TVB男星减肥后判若两人，由一身赘肉变成肌肉型男，发文分享心得

方绍聪在2009年加入TVB后，参与了多项演艺工作。他从配角起步，逐步在剧集中出演角色。期间，他积累了经验，并在工作中展现敬业态度。2025年7月，方绍聪前往日本进行滑雪旅行。在旅行期间，他摄入了大量食物，包括拉面和寿司。这些食物导致他的体重增加，达到83公斤。回港后，他决定启动减肥计划，以应对体重上升的问题。

减肥计划从2025年7月开始实施。方绍聪选择通过控制热量摄入来创建热量赤字，他将饮食调整为注重饱腹感的食物组合，使用气炸锅烹饪红春香番薯和鰻鱼番薯作为主食。南瓜和薯仔也被纳入日常菜单，以提供足够的饱腹感。蛋白质来源包括鸡扒和三文鱼扒，他还加入广岛蠔来补充营养。外食选项扩展到Subway潜艇堡、蒸鱼饭和北菇鸡饭，这些食物帮助维持饮食的多样性。

在潮州打冷中，方绍聪选用盐水鸡作为蛋白补充。乌头和麦当劳板烧鸡腿包成为偶尔的选择，他将套餐改为粟米以控制热量。白切鸡、豉油鸡和手撕鸡被轮换使用，以避免饮食单调。泰式烧鸡和烧牛肉搭配白灼虾，提供不同的口味组合。譚仔gymgym餐和Chicken Factory烧鸡被纳入计划，作为外食备选。牛筋腩米粉、无尽菜加菇、寿司和烟三文鱼进一步丰富了菜单。蒸粟米、金奇异果、黑咖啡、无糖可乐和梳打水作为零食和饮料，帮助维持热量限制。他完全避免酒精摄入，以支持减肥进程。

力量训练从减肥起始阶段就纳入计划。每周进行三次力量训练，每次持续一小时。这些训练聚焦于肌肉塑造和体脂降低。方绍聪在教练Justin的指导下，学习了营养知识和运动科学。他每天步行至少10000步，以增加日常活动量。每周额外进行三次40分钟的有氧运动，这些运动并非教练强制要求，而是他自行添加以加速脂肪燃烧。训练过程强调重复性和稳定性，逐步改善体脂率和运动耐力。

2025年7月底，方绍聪的体重开始明显下降。他在户外跑步时暴露在阳光下，导致皮肤变黑。这一变化结合暴瘦的外貌，引发网民关注。许多人通过他分享的视频注意到身形消瘦和肤色变深，表达了担忧。方绍聪随后拍摄视频回应这些关切。他解释体重增加源于日本旅行期间的饮食过量，包括拉面和寿司的频繁摄入。回港后，他启动减肥以避免被称作肥仔。跑步活动导致肤色变黑，而体重减轻则来自健身计划的执行。他表示减肥尚未完成，将继续努力塑造腹肌。

8月1日，方绍聪发布视频，进一步澄清身体变化的原因。他重申日本滑雪旅行是体重上升的起点，旅行中摄入的美食导致83公斤的峰值。减肥计划包括户外跑步，这直接导致肤色变深。视频中，他一边跑步一边记录，展示减重进度。此时，他的体重已减轻约10公斤。网民反馈包括对身形变化的惊讶，有人指出瘦到样貌都变了。他强调减肥是为个人目标和生存需要，源于行业低谷期的生计压力。

半年减重期内，方绍聪的体脂率逐步下降。肌肉线条开始显现，包括手臂静脉和胸腹部定义。教练Justin在低谷期提供指导，提醒方向正确并鼓励纠错。这些支持帮助他维持动力。减重不仅限于体重数字，还改善了多项健康指标。颈部紧绷和背痛减少，膝头痛楚得到缓解。下腰疲劳问题缓解，跑步能力提升。呼吸变得顺畅，睡眠质量提高。鼻鼾声音量收细，这些变化提升了日常工作效率。

2025年11月，方绍聪减重计划。体重从83公斤降至66公斤，总减重17公斤。他在社交媒体上发布成果照片，展示从赘肉到肌肉型男的转变。帖子中，他写道一向喜欢接受不同挑战及学习更多事物，让自己不停进步，更了解这个世界。始终认为，不进则退。今次挑战的主题比较特别，是自己的身体。半年时间，成就更好的自己。他分享减脂增肌的三点心得：热量赤字、力量训练、持之以恒。