凌晨两点，68岁的王大妈又一次在床上辗转反侧。她明明感到疲惫，却怎么也睡不着，偶尔刚刚入睡，又很容易醒来。

第二天，她顶着黑眼圈给老姐妹打电话诉苦，可谁知，群里的几个朋友都在失眠的漩涡里挣扎。

有人心酸自嘲：“是不是年纪大了，连觉都不配睡好了？”王大妈的外孙女在一边说：“奶奶，我在网上看到，睡觉其实能看出来身体好不好，咱们得当回事！”

其实，最近流传着一个令人深思的话题—“人活多久，看睡觉就知道？”坊间有这样的说法：睡得好的人更长寿，而一些睡觉的“异常特征”往往和健康风险挂钩。

这背后有科学依据吗？哪些睡眠问题，真的是寿命“警示灯”？你平时的睡觉习惯，是否也暗藏健康“玄机”呢？

今天，我们就从睡眠入手，带你科学揭开“寿命”与“睡觉”的关系。也许，很多人并不知道，第4个特征是许多睡眠专家最重视的信号，你一定不能忽视！

睡觉和寿命，究竟有没有科学联系？哈佛医学院的一项长期追踪研究，涉及20000余名中老年人，发现长期睡眠障碍者未来10年内全因死亡风险高出18.7%。世界卫生组织也多次强调：良好的夜间睡眠对于免疫、代谢、心脑血管健康尤为重要。

为什么？人在深睡眠阶段，细胞修复、激素调节、血压心率下调，全靠质量睡眠。如果晚上老是失眠、早醒或鼾声如雷，体内系统长期得不到合理调节，容易失衡，疾病悄然上身。

那么，哪些睡眠特征，可能是在“预警”健康风险？

据北京协和医院与中华医学会2022年联合发布的《中老年睡眠健康白皮书》，睡觉质量不佳和寿命缩短关系密切的5个特征主要有：

入睡困难，夜间易醒

经常翻来覆去、超20分钟难入睡，半夜醒来两次以上。调查显示，60岁以上人群若持续2年以上有此困扰，心脑血管疾病发生率上升约13.3%。这说明自主神经功能紊乱，影响身体夜间修复。

持续失眠，白天精力差

睡够了时长却总觉得累，提示夜间“假睡”，深层睡眠不够。哈佛大学指出，慢性失眠者糖尿病、认知障碍风险提升16%，机体修复、免疫力也下降。

鼾声如雷、频繁憋气

睡觉打鼾不是“睡得香”，很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。发布于《柳叶刀》的报告显示，中度及以上鼾症患者10年内卒中率是正常人的1.6倍。

晨起口干、胸闷或反酸

凌晨口腔发黏、伴胸口不适，多见于夜间倒流、慢性呼吸问题，易加重高血压、心脏负担。协和医院调查显示，这种症状者夜间血压异常比例达24.2%。

早醒、起夜频繁、难再入睡

凌晨3-5点醒来多次，甚至天没亮就起床，肾功能或血糖异常需警惕。研究证明，早醒人群心脏病发作率高4.6%。

睡眠问题不仅让次日疲惫，更易埋下高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性病的种子，体质下降，疾病随之而来。

这些问题长期得不到调整，寿命自然会受到影响。尤其第4个“晨起口干胸闷”，不少人误认为只是天气干，其实很可能正是健康隐患的报警灯。

你想，身体每晚本该自我修复，如果每个阶段都被“中断”，日积月累，损耗的不仅是精神，更是“寿命时钟”的指针。

那么，遇到睡眠难题，应该如何调整？

睡眠，绝不只是“早睡早起那么简单”，而是需要“内外结合”的科学调理。

权威睡眠医学指南建议，从以下5项做起，让身体与睡眠一起回归良性循环：

建立稳定的作息规律，不赖床，不补觉。每天固定时间上床和起床，哪怕前一晚没睡好，也不要早睡/赖床补觉，身体会自行重新同步“生物钟”，而长期乱作息，只会打乱人体昼夜节律，把睡眠质量“越补越差”。

旨在营造安静、适宜的睡眠环境。卧室保持安静、温度适宜，睡前1-2小时避免强光、大音量和手机蓝光刺激。

学会晚餐“精减适量”。晚上吃得过饱，会让肠胃负担过重，加重夜间返流、胸闷。建议晚饭七分饱，低油少糖、食不过油腻，有条件可以适当饮用温牛奶助眠。

养成规律运动习惯，避免睡前剧烈活动。每天适度锻炼，中强度有氧运动能帮助清除压力、加深夜间的“慢波睡眠”。但要注意，不宜夜间剧烈运动，否则易导致交感神经过度兴奋，反而难以入睡。

睡前可尝试放松训练，如深呼吸、冥想或泡脚。中医认为，睡前泡脚助于“引虚火下行”，缓和神经，有助于更快入眠。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中老年睡眠健康白皮书》. 北京协和医院/中华医学会, 2022

《临床内分泌代谢学》. 人民卫生出版社

《阻塞性睡眠呼吸暂停诊断与治疗中国专家共识》. 中华医学会呼吸病学分会, 2021