冷水下锅，加姜片、料酒。煮到血沫浮起，立即捞出，用温水冲洗干净。千万别用冷水，鸡肉会柴。

3、山药处理防手痒。 戴手套！把铁棍山药去皮，切成段，立刻泡在清水里，滴几滴白醋。防止氧化变黑，也避免黏液刺激皮肤。

4、炖煮分两步。 砂锅里放焯好的鸡块、泡好的黑豆、两片姜，加足量热水。大火烧开转小火，先炖1小时。这时黑豆差不多软了，鸡汤的鲜味也出来了。

5、再下山药。 1小时后，放入沥干水的山药段。继续小火炖30分钟。这样山药既熟透粉糯，又能保持形状。

6、调味极简。 关火前加少许盐即可。盐放太早，肉质会紧。

汤色是清澈的淡茶色，表面只有一点点金黄的油花。

黑豆炖得开了花，入口即化。

山药粉糯，乌鸡肉轻轻一撕就脱骨。

喝一碗，从内到外都暖透了。

快试试！

第三道：清爽有活力的“西兰花炒虾仁”

天天吃炖的煮的，也得换换口味。

这道菜，颜色亮眼，口感清爽。

西兰花脆嫩，虾仁Q弹，看着就有食欲。

但炒不好，西兰花发黄软塌，虾仁又老又腥。

关键细节（西兰花翠绿、虾仁弹嫩、不出水的技巧）：

1、西兰花处理（去农残、保脆感）。 整朵西兰花朝下，放淡盐水里泡10分钟，小虫子会浮出来。然后切成小朵。烧一锅开水，加一小勺盐和几滴油，水开后下西兰花，焯烫1分钟，立刻捞出过凉水。这样颜色碧绿，口感脆。

2、虾仁嫩滑秘诀。 鲜虾仁开背去虾线。用厨房纸彻底吸干表面水分。加一点白胡椒粉、半勺淀粉，轻轻抓匀，最后淋一点油封住。腌10分钟。

3、调个碗汁（避免手忙脚乱）。 小碗里放：一勺生抽、半勺蚝油、一小勺淀粉、三勺清水，搅匀备用。

4、快火滑炒。 锅烧热，倒稍多一点的油。油温五成热，下虾仁快速滑炒，变色立刻盛出。

5、炒西兰花。 用锅里底油，爆香蒜片。放入焯好并沥干水的西兰花，大火快速翻炒30秒。

6、最后合体。 把炒好的虾仁倒回锅里，沿着锅边淋入调好的碗汁。大火快速翻炒，让汁水均匀裹上，马上出锅。

整个过程要快，像打仗一样。

“刺啦”一声，香气就出来了。

西兰花颗颗翠绿，挂着薄薄的芡汁。

虾仁粉嫩弹牙。

一口菜，一口虾，清爽不腻。

拌米饭也绝了！

老话说，“药补不如食补”。

真正的保养，就藏在一日三餐的烟火气里。

用当季的、常见的食材，花点小心思。身体舒服了，心情好了，人自然就显得年轻。

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